Spotreba kalórií - markus kreul
Aká by mala byť moja priemerná spotreba kalórií?
Ak ste muž, vaše potreby kalórií sa budú líšiť od ženských. Ak ste žena, vaše potreby kalórií sa tiež budú líšiť od mužských. Závisí to od rôznych faktorov, ako je výška, vek, úroveň aktivity, aktuálna hmotnosť, metabolické zdravie atď.
Za týždeň potrebuje človek asi 2 500 kalórií, aby uspokojil svoje kalorické potreby. Žena potrebuje okolo 2 000 kalórií denne, aby si udržala svoje kalorické potreby. Chudnutie za týždeň mužovi trvá asi 2 000 kalórií. Žena potrebuje na chudnutie za týždeň okolo 1 500 kalórií.
Je možné schudnúť bez toho, aby ste hladovali?
Je to jednoduchá logika. Ak chcete pribrať, mali by ste konzumovať viac kalórií. Navyše, keď viac kalórií opustí vaše telo, chudnete. Niektorí ľudia skončia s hladom. Nakoniec, ak znížia kalórie bez toho, aby venovali pozornosť jedlu, ktoré konzumujú, vzdajú sa stravy. Samozrejme, nejde o udržateľný spôsob chudnutia.
Prečo by som si mal strážiť kalórie?
Ak budete mať prehľad o kalóriách, môžete robiť lepšie rozhodnutia. Keď začnete strážiť jedlo, ktoré konzumujete, stanete sa zodpovednejším. Vážne, budete prekvapení počas prvých dní, keď začnete sledovať svoje jedlá a ich kalórie.
Účinky nízkych kalórií v tele
- Rýchlosť metabolizmu sa začne postupne znižovať po 3 dňoch veľmi nízkej spotreby kalórií
- Katabolizmus nastáva, keď sa svalová hmota odbúra na energiu.
- Medzi účinky patrí únava, podráždenosť, malátnosť a nedostatok výživy
Množstvo kalórií, ktoré budete každý deň potrebovať, bude závisieť od toho, či sa snažíte pribrať, udržať alebo schudnúť. Závisí to aj od niekoľkých ďalších faktorov. Medzi tieto faktory patria: pohlavie, výška, vek, metabolické zdravie a aktuálna hmotnosť.
Na zníženie kalórií naozaj nemusíte hladovať. Môžete dodržiavať jednoduché diéty, zvýšiť príjem bielkovín a viac cvičiť.