Spotreba kalórií počas cvičenia Všeobecné otázky týkajúce sa cvičenia
Spotreba kalórií počas cvičenia
z šialenstvo »01.03.2012 18:58
Momentálne som v procese vytvárania plánu výživy a potreboval by som spoľahlivé informácie o spotrebe kalórií počas tréningu.
Momentálne trénujem podľa rozdelenia antagonistov od vzorových plánov:
TE1:
Bench press
Veslovanie LH
Vojenská tlač
Klimmis
brucho
3 série po 8 - 10 opakovaní na cvičenie.
Môže mi niekto povedať spoľahlivého sprievodcu?
Re: spotreba kalórií počas cvičenia
z Úžasné-O »1. marca 2012 20:08
Č. To závisí od intenzity, objemu, času odpočinku, hmotnosti, cvičení a jednotlivých faktorov. Samotné cvičenie nespotrebuje toľko kalórií, ako by ste si mysleli. Procesy opravy a budovania, ktoré vo svale prebiehajú po tréningu, tiež spotrebúvajú energiu a zvyšuje sa váš pokojový metabolizmus, najmä počas spánku. Po dobrom tréningu ide moja pumpa na plné obrátky celé hodiny. Ak trénujete naozaj tvrdo niekoľkokrát týždenne a robíte kardio 1-2 krát týždenne, stanete sa strojom požierajúcim energiu a s čistou stravou zvládnete veľa. šup dovnútra bez toho, aby ste pribrali.
Kde je váš cieľ, chcete zvýšiť alebo znížiť? Aký vysoký si, koľko vážiš, iné činnosti?
Re: spotreba kalórií počas cvičenia
z šialenstvo »2. marca 2012 17:06 hod
Zaujímalo ma, koľko ďalších kalórií treba zjesť v tréningové dni.
Hmotnosť: 87 KG
Výška: 1,81 m
KFA: 17%
TE1:
Bench press 3x 8-10 LH 67,5 kg
ĽV veslovanie 3x 8-10 LH 45 kg
Military Press 3x 8-10 LH 32,5 kg
Klimmis 3x 8-10 najskôr bez pomoci 4-5 a potom s pomocou odpočívajte
brucho
TE2:
Drep 3x 8-10 95 kg
Mŕtve ťahy 3x 8-10 80 kg
LH kučery 3x 8-10 KH 15 kg
Poklesy 3x 8-10 BW
brucho
2 minúty prestávka medzi sériami
Re: spotreba kalórií počas cvičenia
z Úžasné-O »2. marca 2012 23:15
Re: spotreba kalórií počas cvičenia
z nsc94 »03.03.2012 12:48
Hľadáte dobrý tréningový plán? Nájdete ho tu! (Sprievodca tréningovým plánom DZA)
Re: spotreba kalórií počas cvičenia
z nsc94 »03.03.2012 12:49
Hľadáte dobrý tréningový plán? Nájdete ho tu! (Sprievodca tréningovým plánom DZA)
Re: spotreba kalórií počas cvičenia
z H_D »3. marca 2012 21:52
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: spotreba kalórií počas cvičenia
z Ollie »3. marca 2012 23:07
Podľa správy od Andra telo spáli pri cvičení okolo 5 - 10 kalórií za minútu. Skúsený človek môže skonzumovať 15-20 aj pri náročnom a namáhavom cvičení. 10 x 60 = 600! Ale nepracujete nepretržite 60 minút, takže po spálení môžete niečo vytiahnuť a navyše. 500 by preto malo byť dobrým vodítkom.
Dúfam, že je to tak správne zapísané z pamäti!
Re: spotreba kalórií počas cvičenia
z šialenstvo »4. marca 2012 12:53