Spotreba kalórií počas pešej turistiky - Outdoornet
Turistika má veľa výhod a je tiež športovou aktivitou, ktorú je možné okamžite začať. Okrem zdravotných aspektov sa kalórie spaľujú aj náhodne. Aká vysoká je spotreba kalórií pri pešej turistike, závisí od rôznych faktorov.
Od čoho závisí spotreba kalórií pri turistike?
Koľko kalórií sa spotrebuje pri turistike, závisí od rôznych faktorov:
- Ste na túre s batožinou alebo bez nej? Batožinou sa spáli viac kalórií ako turistikou bez batožiny.
- Trasa vedie bez stúpania alebo chodíte pešo z kopca do kopca? Pri výstupe počítate medzi 100 a 150 kcal na 100 metrov nadmorskej výšky, čo je priemerná hodnota.
- Spotreba kalórií závisí aj od rýchlosti. Tí, ktorí podniknú nenáročnú túru, bežia v tempe chôdze od troch do štyroch km/h. Kráčať svižným tempom, keď je turistika päť až šesť kilometrov za hodinu. Turisti, ktorí sa pohybujú peším tempom, môžu dosiahnuť sedem až osem km/h.
- Svoju rolu hrá aj vek, výška a váha.
Spotreba kalórií pri turistike
Ak by osoba s telesnou hmotnosťou okolo 70 kilogramov vyšliapala rovnú až mierne kopcovitú cestu, spálila by za hodinu asi 300 kilokalórií.
Táto hodnota by sa zmenila, ak by ste bežali na trase s vyššou úrovňou obtiažnosti alebo keby osoba dala na váhu inú telesnú hmotnosť. V uvedenom príklade sa nezohľadňoval ani vek, výška ani tempo chôdze.
Existujú teda iba neurčité pokyny týkajúce sa spotreby kalórií pri pešej turistike:
Spotreba kalórií za hodinu pre osobu vážiacu 60 kilogramov by bola:
- sú okolo 150 kalórií pri tempe chôdze 3 km/h
- a pri tempe chôdze 6,5 km/h sú okolo 300 kalórií.
Osoba vážiaca 80 kilogramov by:
- Pri chôdzi rýchlosťou 3 km/h spotrebujte 180 kalórií
- A pri chôdzi rýchlosťou 6,5 km/h konzumujte 360 kalórií.
Spotreba kalórií pri turistike v horách je zhruba taká vysoká ako pri chôdzi rýchlosťou 6,5 km/h. Ak chodíte na túry vo veľmi vysokej nadmorskej výške, kde je viditeľne redší vzduch, spotrebuje sa podstatne viac kalórií. Bazálny metabolizmus sa zvyšuje, pretože srdcová frekvencia a rýchlosť dýchania sa zvyšujú kvôli nižšiemu obsahu kyslíka.
Presnejšie hodnoty by sa získali, ak by do výpočtu spotreby kalórií bolo zahrnutých niekoľko faktorov, ako napríklad vzdialenosť, doba chodu, hmotnosť, výška, vek a nadmorská výška. Na vzdialenosť 10 km so stúpaním 100 metrov a dobou prevádzky 3 hodiny by bola približná spotreba kalórií:
- pri 620 kcal - pre 30-ročnú ženu s telesnou hmotnosťou 60 kg a výškou 1,70 m
- na 608 kcal - pre 50-ročnú ženu s telesnou hmotnosťou 60 kg a výškou 1,70 m
- na 825 kcal - pre 30-ročného muža s telesnou hmotnosťou 80 kg a výškou 1,80 m
- na 808 kcal - pre 50-ročného muža s telesnou hmotnosťou 80 kg a výškou 1,80 m
Chôdza je zdravá
Turistika je veľmi zdravá športová aktivita. Kto chodí pravidelne na túry:
- posilňuje jeho kardiovaskulárny systém
- posilňuje a stabilizuje svoje väzy, šľachy, kĺby a kosti
- zaisťuje silný imunitný systém
- zvyšuje jeho vitálnu kapacitu pľúc a tiež prílivový objem, aby boli pľúca lepšie zásobené krvou
- zlepšuje jeho silovú vytrvalosť
Turistika nemá vplyv iba na telo, ale aj na myseľ a dušu. Napríklad mozog je zásobovaný lepšou krvou. Turistika znižuje uvoľňovanie kortizolu, takže odolnosť proti stresu sa zvyšuje pri pravidelných alebo dlhších túrach.
Aby bola turistika zdravá, malo by sa tempo chôdze prispôsobiť individuálnej výkonnostnej úrovni. Netrénovaní turisti chodia na túry pomalšie ako skúsení turisti. Začiatočníci by mali začať pomaly a postupne časom zvyšovať svoje tempo chôdze. Pri turistike sa teda môžete zapotiť. Tempo chôdze by však bolo príliš rýchle, ak by vám došlo dych alebo by ste museli dýchať.
Alex je u skautov od malička a najradšej je vonku. Keď necestuje po svete, najradšej píše o outdoorových témach, témach prežitia a o Prepper.