Spotreba kalórií počas silového tréningu Všeobecné otázky týkajúce sa tréningu
Spotreba kalórií počas silového tréningu
z lukee »1. apríla 2019 19:22
Chcel som sa opýtať, ako viete lepšie odhadnúť svoju individuálnu spotrebu kalórií počas silového tréningu.
Videl som, že práve vyšiel článok v MASS, pretože niekto má prístup?
Re: spotreba kalórií počas silového tréningu
z Sneh. »2. apríla 2019 17:27
Opakovanie mŕtveho ťahu 180 kg - asi 1 kcal.
Re: spotreba kalórií počas silového tréningu
z gollimolli »2. apríla 2019 18:46
spotreba aktívnych kalórií je bohužiaľ šokujúco nízka,
kým tam nebudete mať balíček gumových medveďov, musíte sa chvíľu zdvihnúť
pomáha iba zvýšenie svalovej hmoty a tým aj bazálny metabolizmus
Re: spotreba kalórií počas silového tréningu
z carstenffm »2. apríla 2019 19:40
Niekoľko príkladov obratu energie:
Všetky hodnoty sú v kcal za 60 minút.
Spotreba kalórií pre 60kg 70kg 80kg 100kg
Kulturistika 416 484 551 702
Crossový trenažér 475 552 629 800
Televízia 65 76 87 110
Gymnastika 234 272 310 394
Štiepanie dreva 722 840 958 1218
Jog 506 588 670 853
Čistenie 234 272 310 394
Na bicykli 365 424 483 615
Pokosiť trávnik 107 124 141 180
Veslovanie 482 560 638 812
tvrdá práca 154 180 205 257
Kúpanie 568 660 752 957
Squash 791 920 1049 1334
Stúpacie schody 430 500 570 725
Pešia turistika 464 540 616 783
Ďalším pravidlom je 7 kcal na kg hmotnosti
Re: spotreba kalórií počas silového tréningu
z Sneh. »2. apríla 2019 20:01
Re: spotreba kalórií počas silového tréningu
z H_D »2. apríla 2019 20:06
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: spotreba kalórií počas silového tréningu
z carstenffm »2. apríla 2019 20:45
Cez prestávku nepracujete, ale máte tiež zvýšenú potrebu kalórií.
Predpokladajme 3 série po 40 sekundách a po každej sérii 2-minútovú prestávku. Robí okolo 7 cvičení za hodinu.
U osoby s hmotnosťou 100 kg by to podľa tabuľky alebo pravidla bolo asi 100 kcal na cvičenie alebo 33 kcal na sériu.
Zodpovedá to 1,2 s kontrakcie svalov na 1 kcal.
Re: spotreba kalórií počas silového tréningu
z Sneh. »2. apríla 2019 21:48
Včera sa objavil článok v Mass Review. Otázkou bolo, aký je výsledok tohto článku.
Tento článok sa zaoberal tým, koľko kalórií sa spáli pri náročnom tréningu, silovom tréningu alebo kulturistike. Tento článok je autorom Grega Nuckolsa a volá sa Koľko kalórií spálite pri zdvíhaní závažia. (Pozri odkaz z H_D)
Výsledkom bolo, že jedna tvrdá jednotka spáli okolo 150 kalórií. Silový tréning teda nie je skutočne vhodný na vytvorenie kalorického deficitu. Efekt dohorievania je tiež zanedbateľný.
Vypočítal sa tréning, ktorý pozostáva z 2 - 3 sérií a 7 cvikov.
To znamená, že 150 kalórií je nad úrovňou bazálneho metabolizmu. Takže sú to vaše príjmy z výkonu.
Je to tiež sekundárny výskum, ktorý sa začal článkom Lytle et al. (2019) pracuje na tom, aby bolo možné odhadnúť hodnoty.
tu: https://www.researchgate.net/publicatio. 7_June_1_2
Preto účet. Teraz by ste mali vedieť, z ktorého tisícročia pochádza vaša tabuľka, na ktorej metodike je založená, a porovnať tieto dve metódy.
Posledné údaje ale hovoria proti spotrebe 702 kcal u 100 kg športovca v kulturistickom tréningu.
Re: spotreba kalórií počas silového tréningu
z PumperPatze »3. apríla 2019 06:44
carstenffm napísal 2. apríla 2019 19:40: Niekoľko príkladov výnosov zo služieb:
Všetky hodnoty sú v kcal za 60 minút.
Spotreba kalórií pre 60kg 70kg 80kg 100kg
Kúpanie 568 660 752 957
Ďalším pravidlom je 7 kcal na kg hmotnosti
1 hodina plávania ako 80-kilogramový muž spotrebuje 750 kalórií?!
Nenapadlo by mi nehanebne: O
Re: spotreba kalórií počas silového tréningu
z carstenffm »3. apríla 2019 07:04
Myslím, že rôzne tabuľky a vzorce sú založené na meraní laktátu u testovaných osôb.
Alebo ešte jednoduchšie prostredníctvom príjmu kyslíka.