Fitness rýchla chôdza chráni zdravie aj jogging - WELT

„Mnoho ľudí hľadá výhovorky, prečo sa nevenujú rekreačnému športu,“ tvrdí výskumník Paul T. Williams. Jeho vedecké protijed: Nemusí to byť spotený jogging.

zdravie

Ak sa chcete vyrovnať s obezitou, kardiovaskulárnymi chorobami a cukrovkou, nemusíte nutne chodiť behať: rýchla chôdza tiež. Vedci zverejnili príslušnú štúdiu. Za týmto účelom vyšetrili 33 000 bežcov a 15 000 chodcov pre American Heart Association. Bolo im jedno, koľko času športovci investovali do svojho koníčka. Porovnávali skôr prekonané vzdialenosti a riziko chronických chorôb. Bežkári a chodci mali 18 až 80 rokov.

Výsledok: chôdza rýchlo znižuje riziko, podobne ako pri joggingu. Závisí to od spotreby energie: ak je to podobné, účinok športu je porovnateľný.

„Mnoho ľudí hľadá výhovorky, prečo necvičiť,“ hovorí Paul T. Williams z kalifornského Národného laboratória Lawrence Berkeley. „Ale teraz si môžeš zvoliť, či budeš behať alebo len kráčať.“ Oba športy by využívali rovnaké svalové skupiny - len s rôznou intenzitou.

Je dôležité sa vôbec hýbať

S pomalým joggingom pre väčší pohyb - ale pekný a pomalý

Názory na to, ako správne behať, sa veľmi líšia. Teraz sa z Japonska šíri ďalší trend: pomalý beh, v nemčine, pomalý beh. Hovoríme, či s tým budete fit.

Zdroj: SVET/Laura Fritsch

Vyjadrené v malom počte, kočíky v skutočnosti robili svoje telo lepšie ako bežci: ich riziko vysokého krvného tlaku, ktoré sa vyskytlo po prvýkrát, kleslo o 7,2 percenta - pre bežcov „iba“ o 4,2 percenta. Riziko vysokej hladiny cholesterolu kleslo o sedem percent u chodcov a o 4,3 percenta u bežcov. Pokiaľ ide o riziko cukrovky, obe skupiny boli na rovnakej úrovni: klesla zhruba o dvanásť percent. Chodci znížili riziko srdcových chorôb o 9,3 percenta, bežci o 4,5 percenta.

Či už beh alebo chôdza: je dôležité sa vôbec hýbať. Pracovníci v kancelárii majú hendikep: sú niekoľko hodín priviazaní k stolu. Ale aj štyri hodiny sedenia denne im neskôr spôsobujú zle.

Tím z University of Sydney vyšetril 643 048 mužov vo veku od 45 do 64 rokov a analyzoval, čo ovplyvňuje ich zdravie. Vedci zhromaždili informácie o fyzickej kondícii a životnom štýle účastníkov, zamerali sa však na mäso z sedadla.

Ich záver: muži, ktorí sedeli viac ako štyri hodiny denne, trpeli významne častejšie chronickými chorobami. „Výskyt chronických chorôb významne stúpal s dobou sedenia,“ hovorí Emma George z University of Sydney - bez ohľadu na vek, fyzickú aktivitu a ďalšie faktory. Jej tip: Každý by mal každú chvíľu vstať v kancelárii.