Spotreba kalórií pri chôdzi 1 míle, 1 hodinu, kalkulačka
Chôdza a cvičenie
Chôdza je vynikajúca a lacná možnosť cvičenia, ktorá vám môže pomôcť tak pri chudnutí, ako aj pri zlepšovaní vášho kardiovaskulárneho zdravia. Ak hľadáte chudnutie, možno by vás zaujímalo, koľko kalórií pri tejto činnosti spálite. Neexistuje univerzálna odpoveď, pretože vaše popálenie bude musieť súvisieť s rôznymi faktormi, napríklad s hmotnosťou, rýchlosťou, terénom a ďalšími.
Spálené kalórie pri chôdzi
Najzákladnejším spôsobom, ako zistiť, koľko kalórií spálite pri chôdzi, je zváženie vašej hmotnosti a rýchlosti chôdze:
| Váha | 2,0 mph | 2,5 míle za hodinu | 3,0 míle za hodinu | 3,5 míle za hodinu | 4,0 míle za hodinu |
| 130 libier. | 148 kal. | 177 kal. | 195 kal. | 224 kal. | 295 kal. |
| 155 libier. | 176 kal. | 211 kal. | 232 kal. | 267 kal. | 352 kal. |
| 180 libier. | 204 kal. | 245 kalórií. | 270 kal. | 311 kal. | 409 kal. |
| 205 libier. | 233 kal. | 279 kal. | 307 kal. | 354 kal. | 465 kal. |
Tieto výpočty sú založené na chôdzi po rovných povrchoch, ako sú chodníky. Keď idete na tréning do kopca, vaše spálenie sa dramaticky zvyšuje.
| Váha | 3,5 mph - rovný povrch | 3,5 mph - do kopca |
| 130 libier. | 224 kal. | 354 kal. |
| 155 libier. | 267 kal. | 422 kalórií. |
| 180 libier. | 311 kal. | 490 kal. |
| 205 libier. | 354 kal. | 558 kal. |
počítač
Väčšina kalkulačiek, ktoré nájdete online, zohľadňuje nielen vašu váhu a rýchlosť chôdze. Používajú výpočet, ktorý zohľadňuje vašu bazálnu rýchlosť metabolizmu alebo BMR (vek, pohlavie, výška a hmotnosť), intenzitu cvičenia (MET) a dĺžku tréningu.
Rovnica je: Spálené kalórie = BMR x METs/24 x hod
- 35-ročná žena, ktorá váži 150 libier, je 1,5 stopy a 5 palcov (BMR = 1 437) a behá 60 minút pri rýchlosti 3,5 METS, spáli 210 kalórií.
- 35-ročný muž, ktorý váži 200 libier, je 5 stôp 10 palcov (BMR = 1 686) a 60 minút beží pri rýchlosti 3,5 míľ za hodinu, spáli 246 kalórií.
Ako zvýšiť popálenie
Okrem vašej hmotnosti a tempa môžu vašu spotrebu kalórií pri chôdzi zvýšiť aj ďalšie faktory. Tu sú spôsoby, ako urobiť chôdzu energickejšou:
Udržujte motiváciu
Možno by ste mali zvážiť vedenie jednoduchého záznamu o svojich prechádzkach. Ak máte krokomer, nástroj na výpočet vašich krokov a vzdialenosti, môžete si zapísať, koľko krokov ste v daný deň podnikli. Behali ste na bežiacom páse? Zapíšte si čas, vzdialenosť a tempo do zošita alebo tabuľky programu Excel. Keď sa na všetky svoje kroky pozriete spätne, je to skvelý spôsob, ako zostať motivovaní.
Teraz už len musíte prísť na to, kam ísť. Začnite tým, že sa budete prechádzať okolo svojho vlastného susedstva. Môžete si dokonca stiahnuť aplikáciu, ktorá vám pomôže sledovať vaše kilometre a zostať na správnej ceste. Bavte sa turistikou!