Spotreba kalórií pri chôdzi - chôdza a chudnutie

Urobte si pohodovú a pohodovú prechádzku a zároveň zoštíhľujte. To znie príliš dobre na to, aby to bola pravda. Alebo?

Pretože téma „chudnutie“ sa práve teraz veľa zamýšľa, na začiatku teplej, teplej sezóny sme sa podrobne pozreli na množstvo spálených kalórií pri chôdzi, aby sme zistili, či je skutočne možné pomocou nej schudnúť.

Spotreba kalórií: chôdza vs. beh

Všetci vieme, že behanie a behanie môže zhodiť pár kíl navyše. Funguje to však aj pri chôdzi? Je zrejmé, že ak beháte 15 minút, spálite viac kalórií, ako keď beháte 15 minút. Je to preto, lebo vaše telo musí pri behu pracovať intenzívnejšie ako pri chôdzi. Pulz sa zrýchľuje, svaly sa viac využívajú a zvyšuje sa dychová frekvencia. To teda znamená, že ak zabehnete alebo si zabehnete kilometer, spálite viac kalórií, ako keď prejdete kilometer.

Od čoho závisí spotreba kalórií?

Potom potom chôdza po určitej trase nespotrebuje toľko kalórií ako jej behanie? To je otázka, ktorú si položilo veľa ľudí, ktorí uprednostňujú dlhú, pohodovú chôdzu pred rýchlym a spoteným behom. Niektorí budú, žiaľ, odpoveďou sklamaní, pretože to preukázali štúdie na túto tému rýchlosť, akou sa pohybujete, určuje, koľko kalórií spálite.

Ako rýchlo človek musí kráčať, aby spálil toľko kalórií ako beh?

V skutočnosti existuje rýchlosť, ktorá spôsobuje, že pri chôdzi a behu spálite rovnaký počet kalórií. Je okolo 8 km/h. Toto je veľmi vysoká rýchlosť pri chôdzi, zatiaľ čo pri chôdzi je skôr pomalá. Ako základné pravidlo si môžete pamätať: čím rýchlejšie chodíte alebo beháte, tým viac kalórií spálite?

Koľko kalórií spálim pri chôdzi?

Na túto otázku neexistuje všeobecná odpoveď, pretože odpoveď závisí od rôznych faktorov, ako sú vek, váha, úroveň kondície a rýchlosť. Na internete však existujú rôzne kalkulačky, pomocou ktorých môžete ľahko určiť svoju spotrebu kalórií pri rôznych činnostiach a športoch. Väčšinou musíte iba uviesť svoju váhu v kilogramoch, činnosť, ktorú ste vykonávali, a rýchlosť, akou ste cestovali. Len čo to urobíte, dostanete sa k číslu, ktoré podlieha určitým výkyvom, ale ktoré môžete použiť ako sprievodcu.

Výhody chôdze nad behom

Aj keď pri chôdzi nespálite toľko kalórií ako pri behu, stále môžete využívať jednu alebo druhú výhodu:

Chôdza je oveľa šetrnejšia k kĺbom a svalom. Najskôr by do toho mali ísť najmä športoví začiatočníci alebo ľudia s nadváhou.

Chôdza vám pomôže nielen znížiť váhu a nabrať kondíciu, ale aj uvoľniť a pozitívne vplýva na psychiku.

Na hodinovej prechádzke stále môžete spáliť okolo 200 kalórií.

Vďaka nižšej intenzite chôdze sa spaľuje menej kalórií ako pri behu, tie však pochádzajú viac z tukových zásob.