Spotreba kalórií pri jazde na bicykli. Jednoducho schudnite

Spotrebu kalórií môžete ľahko zvýšiť bicyklovaním.

jazde

Spotrebu kalórií pri bicyklovaní je možné vypočítať individuálne. Pohyb je ideálny pre ľudí, ktorí chcú schudnúť a zároveň šetrne k svojim kĺbom.

Ak chcete zhodiť pár kíl, mali by ste nasadnúť na bicykel. Pretože bicyklovanie naštartuje metabolizmus, a tým podporí spaľovanie tukov. Aká vysoká Spotreba kalórií pri bicyklovaní vždy závisí od rýchlosti, telesnej hmotnosti a veku. Ak ale trénujete správne, za hodinu môžete spáliť až 800 kalórií.

Ak chcete schudnúť pravidelným bicyklovaním, musíte samozrejme dodržiavať hlavné základné pravidlo: Spotreba kalórií musí byť v priemere vyššia ako príjem kalórií. Preto by mal byť váš príjem potravy vždy upravený, pretože to zvyšuje šance na úspech pri dlhodobom chudnutí pár kíl.

To je tak vysoká spotreba kalórií pri bicyklovaní

Ale samozrejme, ak chcete schudnúť, bicyklovanie nie je jediná vec. Prečítajte si tu, pri ktorých športe chudnete najviac.

Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu

Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.

Mali by ste si to uvedomiť

Ak ste dlho nejazdili, začnite pomaly. Pred dlhšími túrami sa nepreťažujte a najskôr si zaistite bezpečie na bicykli. Pravidelnosť je dôležitá pre trvalý úspech pri chudnutí. Je lepšie plánovať viac kratších jednotiek, najmä na začiatku, ako dlhých, ktoré vás dovedú na hranicu vyčerpania.

Cyklistika má veľa výhod

Dobrá vec na bicykli: Pohyb môžete ľahko integrovať do každodenného života. Napríklad si vezmite bicykel namiesto auta na cestu do práce alebo na nákupy. Pretože aj krátke vzdialenosti sú prospešné pre vašu postavu a zdravie.

Ďalšie výhody cyklistiky:

  • Šetrné k kĺbom: Sedlo prenáša okolo 60 až 70 percent hmotnosti vášho vlastného tela. Okrúhle a mäkké formy pohybu napríklad oveľa menej zaťažujú kĺby ako jogging
  • Vhodné aj pre ľudí s nadváhou, netrénovaných a starších ľudí
  • Budovanie svalov
  • Posilnite pľúca
  • Podľa Všeobecného nemeckého cyklistického klubu (ADFC) pravidelné bicyklovanie znižuje pravdepodobnosť kardiovaskulárnych chorôb až o 50 percent.

Upravte bicykel správne

Ak ste bicykel dlho nepoužívali, mali by ste skontrolovať svetlá, brzdy a pneumatiky. Mali by ste tiež pravidelne kontrolovať polohu sedenia. Mali by ste sa obrátiť na odborníka, najmä ak máte zadok alebo intímne partie znecitlivené, bolí vás krk alebo tŕpne zápästie. V takom prípade je výška riadidiel alebo sedla často nastavená nesprávne.

Správna výbava

Dbajte tiež na bezpečnosť. Aj keď prilbu nosí iba asi 15 percent cyklistov, je to dôležité, pretože chráni hlavu pri páde. Odrazky na oblečení zabezpečujú, aby vás ostatní účastníci cestnej premávky lepšie videli. Priedušné tričká a bundy zabraňujú hromadeniu tepla a rýchlo schnú.

Špeciálne rukavice sa odporúčajú aj na dlhšie výlety, pretože môžu zabrániť tlakovým bodom a pľuzgierom na rukách. Tu nájdete informácie o tom, čo by ste mali hľadať, pokiaľ ide o vybavenie.

Ak chcete tiež prehodnotiť svoje stravovacie návyky, navštívte našu tematickú stránku s tabuľkou kalórií a dozviete sa viac.