Spotreba kalórií pri joggingu Toľko spálite pri behu
Radi beháte? To je skutočne vysoká spotreba kalórií pri joggingu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Obujte si bežecké topánky, zapnite hudbu a môžete vyraziť. Sotva existuje šport, ktorý by vyžadoval menšie úsilie ako jogging. Šport je nielen nekomplikovaný, ale aj zdravý: jogging posilňuje kardiovaskulárny systém a zvyšuje celkovú pohodu, najmä keď cvičíte na čerstvom vzduchu. Pýtate sa, do akej miery je cvičenie vhodné na chudnutie? Vysvetlíme vám, koľko kalórií tento populárny šport skutočne spotrebuje.
Spotreba kalórií pri joggingu: Prečo má fitness náramok zmysel
V nasledujúcom texte sa dozviete, aké bežecké tréningy zvyčajne spália kalórie. Toto sú priemerné hodnoty, ktoré by vám mali poskytnúť prehľad. K dispozícii sú tiež tabuľky na spaľovanie kalórií online, kde môžete získať svoju váhu a minúty cvičenia, aby ste získali približnú hodnotu. Ak si však chcete vypočítať svoje individuálne hodnoty, sú užitočné fitness hodinky.
Jednoduché sledovanie kalórií: Ak beháte s inteligentnými hodinkami, môžete pri joggingu sledovať svoj výdaj energie
Koľko kalórii spálite pri behu?
Spotreba energie závisí od vášho veku, hmotnosti, fyzickej zdatnosti, pohlavia a intenzity tréningu. Žena vážiaca 65 kilogramov spáli za hodinu joggingu priemerne 520 až 840 kalórií. Svalnatí ľudia používajú viac energie, pretože ich svaly spaľujú kalórie rýchlejšie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Spotreba kalórií pri joggingu v porovnaní s inými športmi
Po prvé: pravidelné jogging je jedným z najúčinnejších športov na dlhodobé chudnutie. Najmä keď to ide ruka v ruke so zdravou výživou. Napriek tomu je porovnanie s inými športmi zaujímavé.
Behanie alebo jazda na bicykli: Čím viac spálite kalórie?
Bežecký tréning si vyžaduje nielen zadok a brušné svaly, ale aj svaly hornej časti tela, pri jazde na bicykli sa využíva v podstate iba svalstvo nohy a gluteálne svaly. Vo výsledku môže byť jogging namáhavejší ako tréning na bicykli. Samozrejme, aj tu je rozhodujúca rýchlosť. Mierne jogging je pre väčšinu bežcov pravdepodobne menšou výzvou ako rýchla jazda na bicykli. V priemere musíte na bicykli jazdiť dlhšie, aby ste dosiahli rovnaký výsledok ako pri behu. Podľa platformy „Runner's World“ musíte bicyklovať 80 minút, ak chcete dosiahnuť efekt 60 minút joggingu.
Je spotreba kalórií vyššia pri joggingu alebo silovom tréningu?
Pri bežeckých tréningoch a vytrvalostných športoch všeobecne je energetický výdaj zvyčajne vyšší ako pri tréningu s vlastnou váhou. Žena, ktorá váži 65 kilogramov, pri 30-minútovom joggingu spáli až 420 kalórií. Ak sa venuje silovému tréningu v rovnakom čase, je to iba 200 kalórií.
Napriek tomu je potrebné poznamenať, že ak žena pravidelne cvičí na sile a buduje si pri tom svaly, jej svaly časom spália kalórie, aj keď sa nepoužívajú. Takmer toľko ako na bežeckom tréningu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tip: Ak chcete schudnúť, podľa súčasných poznatkov by ste mali kombinovať silové a vytrvalostné tréningy. V minulosti bola rada pre štíhlu líniu vytrvalostné športy trikrát týždenne. Toto stanovisko je v súčasnosti považované za zastarané.
Jogging alebo inline korčuľovanie: ktorý šport je vpred z hľadiska spotreby kalórií?
Osoba vážiaca 60 kilogramov spáli okolo 460 kalórií za hodinu korčuľovania po okolí. Ak by behala súčasne, spotreba by bola 520 až 830 kalórií. Behanie je preto efektívnejšie, ale zároveň sa cíti namáhavejšie. Vďaka fázam rolovania je korčuľovanie menej náročné ako bežecký tréning. Samozrejme to opäť záleží na intenzite športu. Každý, kto sa venuje inline korčuľovaniu na profesionálnej úrovni, možno aj s použitím „agresívnych korčúľ“, ktoré sú vhodné na kaskadérske kúsky, zvyčajne tiež spotrebuje viac energie.
A čo tak behanie a skákanie cez švihadlo?
Skákanie na švihadle, rovnako ako jogging, je dobrý spôsob, ako zhodiť kilá, a dokonca predchádza joggingu, čo sa týka spotreby kalórií. Spravidla nie je rozdiel, či beháte 30 minút rýchlo alebo v rovnakom čase skákate cez švihadlo. Pokiaľ by ste ale mali behať pomaly, spotreba kalórií je len o polovicu vyššia ako pri „švihadle“.
Čo spaľuje viac kalórií: jogging alebo plávanie?
Pri joggingu sa v priemere spáli viac kalórií ako pri plávaní. Závisí to však od zvoleného typu plávania. Napríklad kraul spáli viac kalórií ako prsia. Žena vážiaca 60 kilogramov spáli 450 kalórií, ak kráča 45 minút miernym tempom. Za rovnaké časové obdobie by spálila 560 kalórií v jednej rýchlej relácii plazenia.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Plávanie môže mať však aj ďalšiu výhodu: Je šetrnejšie k vašim kĺbom a stimuluje prietok lymfy. Môže teda znížiť zadržiavanie vody. Bohužiaľ, plávanie je často spojené s väčším úsilím, najmä v chladnom období.
To pravé vybavenie pre váš bežecký tréning
Rovnako ako pri väčšine športových aktivít môže vybavenie určiť, či zostaneme na lopte dlho. Zlá bežecká obuv je skutočným zabijakom motivácie a navyše nezdravá pre vaše kĺby. Ak necvičíte na mäkkom lesnom podklade, pri každom kroku zasiahne vaše kosti veľká váha. Investujte teda do kvalitnej bežeckej obuvi a urobte niečo dobré pre svoje telo.