Spotreba kalórií Rovnaké úsilie pri práci, rôzne diéty a chudnutie
Spotreba kalórií rovnaká práca - rôzne úsilie
z Fav88 »3. september 2018 12:00
Počas dnešného tréningu sa mi v hlave vynorila nasledujúca otázka, na ktorú mi pracovníci ateliéru nevedeli odpovedať, možno tu niekto niečo presne vie:
Ak rovnakú prácu vykonávajú dvaja ľudia s rôznymi úrovňami tréningu, ktorí spotrebujú viac kalórií alebo obaja spotrebujú rovnaké množstvo?
Príkladom môže byť:
Keď urobím 10 opakovaní s tlakom na lavičke 60 kg, čo pre mňa nie je problém, a môj priateľ tlačí rovnako, ale je to pre neho oveľa namáhavejšie, pretože je slabší ako ja
1. Potom spotrebuje viac kalórií, pretože sa musí oveľa viac namáhať, hoci pre mňa to ťažko nie je záťaž
2. Konzumujem viac, pretože mám väčšie svaly, ktoré spotrebúvajú viac kalórií, aj keď sa nenamáham
3. alebo vykonáva rovnaká práca vždy rovnaké množstvo kalórií bez ohľadu na úroveň tréningu?
Bench press je len jedným príkladom, vedel by som si predstaviť, že existujú rôzne riešenia pre rôzne zaťaženia (beh - rovnaký čas, rovnaká vzdialenosť, ale trénovaný/netrénovaný bežec).
Alebo na to možno odpovedať všeobecne?
Povedal by som, že kto to má jednoduchšie, konzumuje menej kalórií. Znie mi to akosi nelogické, keď robím prácu bez toho, aby som sa usiloval používať viac ako niekto, kto je potom úplne vyčerpaný.
Na druhej strane, väčšia svalová hmota prirodzene spotrebuje viac kalórií - ale tiež ak je pri rovnakej práci menej namáhaná?
Co si myslis?
Hľadaním som nenašiel nič v zhone.
Re: spotreba kalórií rovnaká práca-iný cieľ
z CJoe1978 »3. septembra 2018 18:33
Pokiaľ ide o 1: Niekto, kto nie je trénovaný, spotrebuje pri rovnakom výkone viac kalórií, pretože jeho telo si najskôr musí zvyknúť na záťaž a neznáma záťaž jednoducho vyžaduje viac energie. Ale tento človek môže vykonávať aj menej v posilňovni, to znamená, že má oveľa menšiu váhu, čo znamená, že konzumuje podstatne menej ako niekto, kto veľa cvičí v posilňovni.
Pokiaľ ide o 2: Pri väčších svaloch spotrebujete viac kalórií, iba ak môžete cvičiť v posilňovni. Čím viac svalov máte, tým sa zvyšuje aj váš pokojový metabolizmus. Ale je to tak minimálne, že to až tak nevadí a jednoducho nie je pravda, že ľahšie chudnete s väčším počtom svalov.
To, že máte dobré svaly, ešte neznamená, že ste v posilňovni naozaj šliapli na plyn. Tí, ktorí majú lepší výkon, robia viac práce. A tí, ktorí robia viac práce, spália viac kalórií. Čo je samozrejme jednoduchšie s väčším počtom svalov.
Pred 15 rokmi sa mi tiež ľahko budovali svaly a v porovnaní s mojím doterajším tréningom som pre svoje svaly v praxi veľa nedosiahol. Dnes robím 2–3 krát viac svalovej práce ako vtedy v každej jednotke, pretože jednoducho efektívnejšie využívam svoj tréningový potenciál.
až 3: Koľko kalórií sa spotrebuje, je veľmi individuálne. Výkon je vždy rovnaký. Ale v závislosti na tom, aký ste silný, aký veľký a ťažký ste, koľko máte svalov, ako trénujete atď., Je skutočná spotreba kalórií celkom individuálna a pre silový tréning môžete odhadnúť iba približné hodnoty. Podľa toho, aký ťažký je váš tréning, je to zhruba 400 až 800 kcal.