Spotreba kalórií športové jogging, jazda na bicykli; Spol
Ak si chcete udržať svoju váhu alebo dokonca schudnúť, mali by ste dávať pozor na príjem kalórií a tiež ich spotrebu. Preto sme v nasledujúcom blogovom príspevku zhrnuli, ktoré športy majú obzvlášť vysoký obsah kalórií. Ale aj pri cvičení v každodennom živote pravdepodobne spálite viac kalórií, ako ste si mysleli. Tu môžete zistiť, ktoré činnosti rozpúšťajú kalórie.
Ak chcete efektívne trénovať a pri cvičení spáliť veľa kalórií, mali by ste sa spoľahnúť na zmes silového tréningu a vytrvalostného tréningu. V porovnaní so silovým tréningom vytrvalostný tréning spáli viac kalórií, nesmie sa však zanedbávať ani silový tréning. Budujú sa svaly, ktoré zvyšujú bazálny metabolizmus a tým dlhodobo spotrebúvajú viac kalórií. Ďalším dôvodom, prečo by ste mali používať zmes, je skutočnosť, že si telo rýchlo zvykne na neustále zaťaženie a pri rovnakej intenzite spotrebuje menej.
Spotreba kalórií počas cvičenia
Väčšina ľudí venuje pozornosť svojej konzumácii kalórií, pretože chce schudnúť. Pri chudnutí by ste mali dosiahnuť deficit kalórií 400 až 500 kcal denne. Uistite sa však, že stále konzumujete dostatok sacharidov. Pretože keď hladujete, oslabujete telo a spomaľujete metabolizmus. Aby ste získali prehľad o spotrebe kalórií počas športu, zhrnuli sme pre vás spotrebu v niektorých športoch. Toto sú však iba približné smerné hodnoty, ktoré by sa z dôvodu vyššie spomenutých aspektov mali považovať iba za orientačné.
Behanie je obzvlášť účinné pri spaľovaní kalórií. Počas joggingu môžete za pol hodinu spáliť až 448 kcal. Veľa kalórií sa spotrebuje aj na crossovom trenažéri, a to až do 325 kcal. Tí, ktorí uprednostňujú výstup do prírody, môžu jednoducho nasadnúť na bicykel. Počas bicyklovania môžete spáliť až 281 kcal. Máme tiež dobrú správu pre všetkých nadšencov zimných športov: Pri lyžovaní stratíte na zjazdovkách 249 kcal za 30 minút. Tí, ktorí radi hrajú basketbal, tiež pri hre spália veľa kalórií. Cca 244 kcal za pol hodinu. Bedminton a kolieskové korčule tiež spália veľa kalórií s viac ako 200 kcal. Ďalším super účinným športom je plávanie - najmä kraul. Za pol hodinu môžete spáliť okolo 324 kcal. Skákanie na švihadle je navyše dokonalé, ak chcete spáliť veľa kalórií - pretože švihadlo spotrebuje viac ako 300 kcal.
Pretože sa vo väčšine tímových športov striedajú fázy cvičení s vysokou a nízkou intenzitou, od hráčov sa vyžaduje veľa a tiež sa spaľuje veľa kalórií. Najmä v hádzanej sa iba roztopia: Počas hry môže športovec s hmotnosťou 75 kg spáliť až 900 kcal. Hráči počas futbalu spália okolo 670 kcal. Hodnoty pre tenis a volejbal sú tiež pôsobivé: v tenise sa spáli okolo 580 kcal a vo volejbale 300 kcal.
Spotreba kalórií v každodennom živote
Kalórie sa však spaľujú nielen počas náročných tréningov, ale aj v každodennom živote. Ak robíte čistenie domácnosti a vysávanie pol hodiny, spálite 120 kcal. V záhrade sa kalórie spaľujú zboku: pri intenzívnom záhradníctve až 200 kcal a pri kosení trávnika dokonca až 220 kcal. Niektoré kalórie sa spotrebujú aj pri lezení po schodoch a nakupovaní: až 260 alebo 220 kcal za 30 minút. Upozorňujeme, že ide iba o hrubé pokyny týkajúce sa osoby vážiacej 70 kg.
Či už športujete ako bicykel, hádzaná a plávanie alebo sa venujete rôznym domácim alebo záhradníckym činnostiam, spálite nejaké kalórie v každodennom živote. Ak neustále sledujete odporúčané hodnoty a svoju potrebu kalórií, môžete si udržať svoju váhu bez zložitých výpočtov a kalkulačiek kalórií.