DOBRÉ UZNESENIA; Preneste spolu
Dobré predsavzatia - klasika na prelome rokov, tiež pre dizertačnú a projektovú prácu. Predtým, ako opustíme projektový rok 2019, vás Laura vezme za ruku a povie vám, ako funguje, aby jej predsavzatia nehasli.
Nedával som si predsavzatia na Nový rok. Prelom rokov je samozrejme vynikajúcou príležitosťou. Ale v skutočnosti zažívame zmeny stále: začiatok nového dňa, nový mesiac, nový semester a tak ďalej. Prečo teda čakať do Silvestra?
Príležitosti pre dobré rozhodnutia
Na rok 2019 som si dal predsavzatie prečítať si viac článkov k mojej dizertačnej práci. Mám v pláne prečítať si tri články týždenne. Do konca februára som dokončil štyri články a očividne som zlyhal. Nechcelo sa mi čakať do nového roku, aby som to skúsil znova, a tak som sa rozhodol prečítať si v októbri ďalšie články k dizertačnej práci. Je dôležité, aby sme udalosti príliš nevyužívali. Tí, ktorí nemajú chuť riešiť svoje predsavzatia pre zvolenú príležitosť, môžu prejsť na ďalšiu príležitosť. Príležitosti by sa preto mali hodnotiť rovnako ako Nový rok - počiatočný výstrel, ktorý si vyžaduje dôslednosť a čestnosť.
Lekcia č. 1: Existujú príležitosti na zlepšenie každodenného života nielen na prelome rokov. Napriek tomu by sme mali zostať odhodlaní aj po pokračovaní.
Míľové okruhliaky pred míľovými kameňmi
Všetci skutočne vieme: uznesenia ako „športujte každý deň!“ Alebo v mojom prípade „čítajte tri články týždenne!“ Nefungujú. Prečo? Po prvé, predstava dobrých úmyslov je príliš radikálna. Odteraz úplne obráťte svoj život naruby. Eufória je veľmi veľká: „Od dnešného dňa urobím všetko INAK!“ - ale jednoducho to netrvá dlho. Na druhej strane to tiež vedie k prehnaniu našich osobných cieľov. Uznesenia sú kilometrové rozmery, s ktorými sa ťažko manipuluje. Realizovateľné sú menšie ciele - kilometre okruhliaky - napríklad „Blokujem štyri hodiny týždenne čítaniu“. Veríme, že veľké ciele vytvárajú tlak na konanie, ktoré vedie k veľkým zmenám, ale naše vlastné skúsenosti tomu odporujú. Neexistujú žiadne dlhodobé úspechy, jednoducho preto, že sme to prevzali.
Lekcia č. 2: Stanovujte si ciele namiesto všeobecných predsavzatí. Menšie ciele sa dajú ľahšie dosiahnuť, umožňujú pocit úspechu a motivujú k pokračovaniu. Veď aj malý dobytok robí kraviny!
Kontroly úspechu
Malé úspechy často prehliadame. Napríklad, ak som dokázal prečítať iba jeden z troch článkov za týždeň, mám tendenciu vážiť si dva zmeškané články viac ako ten, ktorý bol hotový. Pocit úspechu je však nevyhnutný, ak si chceme udržať motiváciu z dlhodobého hľadiska. Aj pri vybraných kamienkoch najazdených kilometrov je dôležité definovať čiastkové ciele, ktoré chceme dosiahnuť v určitom časovom období (pozri tiež # mentálne silné), alebo uprednostniť ich. To umožňuje kontrolu úspechu a motivuje pokračovať. Okrem toho opakovane kontrolujeme, či sme na dobrej ceste k dosiahnutiu našich cieľov. Takže na mojom príklade by ma zaujímalo, prečo som dokázal upraviť iba jeden článok namiesto troch. Bolo toho cez týždeň veľa čo robiť? Vybral som si pre svoje hodiny blokovaného čítania nevhodné časy a mám presunúť pracovnú fázu z popoludnia na ráno?
Lekcia č. 3: Kontroly úspechu pri dosahovaní čiastkových cieľov môžu motivovať a umožniť vám prispôsobiť svoje vlastné činnosti, ak ciele nie sú dosiahnuté. Čiastkové ciele by však mali byť tiež realistické!
Mrkva alebo tyčinka?
Keď raz vykonáme kontrolu úspechu a dosiahneme čiastkový cieľ, často máme tendenciu byť ambicióznejšími: „Všetky tri články som si prečítal vopred, teraz je možný štvrtý.“ Ambície sa nás zmocňujú a máme tendenciu bičovať. Ako vieme, prinajmenšom z našich každodenných skúseností funguje princíp odmeny - mrkva - udržateľnejšie a lepšie. Zdá sa preto, že má zmysel odmeniť sa pocitom úspechu namiesto toho, aby ste okruhliaky nahradili kilometrovými kameňmi. Mojou odmenou pod článkom číslo tri je napríklad spoločenský večer s priateľmi v mojej obľúbenej krčme alebo dlhá návšteva sauny.
Lekcia č. 4: Po práci nasleduje potešenie. Každý, kto niečo dosiahol, by to mal osláviť malou odmenou. To motivuje.
Diéta alebo zmena stravovania?
Dobré rozhodnutia by mali z dlhodobého hľadiska niečo zmeniť. Nejde o krátke časové obdobie, kedy dáme 150% a potom sa vrátime k pôvodným rutinám. To by boli diéty, výcvikové tábory alebo lieky. Sú momentálne účinné, ale jojo efekt - v akejkoľvek podobe - nechýba. Pokiaľ tomu dobre rozumiem, dobré úmysly nie sú o krátkodobom, ale o udržateľnom rozvoji. To znamená, že pri stanovovaní našich cieľov musíme brať do úvahy aj to, ako dobre vychádzajú s našim každodenným životom, ako úspešne vedú k novým rutinám. Napríklad svoju fázu čítania začínam čajom. Prispôsobujem sa tak úlohe, ktorú mám pred sebou, a konsolidujem túto fázu s ďalšími rutinami. Okrem toho si občas s ostatnými doktorandmi vymieňam nápady na prečítané texty alebo tipy na literatúru. To dáva osobne stanovenému termínu väčší význam, pretože ak sa nepodarí dosiahnuť čiastočný cieľ, musím sa vo svojej „komunite utrpenia“ uviesť do rozpakov. Pokiaľ ide o naše dobré úmysly, musíme si položiť otázku, či ich môžeme žiť dlhodobo a ako ich dosiahnuť, aby boli trvalé.
Lekcia č. 5: Predsavzatia si vyžadujú udržateľnosť. Iba tie uznesenia, ktoré je možné z dlhodobého hľadiska integrovať do každodenného života, vedú k zmeneným rutinám a tým k zlepšeniu životného štýlu.
A ty?
Dúfam, že moje osobné lekcie vám pomôžu splniť vaše predsavzatia. Získali ste snáď svoje vlastné skúsenosti alebo máte ďalšie tipy? Aké sú vaše dobré úmysly?