Spotreba kalórií - Športové záujmy Obchod s vysoko kvalitnými doplnkami výživy
Spotreba kalórií je dôležitá pre každú stravu, ale ako môžete optimalizovať svoju spotrebu kalórií a čo treba brať do úvahy ?
dôležitosť
Energia v potravinách je absorbovaná našim telom a meraná v kalóriách. Je dôležité poznamenať, že keď ľudia hovoria o kalóriách, v skutočnosti hovoria o kilokalóriách (1 000 kalórií). Spotreba kalórií sa skladá z dvoch zložiek, z bazálneho metabolizmu a z funkčného metabolizmu.
Bazálny metabolizmus je energia, ktorú vaše telo potrebuje na úplný odpočinok, aby vaše telo fungovalo správne. Patrí sem napríklad kontrola telesnej teploty alebo tlkot srdca.
Všetko, čo nie je súčasťou bazálneho metabolizmu, sa považuje za výkonový metabolizmus. Patria sem EAT (termogenéza cvičebnej aktivity), NEAT (termogenéza cvičebnej aktivity) a TEF (termický účinok jedla).
EAT je vaša spotreba počas tréningu, NEAT je vaša každodenná spotreba a TEF popisuje spotrebu energie počas trávenia. Pre väčšinu ľudí je TEF konštantný a nedá sa zvýšiť koreneným jedlom alebo podobne.
Ako môžeme vyhodnotiť spotrebu kalórií ?
Teraz by sme chceli vyhodnotiť dennú spotrebu kalórií dvoch ľudí, musíme brať do úvahy rámcové podmienky. Ak všeobecné podmienky, ako sú vek, výška alebo pohlavie, zostanú rovnaké, rozdiel v bazálnom metabolizme týchto dvoch ľudí kolíše iba medzi 5% - 8%. Je to preto, že ľudské telo pracuje čo najefektívnejšie. V dobe kamennej sme si nemohli dovoliť strácať energiu, ktorú sme získali. Samozrejme to platí iba pre zdravých ľudí.
Ako vieme, samozrejme, niektorí ľudia priberajú rýchlejšie ako iní, aj keď rovnako veľa cvičia. Rozdiel v spotrebe kalórií možno vysvetliť pomocou NEAT.
Štúdie preukázali zaujímavé čísla. Bolo skontrolované, do akej miery sa spotreba kalórií mení pri rôznych činnostiach. Spotreba kalórií pri rôznych činnostiach sa porovnáva so spotrebou kalórií v ľahu.
V sede potrebujete o 4% viac energie ako v ľahu, ak sa pri sedení trochu hýbete, spotrebujete o 54% viac energie. Ak teraz stojíte, spotrebujete o 13% viac energie. Chôdzou spotrebujete o 154% viac energie a tá sa môže v závislosti od tempa chôdze dokonca zvýšiť na 202%. Pri ľahkom behu sa dosiahne hodnota 292%. To má za následok veľké rozdiely v spotrebe kalórií veľmi rýchlo, nepozorovane, pretože každý človek sa v bežnom živote správa inak a napríklad jeden človek robí v každodennom živote viac krokov ako iný. V extrémnych prípadoch je možné dosiahnuť rozdiely 2 000 kcal za deň.
Na čo by ste si mali dať pozor? ?
Ak teraz chcete zvýšiť spotrebu kalórií, mali by ste sa ubezpečiť, že prispôsobujete aj malé veci v každodennom živote. Namiesto toho, aby ste celý deň sedeli v kancelárii, môžete prejsť na vysoký stôl. Dlhšie prestávky v tréningu môžete využiť na zvýšenie počtu krokov za deň. Malé rozhodnutia môžu mať veľký vplyv. Schody, namiesto použitia výťahu, vstávajú pri telefonovaní. Využite možnosti, ktoré vám ponúka váš každodenný život, a naberte sa a chudnite!