Spotreba kalórií v domácnostiach (cvičenie, chudnutie, kalórie)
na pár dní som si dal rotoped (bicykel). Rotoped má 8 úrovní. 1 je najľahšia úroveň a 8 logicky najťažšia úroveň. Ak teraz mam std. jazda na úrovni 1 (čo je skutočne rýchle a ľahké), ukazuje mi to, že som spotreboval asi 500 kalórií. Ak ju ale nastavím na úroveň 8, prirodzene sa zapotím a nestihnem toľko kalórií za hodinu. Teraz moja otázka: Čo je efektívnejšie? S úrovňou 1 som rýchlejší a spotrebujem viac kalórií. Na úrovni 8 potrebujem dlhšie a nepoužívam toľko kalórií! Mám vždy brať hladinu 1? Môže sa skutočne stať, že spáliš toľko kalórií bez toho, aby si sa zapotil?
5 odpovedí
Mám aj rotoped, ktorý je súčasťou mojich aktivít. Mali by ste nájsť strednú cestu, takže nekonajte takmer bez odporu ani s extrémnym stresom. Je tiež vhodné meniť veci neustálym obmieňaním úrovní - a nepozerať sa na stenu, ale počúvať hudbu alebo - podobne ako ja - postaviť pred ňu televíziu. Trvanie tréningu by nemalo byť kratšie ako 1/2 hodiny, vždy jazdím presne 1 hodinu. To s tou kalóriou je pre „ignorantov“ naozaj zvláštne. Rovnako ako pri joggingu, aj pri pomalej chôdzi spotrebujem najviac kalórií (tuku). Ak rýchlo behám - a viac sa potím - telo spotrebuje menej tukov a namiesto toho pojme sacharidy, pretože sú rýchlejšie dostupné.
Najlepšie je, ak si kúpite pulzné hodinky. Týmto spôsobom môžete zabezpečiť, aby ste trénovali v optimálnom rozmedzí - a to prináša najviac.
Udržujte pulz okolo 130 úderov za minútu (pulzný monitor). Tam sa spáli najviac kalórií. Hovorí môj doc.
Tieto reklamy na tejto veci nie sú príliš dobré.
Okrem toho by ste na ňom mali trénovať s tréningovým konceptom, nie s nimi dupať bez zmyslu a porozumenia v nádeji, že vás to štíhlejší.
Informácie domáceho trénera o tom, koľko kalórií ste skonzumovali pri určitom tréningovom programe, sú iba približné a v skutočnosti nehovoria o tom, koľko ste tréningom spálili, pretože ako by mal počítač domáceho trénera presne vedieť, ako vyzerá váš metabolizmus?
V zásade platí, že čím intenzívnejší je tréning, tým vyššia je spotreba kalórií. Dobrým indikátorom intenzity cvičenia je váš pulz.
Vysoký impulz = vysoká intenzita, nízky impulz = nízka intenzita.
Vyskúšajte meranie srdcového rytmu. Buď si zaobstaráte monitor srdcového tepu, ktorý je k dispozícii od 10 EUR vyššie, alebo pulz spočítate tak, že ho nahmatáte na krčnej tepne. Tu dobre cítite pulz, jednoducho spočítajte počet úderov na 15 sekúnd a vynásobte 4.
Potom môžete ľahko porovnať, ktorý tréning má vyššiu intenzitu. Počas hodiny na domácom trenažéri by ste sa mali zapotiť. Dáva tiež zmysel netrénovať s príliš nízkou frekvenciou šliapania. Ideálna je kadencia 75 až 90 za minútu.
Ak máte výrazne nižšiu kadenciu s veľkým odporom domáceho trénera, potom je odpor príliš vysoký.
podobné otázky
Pomáham kamarátke schudnúť. Váš cvičebný program v skutočnosti pozostáva z bicyklovania alebo joggingu. Pretože je na to teraz príliš veľká zima a príliš veľa snehu, jazdí teraz na svojom domácom trenažéri každý deň na najľahšej úrovni 30 - 100 minút.
To ukazuje, že spotrebuje 3 kalórie za minútu, teda 90 kalórií za pol hodinu. Ale nemyslím si to a pokúsil som sa zistiť viac na internete. Nájdete však iba niečo o cyklistike pri 25 km/h, kde potom spálite 510 kalórií za pol hodinu, čo je obrovský rozdiel. Lenže na rotopedoch nenájdete nič.
Vie tu niekto o tom? Momentálne váži 96,1 kg, s výškou nie celkom 1,80 metra. Bolo by veľmi pekné, keby s tým niekto pomohol, aby sme to zhruba vedeli, aby mala ešte väčšiu motiváciu schudnúť posledných 17 kg po tých 23 kilogramoch, ktoré už boli stratené.
Nemusí to byť presne to, čo kalórie obsahuje, len to chceme vedieť odhadnúť.
Koľko kalórií spálim, keď zabehnem 600 metrov za 2:13