Spotreba kalórií v každodennom živote • Spaľujte energiu nabok
Či už upratovanie, vysávanie, varenie alebo sex: veľa každodenných činností si vyžaduje športový program. Niektoré „disciplíny“ horia rovnako ako beh.
Týždenný program čistenia možno využiť aj ako tréning vytrvalosti: Podľa berlínskej spotrebiteľskej iniciatívy telo spotrebuje okolo 600 kalórií za dve hodiny vysávania, vyčistenia okien, vyčistenia podlahy a vydrhnutia kúpeľne, v závislosti od intenzity.
To je toľko, koľko by inak dospelý človek, ktorý váži 70 kilogramov, spálil asi hodinu na bicykli, behaní alebo plávaní. A ak sa vedome pretiahnete a pretiahnete medzi tým a ako krátka prestávka od čistiaceho programu, urobíte pre svoju fitnes ešte viac.
Rovnomerné varenie zvyšuje spotrebu kalórií
Ak nie je všetko v byte vyčistené naraz, prospieva to aj telu: pol hodiny vysávania a potom 15 minút stierania dobrých 200 mínus kalórií na účte chudnutia. Jedna hodina čistenia okna sa prejaví na spálených 320 kalóriách. Aj 30-minútové varenie pred hodovaním spáli 75 kilokalórií a pol hodiny umývania riadu ich zase prinesie veľa. Vďaka tomu si služba umývania riadu takmer vyslúžila kopu zmrzliny.
Čistenie dlaždíc štvrťhodinou má iba „hodnotu“ 75 kalórií, je to však dobrý tréning svalov na čistenie ľudí. Za predpokladu, že pravidelne striedajú paže a používajú veľa sily. Ak nepoužívate chemické čistiace prostriedky a namiesto nich použijete na odstránenie škvŕn od vodného kameňa ocot alebo kyselinu citrónovú, posilníte si tak aj ruky a zároveň ochránite životné prostredie.
Koľko kalórií spálite pri behaní, plávaní, bicyklovaní? Tabuľka zobrazuje vás!
Tenký a pevný vďaka umývaniu auta
Okrem umývania kúpeľne a okien je vo fitnes najlepšie umývanie v rukách, ktoré má okolo 150 kalórií za pol hodinu drhnutia a leštenia. Ešte viac energie spotrebuje iba ten, kto ide so psom na prechádzku alebo si vypustí paru v záhrade a zdvihne ťažké konvy. S približne 120 kalóriami za 30 minút je kosenie trávnika na podobnej úrovni ako vysávanie (100 kcal) alebo stieranie podláh (135).
Väčšina kalórií je však zničená tvrdým záhradkárčením: ak budete hodinu kopať zem, spálite za pol hodinu 279 kalórií. Sťahovanie nábytku je hneď za sebou so spotrebou 277 kalórií. Pri kosení trávnika sa každú polhodinu spáli 252 kalórií.
Okrem toho „Malý dobytok tiež kraviny“ - patrí sem napríklad ťahanie nákupov po schodoch a v Na uloženie chladničky a komory, na polievanie izbových rastlín alebo zavesenie bielizne. Aj tí, ktorí sa obmedzia na žehlenie, spália v priemere 81 kalórií každú pol hodinu.
Spotreba kalórií počas sexu
Vedci z anglickej univerzity v Bath porovnávali Spotreba kalórií pol hodiny Cvičenie na bežiacom páse s tým pol hodiny sexuálnej aktivity.
Štúdie sa zúčastnilo 21 heterosexuálnych párov vo veku od 18 do 35 rokov. Muži a ženy dostali digitálne lekárske pásky, ktoré pomocou senzorov nepretržite určovali uvoľňovanie tepla a spotrebu energie pokožkou. Vybavené týmito prístrojmi sa párom nechalo najskôr pol hodiny trénovať na bežiacom páse a ďalší deň nosili pri pohlavnom styku pásku.
Ukázalo sa, že sexuálna aktivita je skutočným cvičením pre mužov aj ženy. Muži konzumovali okolo štyri kalórie za minútu, ženy tri. Tieto sú extrapolované 120 kalórií (muži) alebo 90 kalórií (ženy) za pol hodinu. Prekvapivo: Aj keď tempo sexu bolo veľmi pomalé, páry premenili rovnako veľa energie. Na Bežecký tréning oproti tomu sa spálilo asi o tretinu viac kalórií. Čím dlhšie však pohlavný styk trval, tým vyššia bola spotreba energie. Podľa vedcov sa to potom dá prirovnať k bežeckému tréningu.
Zvýšte spotrebu kalórií v každodennom živote: praktické tipy
Spotrebu kalórií teda môžete zvýšiť nielen väčším športom, ale aj každodennými úlohami. Ak dodržíte nasledujúce tipy, spálite ešte viac energie:
Počas obedňajšej prestávky urobte okolo bloku blok aspoň desať minút. Spálite o 40 kalórií viac, ako sedíte v jedálni.
Spravte pravidlo, aby ste prestali používať eskalátory a výťahy. Choďte po schodoch! Zakaždým sa skonzumuje zhruba o 20 kalórií viac.
Pokiaľ je to možné, choďte do práce na bicykli alebo pešo.
Navštívte svojho spolupracovníka v druhej kancelárii, ak im chcete namiesto posielania e-mailov niečo povedať.
Vždy zaparkujte auto kúsok od supermarketu alebo pracoviska a posledných pár metrov choďte pešo do cieľa.
Varte si vlastné jedlá, namiesto toho, aby ste vyložili nohy na gauč, zatiaľ čo čakáte na objednanie pizze.
Nevnímajte domácnosť ako fušku, ale ako športový program - pretože je!