Spotreba kalórií v porovnaní s crossovým trenažérom

Crossový tréner - zabijak tukov medzi kardio strojmi

Vytrvalostný tréning, napríklad na bežeckom páse alebo crossovom trenažéri, pomáha odbúravať prebytočný tuk. To sú zabijaky tukov medzi kardio strojmi Krížový trenažér a Bežecký pás, nasledovaný Veslovací trenažér, Ergometer na bicykli (sedieť vzpriamene) a nakoniec to Ležadlový ergometer.

kalórií

Aj keď na eliptickom stroji nespálite oveľa viac kalórií ako na bežiacom páse, stále je na čele ako pomôcka na odbúravanie tukov. Je to preto, že cvičenie na crossovom trenažéri alebo eliptickom trenažéri je vnímané ako menej namáhavé pre rovnaký tréningový čas. Začiatočníkom sa odporúča bicyklový ergometer alebo eliptický trenažér, pretože tréning je ľahší na kĺboch ​​ako na bežiacom páse.

Ako funguje naša kalkulačka kalórií?

Pomocou kalkulačky na tejto stránke môžete po zadaní svojich osobných údajov vypočítať pomocou crossového trenažéra svoju spotrebu kalórií a porovnať ju s kalorickou spotrebou iného fitnes vybavenia.

  1. Zadajte svoju výšku v jednotkách [cm], svoju váhu v [kg] a váš vek.
  2. Zadajte svoje pohlavie.
  3. Vyberte si tréning alebo rotoped: napríklad eliptický, stredné úsilie. Zobrazí sa pole, v ktorom môžete zadať čas tréningu.
  4. Môžete si tiež zvoliť druhý posilňovací stroj (až 5). Spotreba kalórií sa pripočíta k predtým vybranému fitness zariadeniu: napríklad 30 minút behu na bežiacom páse a potom 30 minút tréningu na crossovom trenažéri/eliptickom trenažéri.
  5. Stlačte tlačidlo vpravo dole „Vypočítať“.
  6. Výsledok môžete vidieť v poli „Spálené kalórie počas tréningu“
  7. Svoj základný metabolizmus môžete vidieť aj do 24 hodín v poli „Bazálny metabolizmus (BMR)“.

Súčet oboch hodnôt udáva celkovú spotrebu kalórií počas dňa. Neberieme do úvahy kalórie, ktoré sa spotrebúvajú pri iných každodenných činnostiach, ako je čistenie okien alebo chôdza atď., Aby bola skutočná spotreba kalórií na konci dňa vyššia. Ale aspoň viete, koľko kalórií ste spotrebovali minimálne.

Ako sa počíta spotreba kalórií? - Vzorce a základné znalosti

Bazálny metabolizmus

Bazálny metabolizmus je množstvo kalórií spálených za 24 hodín, ak ste nič nerobili. Takže to, čo telo vždy potrebuje, bez ohľadu na to, či ste celý deň v posteli alebo na cestách. Sem prúdi napríklad energia, ktorú pečeň spotrebuje na výrobu životne dôležitých bielkovín, energia, ktorú potrebuje mozog na myslenie, energia na čerpaciu kapacitu srdca a na vylučovanie metabolických produktov obličkami. Ide o takzvanú základnú potrebu. Závisí to od vašej výšky, hmotnosti, pohlavia, veku a svalovej hmoty.

Výpočet bazálneho metabolizmu je založený na: Harrisov-Benediktov vzorec [1], ktorý je vo výživovej medicíne všeobecne akceptovaný. Existuje vzorec pre mužov a jeden pre ženy, pretože bazálny metabolizmus u mužov je viac určovaný stavbou tela a svalovou hmotou.

Pre mužov:

Bazálny metabolizmus (kcal/24 h) = 66,4730 + (13,7516 * telesná hmotnosť (kg)) + (5,0033 * výška (cm)) - (6,7550 * vek (roky))

Pre ženy:

Bazálny metabolizmus (kcal/24 h) = 655,0955 + (9,5634 * telesná hmotnosť (kg)) + (1,8496 * výška (cm)) - (4,6756 * vek (roky)))

Pomocou tohto vzorca sa v našej kalkulačke kalórií najskôr stanoví bazálny metabolizmus, aby sa zistilo, koľko energie v pokojovom stave spotrebujete.

Spotreba kalórií pomocou crossového trenažéra/eliptického trenažéra

Základom pre výpočet spotreby kalórií rôznych fitnes zariadení je štúdia [2] vedcov Ainswortha a Haskella. et al., ktorí merali absorpciu kyslíka pre celý rad aktivít a získali hodnoty MET.

Aká je hodnota MET?

Svalové bunky používajú kyslík na výrobu energie potrebnej na svalové kontrakcie. Čím viac kyslíka sa spotrebuje počas cvičenia, tým viac kalórií spálite. Preto má každá športová činnosť svojho vlastného jedinca „Hodnota MET“ (metabolický ekvivalent), ktorá označuje energiu potrebnú na túto činnosť. MET je definovaný ako spotreba kyslíka v sede, čo je asi 3,5 ml/kg/min.

Spotrebu kalórií vypočítajte z hodnoty MET

Jednoducho povedané, spotrebu kalórií za minútu pre určitú činnosť získate vynásobením hodnoty MET hmotnosťou tela v kg. Ak potom výsledok vynásobíte 3,5 (hodnota 1 MET) a vydelíte 200, získate počet kalórií, ktoré sa spotrebujú za minútu.

Príklad:

Eliptický trenažér má hodnotu MET 5. Ak má cvičiaci 70 kg, spotreboval by za 1 minútu 6,125 kcal/min.

5 x 3,5 ml/kg/min x 70 kg/200 = 6,1 kcal/min.

Tento typ výpočtu však nezohľadňuje rozdiely, ktoré môžu mať vek, výška a pohlavie [3] z energie potrebnej na činnosť. Fixná hodnota 3,5 ml/kg/min pre 1 MET skutočne podhodnocuje skutočný pomer aktivita/odpočinok. Preto Byrne a kol. [4] a Kozey a kol. [3] vydeliť fixnú hodnotu 3,5 ml/kg/min hodnotou predpovedanou z Harrisovej-Benediktovej [1] rovnice. Tento kvocient sa potom vynásobí hodnotou MET. Takže získate hodnotu 7,4 kcal/min namiesto hodnoty 6,1 kcal/min pre spotrebu kalórií pomocou krížového trenažéra za predpokladu, že osoba váži 70 kg, je žena, 172 cm vysoká a 37 rokov.

Odčítajte spotrebu kalórií pomocou trenažéra na tréningovom počítači

Príliš veľa výpočtu? Nerobte si starosti, u väčšiny trénerov môžete pred tréningom zadať svoje údaje na tréningovom počítači a presne tak zistiť, koľko kalórií ste spálili na konci tréningu.

[1] Harris J, Benedict F: Biometrická štúdia ľudského bazálneho metabolizmu. In: Proc Sci U S a. 4, č. 12, 1918, s. 370-3. doi: 10,1073/pnas.4.12.370. PMID 16576330. PMC: 1091498

[2] Štúdia „Medicína a veda v športe a cvičení“ „Kompendium pohybových aktivít z roku 2011: Druhá aktualizácia kódov a hodnôt MET“, autor: BE Ainsworth, WL Haskell, SD Hermann, N Meckes, DR Basset, Jr., C. Tudor -Locke, JL Greer, J Vezina, MC Whitt-Glover a AS Leon.

[4] Byrne NM, Hills AP, Hunter GR, Weinsier RL, Schutz Y. Metabolický ekvivalent: jedna veľkosť nevyhovuje všetkým. J Appl Physiol. 2005; 99:
1112-9.