Spotreba kalórií v saune - saunovanie pomáha pri chudnutí
To, či v saune spotrebujete kalórie alebo nie, je častým argumentom. Jedna strana tvrdí, že sa potíte, a preto chudnete. Druhá strana hovorí, že bez cvičenia nemôžete spáliť kalórie.
Realita je taká, že teplota je vysoká je záťažou pre telo. Vždy sa snaží udržiavať telesnú teplotu okolo 37 stupňov. Keď sme vystavení extrémnemu chladu alebo teplu, je to náročná úloha, ktorá stojí energiu.
V saune teda je tu kalorická spotreba. Ako vysoká je táto hodnota, môžete vidieť v nasledujúcich tabuľkách.
| 70 ° C 10 minút | 25 |
| 70 ° C 15 minút | 32.5 |
| 70 ° C 20 minút | 50 |
| 80 ° C 10 minút | 30 |
| 80 ° C 15 minút | 45 |
| 80 ° C 20 minút | 60 |
| 90 ° C 10 minút | 35 |
| 90 ° C 15 minút | 52,5 |
| 90 ° C, 20 minút | 70 |
| 100 ° C 10 minút | 40 |
| 100 ° C 15 minút | 60 |
| 100 ° C 20 minút | 80 |
Tieto hodnoty platia pre muža s hmotnosťou 80 kg. Ak je vaša váha o 10% vyššia, spotrebujete o 10% viac energie. Ak vážite o 10% menej, vaša spotreba energie je o 10% nižšia.
Ako ukazuje tabuľka, v saune môžete urobiť pár vecí spáliť kalórie. Nie je to však tak veľa. Ak sa po návšteve sauny postavíte na váhu, výrazne ste schudli. Toto je však vylučovaná voda. Efekt teda nebude trvať dlho. Stále bolo spálených niekoľko kcal.
Ak chcete schudnúť, aj tak vás odporúčam pravidelné saunovanie. Tieto majú veľa rozhodujúcich výhod:
- Viac červených krviniek
- Lepšie sa potíte
- Váš tlkot srdca sa stáva pokojnejším
- Lepšie prekrvenie vašich hlbokých svalov
- Vylepšený transport kyslíka
- Znížte telesnú teplotu pri cvičení
- Čistenie pokožky
- Relaxácia po cvičení
Ak chcete v saune spáliť viac kalórií, mám pre vás pripravených niekoľko trikov.
Vždy sa však uistite, že sa vo svojej saune cítite príjemne. Ak sa vám točí hlava, mali by ste prestať.
Ak chcete v saune spotrebovať viac kalórií, je to spočiatku dobrý nápad predĺžiť saunovanie. Čím dlhšie v ňom zostanete, tým viac kalórií spálite. Závisí to od toho, ako dobre zvládnete horúčavu. V saune môžem zostať maximálne 20 minút. Niektorí ľudia môžu ľahko trvať 40 minút alebo viac.
Ďalším faktorom je to Teplota v saune. Čím je to vyššie, tým vyššia je spotreba kalórií.
Dáva to tiež zmysel, po športovom programe ísť do sauny. Vaša telesná teplota je už o niečo vyššia a prospieva vám aj efekt afterburn.
Ak chcete zvýšiť spotrebu kalórií, nemali by ste sa spoliehať len na saunu. Napríklad spotreba kalórií pri bicyklovaní je výrazne vyššia. Sauna má zmysel iba vtedy, ak sa jej venujete popri športovom programe.
Jeden sa veľmi dobre osvedčil Kombinácia kardio tréningu a silového tréningu. Ak to chcete urobiť, zaregistrujte sa v posilňovni a pripravte si rozumný tréningový plán.
Ak neradi chodíte do posilňovne, môžem odporučiť Gymondo. Oveľa lacnejšie a momentálne si ho môžete týždeň bezplatne otestovať.
Tu je moja správa o skúsenostiach s Gymondo.
Cvičenie je dôležité, pokiaľ ide o chudnutie. Výživa je však ešte dôležitejšia. Tu sa môžete rýchlo stratiť v detailoch. Jediné, na čom však skutočne záleží, je to, že ste na konci dňa spálili viac kalórií, ako ste spotrebovali.
Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je vynechať raňajky a prerušovaný pôst. To spočiatku neznie zdravo, ale na váš organizmus má veľký vplyv!
Na záver zostáva povedať, že vy v saune vždy spotrebujete kalórie. Sú tiež pozoruhodné, ale v porovnaní s fyzickou aktivitou nízke. Napriek tomu je sauna užitočná, ak chcete schudnúť. Prináša relaxáciu a zlepšuje prietok krvi vo vašich svaloch.
Odporúčam ti dvakrát týždenne po dobu 20 minút ísť do sauny. Je to zábava a pomôže vám schudnúť.