Spotreba kalórií vo vodnom aerobiku Spaľovanie kalórií vo vode
Vodný aerobik nie je zďaleka vhodný iba pre starších ľudí, aby si pri tom zacvičili a schudli. Kĺby zažívajú pri porovnateľných športoch oveľa menšie napätie ako na zemi, a napriek tomu sú precvičené takmer všetky oblasti tela. Vďaka tomu je každý tréning efektívnejší ako ešte dlhší tréning na zemi. Vysoká je aj kalória vodného aerobiku, preto sa môžete tešiť na dobré spaľovanie tukov.
Vnímajte námahu menej
Vysoká spotreba kalórií sa zaznamená vždy, keď je telo v pohybe a musí sa namáhať. Za ideálny sa považuje pomer minimálne 20 minút cvičenia spojený so srdcovou frekvenciou 135. Viac-menej by pôsobil kontraproduktívne, a preto sa niektorí ľudia pri behaní alebo vytrvalostných športoch na súši ohromia a stále nedosahujú vysoké spaľovanie tukov. Spotreba kalórií vo vodnom aerobiku je naopak vysoká, pretože sa intenzívne pohybujete, ale cítite menšiu námahu a lepšie zvládate svoje sily.
Aktivujte širokú škálu svalov
Odolnosť voči vode viac zaťaží svaly ako rovnaké pohyby bez vody, stále vám však nebude dýchať dych a srdcová frekvencia bude neustále udržiavaná na nízkej a primeranej úrovni. V závislosti od typu vodného aerobiku sa aktivuje široká škála svalov. Pretože trávite menej, môžete sa venovať dlhšiemu tréningu, čo tiež podporuje spaľovanie tukov. To všetko ovplyvňuje spotrebu kalórií vo vodnom aerobiku, ktorá je vyššia ako pri pešej turistike alebo pri niektorých partnerských a kolektívnych športoch a dá sa porovnať so spotrebou kalórií v plávaní.
Vodný aerobik, vodný aerobik a spol
Pomocou ukazovateľov ako je hmotnosť, vek, výška a pohlavie je možné zhruba vypočítať, aká vysoká je spotreba kalórií počas vodného aerobiku - alebo počas iných športových a nešportových aktivít. Osoba priemernej výšky by dosiahla teoretickú spotrebu kalórií 400 kcal za hodinu, čo sa prejaví stratou hmotnosti viac ako 40 gramov. Čím dlhšie a aktívnejšie sa budete venovať aqua aerobiku, tým viac by ste z toho mohli mať úžitok a schudnúť nielen krátkodobo, ale aj dlhodobo. Vždy je dôležité rozlišovať, aký typ aqua aerobiku robíte. Logicky je spotreba kalórií vo vodnom aerobiku pre seniorov alebo deti nižšia ako v prípade aktívneho vodného aerobiku alebo náročnejších cvičení vyžadujúcich väčšiu rýchlosť a výkon. Pomalšie pohybové sekvencie tiež precvičia telo, ale na spaľovanie tukov majú iba malý vplyv.
Odporúča sa vodný aerobik
Spotreba kalórií pri vodnom aerobiku je nižšia ako spotreba náročnejších športových aktivít, ako je jogging, futbal alebo tenis, ale stále je účinná. Vodný aerobik má navyše rozhodujúcu výhodu v tom, že je šetrný ku kĺbom, udržuje celé telo v kondícii a cíti sa menej namáhavý.
Na tomto blogu nájdete známe, nové a neobvyklé spôsoby, ako spáliť viac kalórií každý deň.