Spoznajte online fitness kurz tehotenského tréningu
Tehotenský tréning je už zavedený a úplne bežný a online fitness kurzy na tému tehotenský tréning nájdete vždy v online fitnes štúdiách, čo je veľmi užitočné. Pretože najmä počas tehotenstva je cesta do fitnescentra často veľmi vyčerpávajúca a môže sa zmeniť na šport. Tu vstupujú do hry niektoré z výhod online fitnes štúdií. Ale nie vždy to tak bolo, pretože fitnes počas tehotenstva bol mnoho rokov nemysliteľný alebo sa neodporúčal. To sa zmenilo, aj keď je zrejmé, že musíte najmä počas tehotenstva cvičiť veľmi opatrne a presne postupovať podľa pokynov fitnes trénera. Počas tehotenstva by ste to navyše nemali preháňať s kondičným tréningom. Je však tiež zrejmé, že žena, ktorá počas tehotenstva cvičí vo fitnes, zvyšuje svoju základnú kondíciu, a dokáže sa tak dobre pripraviť na namáhavú fázu a znížiť nepohodlie.
Sotva existuje iná fáza v živote ženy, v ktorej je organizmus vystavený takým závažným zmenám ako v tehotenstve. Tieto zmeny majú samozrejme vplyv aj na fyzickú výkonnosť žien. Žena preto musí prispôsobiť fitnes aktivity a kondičné cvičenia veľmi presne svojej meniacej sa fyzickej kondícii. V žiadnom prípade by nemalo dôjsť k pretrénovaniu a tehotenský tréning by sa mal vykonávať opatrne a presne.
Tehotenský tréning - ktoré športy sú možné
Je zrejmé, že niektoré športy počas tehotenstva nepripadajú do úvahy, pretože riziko zranenia ženy i dieťaťa je príliš vysoké. Počas tehotenstva sa samozrejme nesmú robiť extrémne športy alebo bojové umenia.
Online fitness je však šport, ktorý sa dá robiť počas tehotenstva, a je dokonca veľmi nápomocný. Pretože väčšina fitnes cvičení v online fitnes štúdiách sa vykonáva s váhou vášho vlastného tela, musíte sa ubezpečiť, že sú tieto cviky implementované veľmi opatrne. Takéto online fitness kurzy však možno často absolvovať v poslednej tretine tehotenstva. V online fitnes štúdiách, ktoré ponúkajú tehotenské tréningy, si môžete byť istí, že fitnes tréneri boli vyškolení na tehotenské tréningy.
Môžete sa tiež venovať joge alebo pilates v online fitnes štúdiách, ak ste sa joge alebo pilatesu venovali už pred tehotenstvom, môžete v tom pokračovať. Ak nie, mali by ste naozaj začať, iba ak sú kurzy jogy alebo Pilates vhodné aj pre tehotné ženy a sú podľa toho označené.
Počas tehotenstva sa týmto športom vyhnite: jazda na koni, horolezectvo, lyžovanie, vodné lyžovanie, surfovanie, parašutizmus, loptové športy, bojové umenia a maratóny.
Tehotenský tréning a jogging
Behanie počas tehotenstva je téma, ktorá si opakovane nachádza obhajcov a odporcov, behanie počas tehotenstva nie je zakázané. Nie je to však ani úplne odporúčané. Pretože nárazové napätie pri joggingu je veľmi jemné. Preto, ak musíte, by ste mali behať len veľmi ľahko a iba v prvých týždňoch tehotenstva. Ale neodporúča sa to. Aj keď sa plod rozrastie a je po niekoľkých týždňoch dobre chránený, behanie je pre ženu v určitom okamihu veľmi zdĺhavé, pretože je potrebné presunúť podstatne väčšiu telesnú hmotnosť.
Intenzita tréningu počas tehotenského tréningu
Bez ohľadu na zvolený typ tehotenského tréningu by sa mala intenzita tréningu voliť veľmi opatrne. Vždy počúvajte svoje vnútro a znížte stres a frekvenciu, ak spozorujete aj menšie sťažnosti. Počas tréningu na tehotenstvo by ste však vždy mali trénovať v rozsahu aeróbneho tréningu, srdcová frekvencia by mala zostať pod 140 za minútu, čo je hrubé pravidlo. Ak ťažko venujete pozornosť svojmu srdcovému rytmu, možno budete môcť použiť tento trik. Ak sa môžete počas tréningu na tehotenstvo rozprávať a príliš sa vám nedýcha, potom je intenzita zvyčajne dobrá.
Počas tehotenstva by sa samozrejme malo úplne zabrániť nadmernému stresu.
Tehotenský tréning - základné tipy
V rámci prípravy na nadchádzajúci čas, keď budete dieťa často nosiť na rukách, môže mať zmysel cielene cvičiť ruky a ramená a môže byť užitočné zahrnúť do tohto tréningu aj krk.
Panvové dno by malo byť súčasťou bežného tehotenského tréningu, ale nemalo by sa cvičiť znova.
Počas tehotenstva by mali byť brušné svaly trénované veľmi opatrne a nie príliš dynamicky. Sit-upy sa počas tehotenstva vôbec neodporúčajú; celkovo sa neodporúčajú cviky, ktoré umožňujú kmeň tela zvinúť z polohy na chrbte. Či už chcete trénovať v polohe na chrbte, je to najlepšie, čo môžete vyskúšať, ak to nie je v poriadku, potom je lepšie tieto typy fitnes cvičení úplne vynechať. Rozhodne by ste mali vynechať všetky kondičné cviky v polohe na brušku.
Tehotenský výcvik a výcvik flexibility
Pokiaľ ide o strečing, počas tehotenstva je vhodné zamerať sa na oblasť krku a krku, ako aj na chrbtové a bedrové svaly.
Svaly v oblasti brucha a panvy by mali byť počas tréningu tehotenstva vedome uvoľnené, to je dobrá príprava na nadchádzajúci pôrod.
V zásade sa odporúča robiť všetky naťahovacie cviky veľmi jemne a natiahnuť sa staticky.
Čo je tiež veľmi dobré na tehotenský tréning: dychové cvičenia. A tie, v ktorých panvové dno a žalúdok zostávajú voľné.
Je dôležité, aby ste pri cvičení naťahovania nepociťovali bolesť, mierny pocit ťahania je úplne v poriadku a postačujúci.
Tehotenský tréning - zostaňte fit
Vedome ľahký tehotenský tréning vás udrží v kondícii a má veľa výhod pre budúcu matku aj pre dieťa.
Tí, ktorí sú aktívni aj počas tehotenstva, zvyčajne trpia menej fyzickými ťažkosťami a často majú ľahší pôrod. Napriek tomu, alebo práve preto, by sa malo tehotenské školenie vykonávať veľmi mierne. Potom môže zmierniť bolesti chrbta, znížiť nadmerné priberanie a dokonca predchádzať depresiám. Ale vždy sa uistite, že to s tréningom tehotenstva nepreháňate, malo by to byť dobré pre vás, potom je to väčšinou dobré aj pre vaše dieťa.
Ciele tehotenského tréningu
To je miesto, kde sa tehotenský tréning líši od ostatných fitnes tréningov, pretože sa nezameriava na zvýšenie výkonu, ale na zvýšenie pohody ženy a udržanie sily, vytrvalosti a koordinácie. Energia, ktorá sa absorbuje počas tehotenstva, by sa nemala používať na budovanie svalov, ale na budovanie malého nového života, ktorý rastie. Ak sa budete držať tohto malého pravidla alebo ho budete mať na pamäti, potom bude tehotenský tréning veľmi pozitívnou súčasťou vášho tehotenstva.