Spoznajte svoje telo; Nutričné požiadavky a ukladanie tuku; Vitálna trasa
Spotreba energie - únavné kalórie
Zatiaľ čo výpočet ideálnej hmotnosti súvisiacej so zdravím sa zdá byť pomerne jednoduchý, výdaj kalórií sa trochu komplikuje. Bez výpočtu energetickej potreby nedosiahnete nijaké rozumné výsledky. Výpočty sa však vykonávajú podľa rôznych aproximačných vzorcov, a preto ich možno použiť iba ako základné informácie. Tu uvádzame iba niekoľko priemerných hodnôt ako vodítko podľa upraveného Harrisovho-Benediktovho vzorca, ktorý bol zverejnený už v roku 1919.
Žena vo veku 35 rokov s výškou 165 centimetrov a hmotnosťou 75 kíl má bazálny metabolizmus 2 300 kalórií. Bazálny metabolizmus je potreba energie, ktorá sa vyžaduje iba pri udržiavaní funkcií tela počas spánku alebo sedenia. Do výpočtu je zahrnutá potrebná energia, ktorá je potrebná na príjem a využitie potravy. Ľahká aktivita doplnená o pol hodinu chôdze a hodinu na bicykli zvyšuje výdaj energie o 450 kalórií na 2 750 kalórií. Keby bola tá istá žena o 20 rokov staršia a o 5 kíl ťažšia, spotrebovala by iba 2 700 kalórií kvôli zníženej bazálnej rýchlosti metabolizmu.
Muž vo veku 40 rokov a vysoký 175 centimetrov a 85 kilogramov by na podobnú činnosť potreboval 2 200 kalórií. Ak by sa dal na tvrdú prácu alebo bol veľmi aktívny v športe, mohol by zvýšiť svoju potrebu kalórií asi o 1 000 až 3 200 kalórií, zatiaľ čo fiktívna 35-ročná žena by ho mohla zvýšiť iba o 900 kalórií na 3 650 kalórií. Tieto príklady poskytujú vodítko pre rámec, v ktorom sa môže diéta pohybovať, v neskorších informáciách o stravovaní.
Zjednodušene povedané, chudnutie pomocou diéty a bez chirurgického zákroku je eliminácia ukladaného tuku. Telo si ukladá tuk, ktorý nepotrebuje na podporu života, ako tuk. Na zabezpečenie čistej podpory života potrebuje telo iba 2 - 6 percent svojej hmotnosti u mužov a 10 až 13 percent u žien ako tukový vankúš, najmä ako ochrana svojich orgánov. Ale vytvára zálohu za „zlé časy“. Pri priemernom sklade môže dospelý človek prežiť okolo 40 dní bez ďalšieho príjmu potravy. To je to, čo príroda zamýšľala a bola prospešná pre ochranu ľudstva po celé desaťtisíce rokov. Pretože ženy sú a stále sú zodpovedné za pôrod a základné potreby detí, príroda im dala zvýšenú schopnosť ukladania tuku - jeden z dôvodov ich dlhšej strednej dĺžky života.
Priemery stúpajú s vekom, keď sa percento svalov, nazývané štíhla hmota, postupne znižuje. Asi 20 percent žien sa v mladom veku považuje za dobré. U žien nad 50 rokov sa tento podiel môže zvýšiť na 25 percent. Hodnoty okolo 30 percent (mladí) a viac ako 30 percent (dospelí) sa považujú za kritické. Muži by mali mať podstatne menej tukových vankúšikov. Dobré hodnoty sú okolo 15 percent (mladí) až 20 percent (dospelí). Hodnoty nad 20 percent alebo nad 25 percent sú naopak kritické. Toto sú referenčné hodnoty pre Eurázijcov (Kaukazčanov), teda aj pre Stredoeurópanov. (Približné určenie percenta tukového vankúša nájdete vyššie.) Veľkosť obvodu pása pre priemernú veľkosť tela sa považuje za varovný signál. Limitné hodnoty sa uvádzajú okolo 90 centimetrov pre ženy a viac ako 100 centimetrov pre mužov.
V dnešnej dobe, pri bezpečnom základnom príjme potravy, sa skladovanie ukladacieho tuku stalo problémom a predstavovalo osobnú a sociálnu nevýhodu. Kvôli tejto zásadne pozitívnej schopnosti sen o vysnívanej postave často zlyhá. Preto vám nielen chceme pomôcť dosiahnuť výrazné až drastické zníženie hmotnosti, ale aj prispôsobiť túto metódu vašim konkrétnym potrebám.
Aj keď je príťažlivosť ultrarýchleho chudnutia veľká, dôrazne ju neodporúčame. Propagačný stravovací plán, napríklad „10 libier za tri dni“, je zo zdravotného hľadiska mimoriadne riskantný. Pre „normálneho spotrebiteľa“ je to dokonca nemožné. Predovšetkým to však nebude viesť k trvalému úspechu.
Zanechať komentár zrušiť odpoveď
Ak chcete zanechať komentár, musíte byť prihlásený.