Správa o 10 prírodných spôsoboch straty tuku; iCrowdnewswire nemčina

Už vás nebaví skúšať všetky zázračné diéty, tabletky na chudnutie a superdiéty? Dajte zbohom všetkým týmto nereálnym diétnym produktom a predstavte týchto 10 prírodných a efektívnych tipov na chudnutie, ktoré vám omladia život. Posledné štúdie ukázali, že rafinácia toho, čo jete, spolu s cvičením, môže pomôcť lepšie chudnúť. Ukončite pridaný cukor Nadmerná spotreba pridaného cukru bola spojená s obezitou, cukrovkou typu 2 (T2D) a srdcovými chorobami (CHD). Medzi najbežnejšie zdroje pridaného cukru patria:

spôsoboch

  • Nealkoholické nápoje
  • koláč
  • koláč
  • čokoláda
  • Ovocné nápoje
  • Dezerty.

Kôš nahraďte zdravým občerstvenímOdstránenie sodíkových, tukových, cukrových a kalorických potravín, balené občerstvenie a sladkosti a ich nahradenie zdravými a výživnými občerstvením vám môže nielen pomôcť znížiť kalorický príjem, ale podľa posledných štúdií vám môže pomôcť aj pri väčšej aktivite a energii. cítiť. Zavedenie väčšieho množstva bielkovín do vašej stravyNedávna štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukazuje, že konzumácia približne 25 - 30 g bielkovín na jedlo zlepšuje chuť do jedla, zlepšuje riadenie telesnej hmotnosti a znižuje kardiometabolické rizikové faktory. Niektoré potraviny obsahujú veľa bielkovín

  • mäso
  • ryby
  • hydina
  • Tofu, sójové nápoje
  • Mlieko, syr, tvaroh,
  • jogurt
  • Fazuľa, hrášok, šošovica

Obmedzte rafinované sacharidy a zvýšte príjem vlákniny Rafinované alebo jednoduché uhľohydráty odstránili väčšinu ich stodoly, vlákniny a živín. Toto zahŕňa

  • biely chlieb
  • cesto na pizzu
  • cestoviny
  • Pečivo
  • biela múka
  • biela ryža
  • Sladké dezerty
  • Veľa raňajkových cereálií.

Trávia sa rýchlo a ich vysoký glykemický index môže viesť k nezdravým výkyvom hladiny cukru v krvi, spôsobiť zmeny nálady a hromadiť tuk, najmä okolo pása. Nahraďte tieto sacharidy potravinami s vysokým obsahom vlákniny (uvedené v zozname), ktoré vám pomôžu udržať sa

  • Fazuľa
  • Avokádo
  • Chia semená
  • Zelený hrášok
  • brokolica
  • Celozrnné cestoviny
  • Pomaranče
  • Sladké zemiaky

PREMENTE CESTU, KTORÚ JETE Aj keď je „to, čo jete“, mimoriadne dôležité pre udržanie kondície a zdravia, „to, ako jete“, je tiež rozhodujúce pre vylúčenie tohto tuku.

Podľa nedávnej štúdie ľudia konzumujú menšie jedlá, keď jedia pomalšie, zatiaľ čo jedlá, ktoré sa konzumujú rýchlo, sa konzumujú vo väčších dávkach. Zníženie rýchlosti stravovania by mohlo pomôcť znížiť výdaj energie a tiež zabrániť obezite.

  • Stravovacie cykly alebo pôst

Pôst je neoddeliteľnou súčasťou mnohých náboženských a etnických kultúr. Má mnoho podôb, ktorých základnou požiadavkou je pravidelné prestávky v jedle. Podľa štúdie z roku 2019 vedie pôst k zvýšeniu citlivosti na inzulín a zníženiu hladiny inzulínu. To zase zlepšuje pôst, hladinu glukózy po jedle a vedie k úbytku hmotnosti, najmä ak sa podáva často.

  • Jedzte v menšom tanieri

V recenzii z roku 2015 sa dospelo k záveru, že konzumácia jedla v menšom tanieri bude mať pozitívny psychologický účinok a môže pomôcť kontrolovať veľkosť porcie vytvorením pocitu plnosti, nebolo však jasné, či je to tak použiteľná bola celá škála porcií.

Všímavosť je vedomie, ktoré sa vyvíja od pozornosti k prítomnému okamihu, cieľavedome a bez úsudku. Podľa nedávnej štúdie všímavosť obmedzuje maladaptívne stravovacie správanie, ako je emočné stravovanie, vonkajšie stravovanie, nadmerné stravovanie, zdržanlivé stravovanie a nezmyselné stravovanie.

  • Spočítajte si kalórie

Všetky štúdie týkajúce sa nadmernej spotreby kalórií zistili, že konzumácia väčšieho množstva kalórií, ako spálite, vedie k priberaniu. ([1], [2], [3], „Váha písma: 400;“> [4]) Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať menej kalórií, ako spálite. Akokoľvek to znie jednoducho, sledovanie denného kalorického príjmu je veľmi ťažké, aj keď mimoriadne dôležité. Ak chcete spočítať počet kalórií, ktoré denne zjete, vychádza táto kalkulačka z rovnice Mifflin-St Jeor.

Keď pijete vodu počas dňa, zvyšuje sa tým počet kalórií, ktoré spálite, čo sa označuje ako spiaci energetický výdaj ... Zistilo sa, že keď sa voda konzumuje pred jedlom, znižuje energetický príjem u neobéznych starších dospelých. . Podľa štúdie z roku 2015 má nahradenie diétnych nápojov vodou po jedle za následok aj väčšie chudnutie počas programu chudnutia.

  • Robte tréningy, ktoré máte radi

Fyzická nečinnosť je identifikovaná ako jeden z rizikových faktorov globálnej úmrtnosti. Pre dospelých odporúča WHO najmenej 150 minút intenzívneho cvičenia týždenne. Telesné cvičenie, aeróbne aktivity v živote, svalová sila alebo voľnočasové aktivity, domáce práce, športové hry, komunitné aktivity, pomáhajú nielen pri chudnutí, ale zlepšujú zdravie kardiovaskulárnych chorôb, metabolické zdravie a zdravie pohybového aparátu. Fyzická aktivita akéhokoľvek druhu, ako je aerobik, sila, flexibilita, rovnováha, zníži pravdepodobnosť a/alebo pomôže zlepšiť zdravie rakoviny. Zlepšuje tiež funkčné zdravie, predchádza pádom a pomáha predchádzať a liečiť depresie.

  • Drž sa ďalej od zázračných produktov na chudnutie

Nie všetky doplnky, ktoré vidíte na poličke alebo si kúpite online, sú bezpečné. Existuje veľa správ o zvýšenom krvnom tlaku, palpitáciách, záchvatoch a úmrtiach súvisiacich s používaním produktov na chudnutie. Výber správneho, bezpečného, ​​prírodného a zaručeného produktu pre vaše chudnutie je nesmierne dôležitý. Môžete sa však rozhodnúť pre látky potlačujúce chuť do jedla.

  • Vyberte si správne prírodné bylinky

Rastliny a bylinné prípravky sú najtvrdohlavejšou a najrozsiahlejšou formou liečby všetkých našich chorôb a porúch už tisíce rokov. Podľa McCormick Science Institute existuje 12 bylín a korenín, ktoré sú mimoriadne prospešné pre naše zdravie a chudnutie. Jedná sa o čierne korenie, škoricu, kmín, zázvor, kurkumu, klinčeky, oregano, papriku, papriku, rozmarín, šalviu a vanilku. Posilňovač testosterónu môže pomôcť mužom aj ženám schudnúť.

  • Doprajte si poriadny spánok

Nadmerný spánok, nedostatok spánku, nekvalitný spánok a spánok nepárne hodiny - to všetko má negatívny vplyv na vaše zdravie. Existuje veľa štúdií, ktoré naznačujú, že ľudia, ktorí spia menej ako odporúčaný počet hodín, sú náchylnejší na obezitu, psychické ťažkosti, neobmedzené stravovanie a ďalšie zdravotné problémy. ([5], [6], [7], [8]) Pravidelné nadmerné množstvo spánku môže zvýšiť riziko cukrovky, srdcových chorôb a mozgovej príhody. Podľa Národnej nadácie pre spánok je u dospelých vo veku od 18 do 64 rokov normálny a zdravý spánok v rozmedzí 7 až 9 hodín. Nekvalitný spánok a neskôr spánok tiež vedie k zvýšenému príjmu potravy, zlej výžive a nadmernej telesnej hmotnosti. ([9], [10])

  • Vyhýbajte sa tekutým kalóriám

Tekuté kalórie zo sladkých nealkoholických nápojov, ovocných štiav, čokoládového mlieka a energetických nápojov vedú podľa mnohých doteraz vykonaných štúdií k zvýšenému riziku obezity. ([11], [12], [13], [14], [15]) Váš mozog neregistruje tekuté kalórie rovnako ako tuhé kalórie, takže skončíte s týmito kalóriami navyše so všetkým, čo zjete, konzumovať. Postupujte podľa týchto malých návykov

  1. Čistenie zubov po každom jedle, najmä po večeri, udržuje vašu túžbu jesť stále na uzde a pomáha jedlám zle chutiť. ([16])
  2. Držanie lyžice v nesprávnej ruke spomalí vaše tempo pri jedle. (

  • Ak si počas jedenia nevypratáte stôl, keď máte ovocie, pistácie alebo zeleninu, nebudete môcť jesť na tanieri a pomôžu vám spočítať, koľko ste toho zjedli.
  • Pridanie chilli do jedál vám pomôže v boji proti obezite, cukrovke a naštartuje chudnutie, po ktorom ste túžili. ([18])
  • Namiesto krátkodobých stravovacích plánov zmeňte svoj životný štýl. ([19])