Správa o strave tehotnej ženy v druhom mesiaci
Toto odkaz opísať Diéta tehotnej ženy v druhom mesiaci. Výňatok z dokumentu si môžete pozrieť nižšie (približne 2 strany).
Archív obsahuje 1 súbor doc de 27 strán .
Vedúci učiteľ/Prezentované učiteľovi: Ghimiciu Gabriela
Odporúčame vám dobre si prezrieť výpis a poskytnuté obrázky a ak je to to, čo potrebujete pre svoju dokumentáciu, môžete si ho stiahnuť. Potrebujete to 5 bodov.
Výňatok z dokumentu
TEHOTNÁ DIÉTA
Je známe, že pre tehotné ženy je dobré dodržiavať zdravú a vyváženú stravu. Keďže je tehotná, tým viac si musí dávať pozor na to, čo zje, a to, čo bude konzumovať, ovplyvní vývoj jej dieťaťa.
Tehotná žena musí jesť dobre - nielen pre svoje zdravie, ale aj pre dieťa. Niektoré potraviny pomôžu vášmu dieťaťu v správnom vývoji. Okrem toho bude počas tehotenstva potrebovať viac bielkovín, vitamínov a minerálov (ako je kyselina listová a železo) a kalórií (na energiu). Ak jeho strava nebola veľmi dôsledná, veci sa musia zmeniť!
Lepšie stravovanie neznamená jesť viac. Mnoho žien potrebuje v tehotenstve asi o 300 viac kalórií denne (zvyčajne spolu 1800-222 kalórií denne), aby si počas tehotenstva udržali zdravú váhu.
Počas 40 týždňov normálneho tehotenstva prebiehajú v tele tehotnej ženy zmeny, ktorých jediným účelom je regulovať metabolizmus matky, čo vedie k rastu ľudského embrya a k príprave matky na pôrod a dojčenie. .
Zmeny v tele matky sú pri normálnom tehotenstve veľmi viditeľné: hmotnosť sa zvyšuje z 10 na 17 kilogramov. Priemerný prírastok hmotnosti je 12 kilogramov.
Novorodenci slabých podvyživených žien sú náchylní na choroby a deti plnších žien môžu mať problémy s nervovým systémom. .
Jedným z najdôležitejších aspektov tehotenstva je strava držaná čerstvou matkou, pretože určité orgány embrya rastú postupne. Napríklad nesprávna strava na začiatku tehotenstva ovplyvňuje normálny rast srdca
alebo mozog, embryo. Zlá strava ku koncu tehotenstva negatívne ovplyvňuje rast a fungovanie pľúc dieťaťa.
Nadbytočné kalórie, ktoré tehotná žena potrebuje počas tehotenstva, dosahujú asi 40 000 - 70 000, čo znamená asi 300 kalórií denne, s malým nárastom v druhom a treťom trimestri tehotenstva.
Tento prebytok kalórií pomôže matke vyrovnať sa s potrebami tela a dieťaťa počas tehotenstva.
Počas tehotenstva ženy je potreba bielkovín oveľa vyššia. Preto lekári odporúčajú diéty, ktoré obsahujú ryby a morské plody.
Vitamínové potreby tehotnej ženy:
- Kyselina listová pomáha DNA dieťaťa. Nedostatočné množstvo kyseliny listovej vedie k anémii u dieťaťa a k problémom s nervovým systémom.
Preto je indikovaná spotreba vyššia o 200 miligramov, či už stravou alebo doplnkami.
- Vitamín B12. Odporúča sa doplniť ho 2 miligramami denne pre ženy na zeleninovej strave.
- Žehliť. Je nevyhnutný na tvorbu a udržiavanie červených krviniek. Pretože sa zvyšuje množstvo krvi, potreba železa je vysoká.
- Vápnik. Počas tehotenstva a dojčenia je dobre známe, že v tele budúcej matky je znížená hustota kostí a vápnika (najmä v treťom trimestri). Preto sa odporúča výrazné zvýšenie prísunu vápniku do tela - asi 1 000 mg denne.
Tehotná žena musí do svojej dennej stravy zahrnúť výrobky zo všetkých nižšie uvedených kategórií, aby pokryla potreby jej tela.
Sacharidy. Pšeničné produkty poskytujú sacharidy, hlavný zdroj energie v tele. Mali by ste si vybrať zo 6 až 11 porcií celých zŕn alebo obohatujúcich produktov (napríklad biele pečivo, cereálie, hnedá ryža alebo cestoviny). Porcia môže znamenať krajec chleba alebo šálku varených cestovín. Pri výbere sacharidov sa pokúste zahrnúť nerafinovaný sacharidový komplex, pretože vám poskytne vlákninu, vitamín B, minerály a bielkoviny.
Udržiavanie dostatočného množstva sacharidového komplexu bude regulovať hmotnosť a predchádzať zápche a nevoľnosti a zároveň dodávať dieťaťu dôležité živiny. Mali by ste sa vyhnúť rafinovaným sacharidom, ako sú:
Ovocie a zelenina sú mimoriadne dôležitými zdrojmi vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré pomáhajú tráveniu.
Mama by si mala zvoliť najmenej tri druhy zeleniny a dve ovocie denne vrátane džúsu bohatého na vitamín C (napríklad pomarančový džús).
Jedna porcia je jedna šálka surovej zeleniny alebo pol šálky varenej zeleniny alebo nakrájaného ovocia.
Zelená a žltá zelenina poskytuje vitamín A, ktorý je nevyhnutný pre rast buniek, zdravie pokožky, kostí a očí vo vývoji dieťaťa. Ovocie a zelenina vám navyše dodajú nevyhnutné vitamíny a minerály (vrátane kyseliny listovej, ďalších vitamínov skupiny B a vápniku).
Niektoré druhy ovocia a zeleniny, ktoré by mali byť zahrnuté v každodennej strave:
Bielkoviny. Bielkoviny sú zložené z aminokyselín, ktoré vytvárajú bloky ľudských buniek a sú mimoriadne dôležité pri vývoji plodu. Potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, ako sú mäso, ryby a fazuľa, sú pre vývoj dieťaťa zásadné. Vyberte si 3 - 4 lektvary denne, aby ste poskytli 60 - 75 gramov bielkovín. Jedna porcia zodpovedá 2 - 3 kusom mäsa (ryby alebo kuracie mäso) alebo vajcu.
Dostatočný príjem bielkovín (asi 75 gramov denne alebo viac) ju môže chrániť pred problémami a zabezpečiť dieťaťu úžasný štart. Zoznam potravín s vysokým obsahom bielkovín.