Správa o zážitku Ako sa mi podarilo prestať fajčiť - bez priberania na váhe!
Fitness štúdiá sú preplnené, športové podujatia sú veľmi populárne a tí, ktorí aj dnes žijú nezdravo, si za to môžu viac-menej sami - alebo jednoducho nemôžu bez cigariet. Je ľahké vymeniť náklony za príťahy, ako to zistila redaktorka BUNTE.de Sara-Lena Niebaum. Ako sa z nej stala nefajčiarka cvičením? Čítali ste to tu.
Úprimne povedané, keby mi niekto pred rokom povedal, že dokážem prekonať svoj každodenný život bez toho, aby som sa musel vrátiť k ďalšej cigarete, asi by som povedal, že sú blázni. Ale presne tak to je aj teraz. A vďačím za to rozhodujúcej zmene v mojom živote: urobiť zo športu neoddeliteľnú súčasť. To, že som dokázal rozpustiť najväčšiu starosť fajčiara - a to: prestať priberať na váhe - a po druhé, v zásade urobiť niečo pre moje blaho, to znie pekne, ale je to úplne nereálne? Áno, to som si myslel pred deviatimi mesiacmi dobre. Teraz už viem, že pre mňa nikdy nebolo jednoduchšie prestať fajčiť ako sa venovať športu. A to bolo asi to, čo som čakal najmenej zo všetkých.
Čau, cigarety - ahoj, kilogramy: ako tomu zabránime?
Prírastok hmotnosti po ukončení fajčenia - to, čo znie ako pohodlný argument od fajčiarov k nefajčiarom, aby fajčili, je v skutočnosti viac než „len“ starosť. Štúdie pravidelne ukazujú, že tu skutočne existuje súvislosť. Na poradenskej webovej stránke „rauchfrei-info.de“ sa uvádza, že bývalí fajčiari po ukončení fajčenia naložili v priemere okolo 4,5 kilogramu. Je to primárne kvôli zmenenému metabolizmu, nie zriedka aj náhradnej konzumácii nezdravých potravín a tiež krátkodobej zmene črevnej flóry, ktorá vedie k zmenenému energetickému prírastku z potravy. Ergo: Ak sa chcete vyhnúť priberaniu, mali by ste v prvom rade zvážiť svoj metabolizmus, zdravo sa stravovať a stravovať sa podľa svojich potrieb. A ak sú nefajčiari a fajčiari zjednotení v jednej veci, potom je to pravdepodobne skutočnosť, že cvičenie má všetky tieto vedľajšie účinky. A tiež som to zistil .
Pretože namiesto toho, aby som permanentne chradla, rozhodnutie prestať fajčiť ma vlastne priviedlo na novú úroveň výkonu. To vyvrcholilo skutočnosťou, že v októbri 2018, asi šesť týždňov po poslednej cigarete, som bežal prvý polmaratón intenzívnym tréningom s tréningovým konceptom „Runner's Guide“ od značky fitness potravín Foodspring - a odvtedy cigarety nepoužívam . Nie je nezvyčajné, že sa pristihnem, že si myslím: Ako som to vlastne urobil?
Sabrina Lettl (22) až príliš dobre vie, koľko z nich by chcelo prestať fajčiť, ale napriek plánom odborníkov, presvedčeniu „teraz, ale naozaj“ alebo dokonca poradenskej literatúre to jednoducho nedokáže zvládnuť. Štátna učiteľka športu a gymnastiky od štátnej skúšky pracuje ako trénerka vo fitnescentre v telocvični Injoy v Markt Schwaben neďaleko Mníchova. Každý deň dostáva maximálnu motiváciu aj frustráciu členov štúdia. Túžba prestať fajčiť hrá pre mnohých rozhodujúcu úlohu - iba ju zavŕšil tréningový cieľ číslo jeden, chudnutie. Ako odborníčka mi v rozhovore pre BUNTE.de hovorí, prečo má z profesionálneho hľadiska viac ako zmysel bojovať proti závislosti na nikotíne športom a na čo si dať pozor .
Staňte sa INSIDEROM a
čítaj ďalej priamo.
Viac príbehov, ktoré sa hýbu
Časopis BUNTE ako e-príspevok
Exkluzívne rozhovory a videá
Prístup k jedinečným udalostiam
1. Tip: Choďte na cvičenie, ktoré udržuje váš metabolizmus na vysokej úrovni - aby ste pôsobili proti priberaniu.
Mnoho fajčiarov sa bojí vidieť odvykanie od fajčenia na váhe. Rovnako som zdieľal túto obavu. A práve tu vstúpil do hry šport, diéta zameraná na fitnes a môj aktívny životný štýl všeobecne. Športom som robil presne to, čo pôsobilo proti obávanému chaosu v hmotnosti. A skutočne: Dráma s veľkým kilogramom a telesným tukom sa nenaplnila, namiesto toho som vybudoval svalovú hmotu.
Toto hovorí fitnes tréner: „Keď trénuješ na strojoch, okamžite si nevšimneš rozdiel, ale keď bežíš, ako fajčiar si pomerne rýchlo uvedomíš:„ Môžem ísť ďalej, čo sa týka sily, ale nie čo sa týka prúdenia vzduchu! “ A v najlepšom prípade vás natoľko rozčuľuje, že to jednoducho necháte. Tvorba svalov je obzvlášť dôležitá pri odvykaní od fajčenia, pretože pri odpočinku potom spálite viac kalórií. Čím viac svalov máte, tým silnejší je efekt dohorievania po celý deň. Pomôže vám to udržať deficit kalórií, ktorý je pri chudnutí tak zásadný. ““
Tip 2: Trénujte smerom ku konkrétnemu cieľu.
Predovšetkým to bol tréning na polmaratón, ktorý mi dal jasne najavo: Ako fajčiar to nemôže byť nič. Už v prvých jednotkách som si všimol, že môžem stále behať psychicky aj fyzicky, ale dochádzal mi dych. A tak sa behom všetkých tréningov stal môj tréning fajčenia: zrazu som mal skutočný dôvod skončiť.
Toto hovorí fitnes tréner: "Mnohí k nám prídu a chcú začať hrať, pretože pribrali." Skutočnosť, že sa niekto rozhodne prestať fajčiť, je pravdepodobnejšie výsledkom cvičenia. Môže byť veľmi motivujúce mať na pamäti konkrétny cieľ. Napríklad pri joggingu: Ak ste práve prestali fajčiť a zvládnete tri kilometre za 24 až 27 minút, môžete si dať cieľ zabehnúť tri kilometre za kratší čas. Ďalším cieľom potom môže byť päť kilometrov - a tak ďalej. Rovnako to funguje aj pri silovom tréningu: Najprv môžete zvýšiť hodnoty sily, potom hodnoty silovej vytrvalosti. “
Tip 3: Pozrite si zmeny - a tie pozitívne.
Už predtým, ako som vôbec uvažoval o tom, že prestanem fajčiť, ma trápili vedľajšie účinky nepopulárneho zvyku: táto vôňa, nevyhnutné prestávky v fajčení, starosť o to, aby bol tabak & Co. vždy po ruke. Sotva bola túžba fajčiť passé, z môjho života zmizli všetky veci, ktoré ma predtým trápili - a to som si všimol každý deň. Čas, ktorý som predtým investoval do fajčenia, teraz využívam na veci, ktoré sú pre mňa dobré. Zaznamenal som aj zmeny na tréningu. Pretože len pár dní po poslednej cigarete som si všimol výraznú zmenu dýchania a tým aj zmenu výkonu počas tréningu. Z tohto dôvodu averzia voči cigaretám zostala dodnes. Po tréningu sa cítim oveľa lepšie, ako by dokázal nikotín. Ahojte endorfiny!
Toto hovorí fitnes tréner: „ Je veľmi nápadné, že ženy sa v telesných analýzach všeobecne hodnotia horšie ako muži. A oveľa viac sa boja priberania. Samozrejme existujú muži, ktorí sa obávajú o svoju váhu, odhaduje sa však, že je dvakrát toľko žien, ktoré robia všetko pre to, aby nepriberali. Niekedy môže byť pre ženy tiež ťažšie zhodiť kilá, ktoré si kedysi dali na seba - napríklad zadržiavaním vody, ktoré sa dá pripísať aj ukončeniu fajčenia. Je to zmena pre celé telo, aby prestal fajčiť. Ak prestanete fajčiť, zvyčajne jete viac sacharidov, možno sa viac občerstvíte, viac zadržiavate vodu, ráno stojíte na váhe a priberáte. V dnešnej dobe je pre ženy často ťažké športovať, pretože sa vo svojej koži necítia dobre. O to dôležitejšie je vidieť pozitívne účinky. ““
4. tip: Investujte peniaze do niečoho krajšieho ako cigarety (napríklad do športového oblečenia, vybavenia, súťaží).
Niet pochýb o tom, že konzumácia nikotínu je drahý „pôžitok“ - ale rovnako tak aj šport. O to lepšie, že keď som prestal fajčiť, začal som svoje peniaze investovať do vecí, ktoré sú prospešné pre moje zdravie. To bolo (a je) určite zábavnejšie!
Toto hovorí fitnes tréner: „ Nákup nového športového oblečenia môže skutočne veľmi pomôcť - viem to nielen z vlastnej skúsenosti. Alebo dokonca nové inteligentné hodinky. Obzvlášť motivujúce môže byť nasadenie správneho vybavenia: z tréningu sa stane rituál. To tlačí! “
Tip 5: Necvičte (iba) sami.
Každý, kto prestane fajčiť, vie až príliš dobre, že pri odstavení zohráva dôležitú úlohu prostredie. Mal by byť preto navrhnutý tak, aby bol čo najmenej dymový. Uistil som sa o tom nielen disciplinovaným tréningom v štúdiu, ale aj behom s niekým. Zapojení boli aj vtedajší priatelia a moji partneri - hoci sa to čoskoro ukázalo: nepotreboval som vytrvalosť od ostatných, samotné školenie bolo už tým najudržateľnejším argumentom.
Toto hovorí fitnes tréner: „ Pri cvičení doma je ľahké sa zraniť bez toho, aby ste si to uvedomili. Pozeráte videá na internete, ale aj keď profesionáli vo videách ukážu cvičenia správne, neznamená to, že ich robíte správne. V posilňovni naopak dostanete presné pokyny. Ak cvičíte doma, môže sa u vás vyskytnúť nerovnováha, vkradnúť sa k nesprávnemu vyrovnaniu alebo napríklad nevedomky precvičiť prednú časť chrbta, čo môže mať tiež následky. Dúfam teda, že sa mnohí rýchlo rozhodnú ísť do posilňovne. Pretože na mieste je vždy kontaktná osoba. Okrem toho sa vo fitnes štúdiu vytvárajú sociálne kontakty. Práve teraz vidím mladých ľudí, ako spolu trénujú. To je ďalšia motivácia. Doma sa vám už možno nebude chcieť a po pol hodine prestanete. Ale v telocvični sa môžete obávať toho, čo si ostatní pomyslia, keď odídete po desiatich minútach - a tak prekonáte svoje slabšie ja. ““
Tip 6: Urobte zo športu spôsob života, nielen povinnosť.
Odvykanie je jedna vec, nezačínať odznova druhá. A uspel som predovšetkým s holistickým spôsobom myslenia a tréningu. Obdivujem toľko vrcholových športovcov, teraz sledujem na Instagrame veľkých influencerov a hobby športovcov z bežeckej, trailovej a triatlonovej scény, dbám na kompatibilitu fitnes s mojou stravou, čítam odborné časopisy, venujem sa celému môjmu tréningu, starať sa o svoje telo - skrátka: fajčenie by sa už nehodilo k môjmu súčasnému životnému štýlu. A k mojej radosti, ktorú som si v športe rozvinul, určite vôbec .
Toto hovorí fitnes tréner: „ V minulosti chcel byť každý chudý. Medzitým však existuje aj cieľ vyzerať dobre vyškolený, byť zdravý a fit - ktorý sa objavil za posledných pár rokov a bude sa pravdepodobne iba zväčšovať. Veľa sa vyvinula aj strava. Pravidelné športovanie sa teraz stalo životným štýlom. Už nejde len o to športovať, ale cítiť sa (opäť) dobre vďaka športu. ““