Zistite, aké ľahké je začať svoj deň dobre - Cori Grămescu
„Povedz mi, ako začínaš svoj deň, aby som ti mohla povedať, ako sa cítiš.“ Takto by som parafrázoval podstatu zmien, ktoré by sme mali urobiť, aby sme mali energiu od rána do večera a našli svoju vnútornú rovnováhu. Viem, že to nie je ľahké, táto teória je oveľa jednoduchšia ako prax. Musíte však venovať viac pozornosti. Ísť k sebe, počúvať svoju myseľ a telo, nájsť most medzi nimi. Začať malými krokmi zdravým životným štýlom založeným na vyváženej strave.
Často si neuvedomujeme, aké dôležité je začať deň dobre, kŕmiť svoje telo a dušu tými ingredienciami, ktoré potrebujeme, aby sme mali energiu a cítili sa dobre. Dobrá správa je, že existuje niekoľko jednoduchých krokov, ako urobiť zmeny v našej rutine, aby sme mali deň so závideniahodným tónom.
Doprajte si dobré ráno
Pri prebudení je veľmi dôležité hydratovať, pretože zvyčajne spotreba vody v prvej časti dňa klesá a my dehydratujeme. Prvá vec, ktorú musíte urobiť ráno, je teda vypiť aspoň dva poháre vody. Pre spestrenie môžeme do pohára pridať niekoľko plátkov citróna, alebo plátok grapefruitu s niekoľkými plátkami uhorky, ak cítime opuchnuté ruky alebo čerstvý list mäty. Všetko mení chuť tekutiny a pomáha nám piť viac vody počas dňa.
V dňoch, keď máme čas raňajkovať, je vhodné jesť podľa seba: vajcia alebo jednohubky s trochou mäsa, prírodný alebo vlákninou aktivovaný jogurt Activia s 3-4 lyžicami müsli a 1-2 lyžicami semien. Ponáhľate sa a nemôžete raňajkovať? Žiaden problém. Ak nemáme čas na nič, navrhujem použiť jogurt na pitie, ktorý si vezmeme do tašky a vypijeme na ceste za každodennými činnosťami.
Udržujte svoju energiu v druhej polovici dňa
Vo veľmi komplikovaných dňoch, ktoré si vyžadujú intelektuálnu alebo fyzickú stránku, sa môže stať, že pred obedom dostaneme hlad, aj keď sme niečo raňajkovali. Nie je na tom nič zlé, ale práve naopak! Potom musíme jesť zdravé občerstvenie, ktoré nás nabije energiou a pomôže nám vyvážené jedlo na obed. Na ranné občerstvenie sú moje návrhy misa so sezónnym ovocím a jogurt Activia. Ovocná vláknina a probiotiká - tie zdravé baktérie, ktoré regulujú našu črevnú flóru a pomáhajú nám zdravo tráviť - patria medzi prvky, ktoré modernému človeku zvyčajne chýbajú. Či už sa teda o zdravý životný štýl zaujímajú aktívne alebo nie, tieto malé zmeny nám pomáhajú cítiť sa dobre po celý deň.
Obed je podľa mňa najdôležitejším jedlom dňa pre ľudí, ktorí pracujú neskoro a svoj deň končia športovými a/alebo spoločenskými aktivitami. Je dôležité jesť na obed celé jedlá, plné a výživné. Moje odporúčanie je rozhodnúť sa pre pestrú zmes zeleniny (hrášok, mrkva, brokolica, zelené fazule, špargľa) s 2 až 4 polievkovými lyžicami hnedej ryže a potravinovým zdrojom bielkovín, ako sú úlovok, malé ryby alebo hydina. prirodzene sa pestuje, pôda.
Vyvážený životný štýl sa buduje v priebehu času a zavádza malé prospešné zmeny, ktoré nás vedú k novému stravovaciemu a športovému správaniu, ktoré si ľahko udržíme po dlhú dobu. Neustále sa o nás stará, aby sme sa zmenili k lepšiemu, ale dlhodobé účinky sú úžasné! Cítime sa lepšie, sme menej v strese, máme viac energie a sme optimistickejší. A k tomu stačí každý deň robiť malé zmeny.