Správca, autor v Movement Studio
Aeróbne cvičenia
Namiesto sedenia na gauči a sťažovania sa na zľutovanie radšej vstaňte a niečo urobte a aeróbne cvičenia sú skvelým začiatkom. Je to dobrá voľba, ak sa vám podarí presvedčiť svojich priateľov, aby sa k vám pripojili, bolo by oveľa zábavnejšie a atraktívnejšie mať príjemnú spoločnosť.
Vždy sa uistite, že nemáte zdravotné problémy, je lepšie nepraktizovať, ako ľutovať následky. Ak vám lekár dá zelenú, skontrolujte cviky, pri ktorých pracuje vaše srdce, pretože to je pri aerobiku najdôležitejšie. Môžete začať s vodným aerobikom, nie je to také intenzívne ako s step aerobikom alebo tanečným aerobikom.
Uvidíte, že existuje veľa cvikov, ktoré ste v minulosti vyskúšali bez toho, aby ste vedeli, že ide o aeróbne cvičenia. Bicyklovanie, tanec, chôdza, plávanie alebo dokonca jazda na kolieskových korčuliach je bežná forma aerobiku, ktorá rozhýbe veľké množstvo svalov. Pred začatím skutočných cvičení sa vždy odporúča urobiť rozcvičku a naťahovanie svalov. Pomoc priateľa je vítaná.
Aeróbne cvičenia vám pomôžu udržať vysoký srdcový rytmus a zlepšia vaše dýchanie pri práci so svalmi, vďaka čomu sa budete cítiť nielen dobre, ale aj dobre. Výhody aerobiku pre telo sú početné. Pokles krvného tlaku, krvné cievy a tepny sú posilnené okysličenou krvou, ktorá nimi prechádza, klesá cholesterol, telo sa chudnutím chudne.
Ak existuje riziko vzniku cukrovky, aerobik zníži šance na vznik cukrovky. Aby ste pocítili výhody aerobiku, budete musieť cvičiť najmenej 3-4 krát týždenne. Je to o to výhodnejšie, že typy, ktoré cvičíte, sa líšia, umožňujú zakaždým využitie rôznych svalových skupín a navyše sa nebudete nudiť. Sledujte svoj srdcový rytmus podľa účelu a veku. Užitočné informácie nájdete u lekára alebo na internete.
Už za pár mesiacov aerobiku si všimnete rozdiel, aj napriek tomu sa netreba ponáhľať, byť trpezliví a prechádzať z jednej úrovne do druhej bez skokových krokov. Budete prekvapení, ako dobre sa budete cítiť a starať sa o svoje aeróbne cvičenia.
Anticelulitídna masáž, účinné riešenie proti vzhľadu pomarančovej kôry
Aby ste sa zbavili celulitídy, musíte harmonicky kombinovať výživu, fyzickú aktivitu a masáže, ktoré vykonávajú skúsení špecialisti. Anticelulitídna masáž je známa už dávno, ale málokto ju vykonáva správne. Existuje veľa prípadov, keď je vďaka použitej technike pokožka traumatizovaná, ba dokonca zničená. Je pravda, že technika použitá pri anticelulitídnej masáži je tvrdšia, hlbšia, a preto sa odporúča, aby ju vykonávali odborníci, aby sa zabránilo negatívnym účinkom, ktoré môže mať anticelulitídna masáž. Miesenie, trenie, tlak a dokonca aj zasiahnutie postihnutých oblastí má za úlohu detoxikáciu tela a vylúčenie prebytočnej vody z tela.
Anticelulitídna masáž trvá 30 až 60 minút. Závisí to samozrejme aj od stupňa odolnosti klienta. Je dôležité, aby ste pri anticelulitídnej masáži spotrebovali najmenej 2 litre vody denne a aby ste mali obmedzenia týkajúce sa stravovania, najmä pokiaľ ide o vyprážanie, rýchle občerstvenie a spracované a konzervované jedlá.
V centre Movement Studio môžete využívať anticelulitídne masáže, ktorých účinok je vidieť pomerne rýchlo. Po 4 až 5 sedeniach sa vzhľad pomarančovej kôry na pokožke zníži a pokožka je omnoho hladšia a hydratovaná.
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí
Táto prax nie je v žiadnom prípade nová, ale je aktuálnejšia ako kedykoľvek predtým. Pilates je ideálna tréningová metóda pre tých, ktorí majú bolesti chrbta alebo zlé držanie tela. Je to najrýchlejšie riešenie, vďaka ktorému získame tón, pohyblivosť, duševnú rovnováhu a kondíciu. Poďme preskúmať túto tému!
Prvé štúdio Pilates bolo otvorené na 8. avenue a v skutočnosti sa volalo Contrology, pretože túto metódu pôvodne pomenoval zakladateľ Joseph Pilates. Od začiatku 60. rokov hostil Pilates spolu so svojou manželkou Clarou, spolumajiteľkou štúdia, mnoho celebrít, vďaka čomu bol výcvikový systém úspešný. Martha Graham, Michail Baryshnikov, Laurence Olivier, Katharine Hepburn, Gregory Peck, George Balanchine a mnoho ďalších vystúpili na ich prahu a trénovali pod Joeovým pozorovaním a vedením - ako sa Pilates volal. Nespočetné množstvo tanečníkov a baletiek cvičilo techniku pilates, mladé baleríny trénoval aj v newyorskom balete. Cvičenie pilates malo vždy spojenie so svetom tanca a baletní tanečníci pokračovali v jeho výučbe aj po jeho smrti. Ron Fletcher, tanečník v kapele Marthy Grahamovej, predstavil túto techniku na západnom pobreží a predstavil ju mnohým hercom. Tanečníci Carola Trier a Romana Kryzanowska, bývalá baletka a študentka Joe Pilatesa, tiež využili techniku a výhody cvičení., ktorá sa presadzuje v celej Európe. Táto prax sa formovala v priebehu rokov a dnes ju praktizuje viac ako 20 miliónov ľudí.
Tento cvičebný systém pre myseľ a telo môže praktizovať každý, kto chce posilniť a spevniť svoje telo bez toho, aby nabral nadbytočnú svalovú hmotu, čo podporuje používanie mysle na kontrolu svalov. Je to dobrý systém na uvoľnenie chrbta a korekciu držania tela, ideálny na pôsobenie proti sedavému životnému štýlu, ktorý nás dnes ovplyvňuje čoraz viac. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa zväčša vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Harmonizuje svalové asymetrie a tvaruje siluetu vidiacu očami. Ak analyzujete inštruktora Pilates, máte chuť začať včera!
Ale okrem toho vám pohoda a rýchle reakcie tela po cvičení dodajú nádej a túžbu pokračovať v cvičení Pilates. Naťahujete sa, posilňujete a cítite sa mladší a energickejší. Ana Dumitrescu, inštruktorka a spolumajiteľka v Movement Studio, nám hovorí, že „tréningový systém zlepšuje cirkuláciu, flexibilitu, koordináciu, znižuje hladinu stresu, prináša duševnú rovnováhu a čo je veľmi dôležité, koriguje dýchanie. Môžu ho praktizovať aj tehotné ženy, naučiť ich správne dýchať a pripraviť svoje telá na pôrod, ale aj čerstvé mamičky na zotavenie “. Stretnutia Pilates sa konajú pod dohľadom špecializovaného inštruktora a školenia sú prispôsobené fyzickým potrebám každého cvičiaceho.
Nezáleží na tom, či ste začiatočník alebo dobre trénovaný. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí.
dych. Srdcom systému Pilates je dýchanie, spojenie medzi mysľou a telom a tým, ktoré je spojené s každým pohybom, ktorý robíme. „Všetky cvičenia sú vytvárané v rytme a dynamike dýchania a srdcového rytmu, ktoré sa naučíte od prvej hodiny pilatesu, pretože to je východiskový bod,“ hovorí Raluca Vornicel, spolumajiteľka Movement Studio a inštruktorka Pilates. Telo je teda optimálne okysličené, zlepšuje sa krvný obeh a eliminuje sa svalové napätie.
Stred. Pojmy jadro a sila sú súčasťou pilatesovej abecedy a predstavujú východiskový bod pre všetky pohyby pilates, konkrétne stred tela: svaly panvového dna, brušné svaly, lopatkový pás, chrbtové svaly a bránicu. Posilnenie stabilného centra je podstatnou vlastnosťou, pretože tu začína energia tela a všetky pohyby tejto formy tréningu. Preto je bruško tých, ktorí cvičia Pilates, veľmi dobre definované - ďalší dôvod na použitie tejto techniky!
Ovládanie. Je to základný princíp gymnastiky pilates, odtiaľ pochádza aj pôvodný názov Contrology. Nič sa nedeje náhodou, kontrola pohybov úzko súvisí s koncentráciou, presnosťou a stredom. Mať kontrolu nad Pilates znamená uvedomovať si, čo robíš, a udržiavať si správne držanie tela a držanie tela počas cvičenia. Vo svojej knihe Pilates, návrat k životu prostredníctvom kontroly, hovorí, že každé sedenie „by malo byť skôr cvičením, nie relaxačnou terapiou“. Výsledky sú určite získané, ale s minimálnym úsilím. Dobré na tom je, že od prvej hodiny Pilates vo vašom živote máte pocit, že to, čo robíte, je užitočné, a ako budete postupovať, zvyšuje sa náročnosť tréningu, ktorú inštruktor neustále prispôsobuje vašim schopnostiam. Tieto cviky môže cvičiť ktokoľvek, a to buď na matraci, s rôznymi doplnkami, alebo na prístroji Reformer - pokrokovom a všestrannom stroji Pilates.
koncentrácia. Myseľ určuje akcie tela, spolupracuje. Na Pilates je cieľom robiť cviky správne, opatrne a sústredene.
Ak vaša myseľ uteká, je lepšie sa schôdzky vzdať a vrátiť sa, keď sa budete môcť sústrediť na to, čo robíte. To hovorí teória. Z vlastnej skúsenosti si myslím, že aj tak je ťažké myslieť na niečo iné, pretože povaha cvičení si vyžaduje 100% prítomnosť.
PRESNOSŤ. Presnosť a kvalita, nie kvantita. „Presnosť je výsledkom spojenia koncentrácie, kontroly, centra a udržiavania stálej frekvencie tréningu,“ hovorí Raluca Vornicel.
Beat. Funguje to podľa vnútorného rytmu každého cvičiaceho. Tekutosť nášho vlastného tela nám pomáha robiť plynulé, harmonické a funkčné pohyby, ktoré v tandeme s hlbokým dýchaním znižujú napätie tela.
uvoľnenie. Medzi úsilím a relaxáciou musí byť vždy rovnováha, tá sa usadí po prvých hodinách pilates, keď prejdete emóciami cudzinca a začnete sa cítiť príjemne. Navyše, iba natiahnutím, uvoľnením napätia sa cítite lepšie vo svojej koži a s jasnejšou mysľou.!