SPRÁVCOVÝ SPRIEVODCA SPRÁVNE NAPÍNANIE PO SPUŠTENÍ - REBECISSIMA
Preco by si sa mal natahovat?
Strečing zaisťuje rýchlejšiu regeneráciu, pretože sa zvyšuje prietok krvi do svalov. Okrem toho si udržujete alebo zvyšujete svoju flexibilitu a mobilitu. Je tiež možné, že správny strečing po cvičení zníži bolestivosť svalov.
Kedy by ste sa mali natiahnuť?
Všeobecne nemôžete povedať, či má zmysel natiahnuť sa pred alebo po cvičení. V knihách o behu alebo o športe všeobecne je vždy niečo iné, neexistuje odporúčanie, ktoré by fungovalo pre každého. Môžete sa však na to orientovať: Natiahnite sa, ako je to pre vás dobré, keď je to pre vás dobré. Hlavné je, aby ste sa pravidelne naťahovali a niečo robili!
Osobne sa najradšej po behu ponaťahujem v kombinácii s malým jogovým sedením, ktoré je pre mňa najpohodlnejšie.
Čo k tomu potrebujete?
Závisí to od toho, ako dlho sa naťahujete. Ak sa naťahujem dlho a intenzívne, vždy použijem o niečo hrubšiu podložku na jogu od Gorilla Sports, v tejto chvíli ďakujem za spoluprácu. Vďaka tomu mám stabilnejší a pohodlnejší povrch pre cvičenia, keď sedím na podlahe. Prípadne tiež rada použijem penový penový valec. Týmto tiež podporujete krvný obeh, regeneráciu svalov a zlepšujete svoju pohyblivosť. Ak sa však natiahnete iba pár minút po prebiehajúcej relácii, nepotrebujete žiadne ďalšie nástroje.
Čo by ste mali natiahnuť?
Všeobecne platí, že by ste mali natiahnuť aspoň svaly, ktoré ste predtým trénovali, t. J. Po joggingu najmä nôh, po tréningu hornej časti tela, ruky a horná časť tela ... Ak chcete pracovať na svojej flexibilite, je užitočné, ak natiahnete celé telo, so zameraním na predtým použité svaly.
Aké sú moje obľúbené strečingové cviky?
- Stretnutie v sede - tu natiahnete zadnú časť nôh a zadok
- Sedadlo pre motýľov - týmto si roztiahnete slabiny a vnútorné stehná
- Bočný výpad - vhodný na pretiahnutie vnútornej strany nohy
- Alebo krátka sekvencia jogy alebo jednotka valca prístrojovej dosky