Správna dávka bielkovín a spôsob ich príjmu
Venovali sme sa tu veľa informácií o bielkovinách a bielkovinách, ale aká je správna dávka bielkovín? Pri jeho užívaní je treba mať na pamäti niekoľko vecí. Dnes vám poskytneme prehľad.
Správna dávka bielkovín
V prvom rade pravidlo pre vás. Pre ľudské telo sa odporúča jeden gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. To však platí pre priemerného človeka. U športovcov môže byť táto hranica prekročená a môže sa prijať až 1,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Uistite sa však, že toto pravidlo predstavuje úplnú dennú potrebu, a malo by preto ísť o kombináciu prírodných bielkovín a doplnkov. Takže ak napríklad vážite 100 kíl a chcete zjesť 150 gramov bielkovín, najlepšie je rozdeliť si 30 gramov na každé jedlo, ak zjete päť jedál.
Správna zmes prírodných bielkovín a doplnkov
Pokiaľ je to možné, odporúčame vám pokryť základné požiadavky na bielkoviny opísané vyššie prírodnými bielkovinami. Tu pre vás máme zoznam najlepších potravín s vysokým obsahom bielkovín. Všetko, čo presahuje to, t. J. Potreby športovcov (1,5 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti), možno pokryť doplnkami.
Mnoho športovcov si však myslí, že potrebu tekutín možno uspokojiť aj užívaním proteínového prášku, nie je to tak. Okrem proteínových koktailov by ste mali skonzumovať najmenej tri litre vody, aby sa dodatočné bielkoviny vo vašom tele správne spracovali.
Pokiaľ ide o presné dávkovanie proteínového koktailu, je vhodné zmiešať okolo 30 gramov prášku buď s 300 ml vody alebo s časťou mlieka. Okrem toho by ste vo svojom účte mali vždy počítať s tým, že 100 gramov proteínového prášku obsahuje asi 77 percent bielkovín! Ak chcete naozaj dobrý srvátkový proteín, pozrite sa sem.
Riziká požitia bielkovín
V minulosti odborníci na výživu často odporúčali nepoužívať príliš veľa bielkovín, pretože mali poškodzovať obličky. Ak je dávka dlhší čas príliš vysoká, môže to tak byť stále.
Okrem toho existuje riziko, že príliš málo tekutín zabráni tomu, aby sa produkty rozkladu bielkovín dostali von z tela. Takže prosím, pite dosť a nepreháňajte to! Ak máte pochybnosti, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý príjem je pre vás vhodný.
Dúfame, že ste dostali dobrý nápad, ako správne dávkovať bielkoviny. Ak máte akékoľvek otázky alebo návrhy, neváhajte zanechať komentár!