SPRÁVNA HMOTNOSŤ POČAS TEHOTENSTVA - KOĽKO V RÁMCI TEHOTENSTVA MÔŽETE RÁST
Zvyčajne sa dieťa narodí s hmotnosťou nižšou ako 4 kg. Medzi kilogramy ženy patria: placentárna hmotnosť, plodová voda, zvýšený objem krvi, zväčšené prsia a maternica, ako aj malé množstvo tuku, ktoré sa pri dojčení hromadí ako nevyhnutná energetická rezerva. Koľko môžete pribrať počas tehotenstva?
Správna hmotnosť počas tehotenstva - závisí od BMI
Množstvo váhy, ktoré by ste mali pribrať Počas tehotenstva to závisí od indexu telesnej hmotnosti (BMI) pred tehotenstvom. To je hmotnosť (meraná) v kilogramoch vydelená výškou (meranou) v metroch štvorcových.
V prvom trimestri tehotenstva (prvých 12 týždňov) by väčšina žien nemala priberať (zvyčajne do 2 kg), čo je rovnako prospešné pre ľudí, ktorí majú ranné nevoľnosti. Niektoré ženy chudnú aj mierne. Ak sa to stane, nemusíte sa obávať, že začnete priberať v druhom a treťom trimestri tehotenstva.
Väčšina žien nepriberá v prvom trimestri tehotenstva (0,5 až 2 kg). Prírastok hmotnosti sa môže počas tehotenstva líšiť a nemusí byť rovnaký každý týždeň.
Prírastok hmotnosti tehotnej ženy sa bude líšiť v závislosti od BMI pred otehotnením a je nasledovný:
| BMI pred tehotenstvom (kg /m 2 ) | Odporúčaný prírastok hmotnosti |
| Zníženie telesnej hmotnosti (30) | 5-9 kg |
Preto nadváha v tehotenstve?
Tehotenstvo je špeciálne obdobie, keď sa telo mení tak, aby vyhovovalo potrebám rastúceho dieťaťa. Napríklad vaše telo si musí uchovať živiny a zvýšiť množstvo krvi a iných tekutín, ktoré produkuje.
Tu je príklad toho, koľko váži každá časť počas tehotenstva, ak vaše dieťa váži 3,5 kg a vy ste počas tehotenstva pribrali 12,8 kg:
| dieťa | 3,5 kg |
| Tekutina okolo dieťaťa (plodová voda) | 0,9 kg |
| Zväčšená maternica | 0,9 kg |
| Zväčšené prsia | 1,1 kg |
| Zvýšené množstvo krvi | 1,5 kg |
| Zvýšené množstvo ďalších telesných tekutín | 1,1 kg |
| po narodení | 0,7 kg |
| Skladovanie živín (tuky a bielkoviny) | 3,1 kg |
| Hodnota prírastku hmotnosti podľa tohto príkladu | 12,8 kg |
Počas tehotenstva môžete zdravo chudnúť?
Používanie diét na chudnutie počas tehotenstva sa neodporúča.
Správna hmotnosť počas tehotenstva - podanie prírastku hmotnosti
Aj keď sa dôrazne odporúča mať zdravú váhu pred otehotnením (tj. BMI medzi 18,5 a 24,9), je zrejmé, že to tak nie je vždy. Ak sa nenachádzate v zdravom rozmedzí hmotnosti, môžete pomôcť svojmu dieťaťu s priberaním v rozmedzí odporúčanom pre vašu kategóriu BMI.
Správna hmotnosť počas tehotenstva - zdravé tipy na zvýšenie telesnej hmotnosti
Tu je niekoľko rád, ako zvládnuť zdravé priberanie počas tehotenstva.
- Tehotenstvo neznamená „jesť pre dvoch“. V prvých 12 týždňoch tehotenstva môžete jesť toľko, koľko obvykle zjete. Je dôležité jesť zdravo.
- Po 12 týždňoch, Ak máte zdravú váhu, jedlo navyše, ktoré každý deň potrebujete, je zhruba také isté ako sendvič s celozrnným syrom a paradajkami alebo sendvič s arašidovým maslom a banánom. Ak máte nadváhu alebo obezitu, ďalšie jedlo, ktoré potrebujete, je zhruba rovnaké, s 1 krajcom celozrnného chleba alebo 2 jablkami.
- Piť vodu namiesto sladených alebo sýtených nápojov.
- Piť mlieko nízkotučný.
- Vyberte si celozrnný chlieb namiesto bielej.
- Jedzte zdravé raňajky každý deň, ako sú pšeničné koláče, nízkotučná kaša alebo 2 plátky celozrnného toastu.
- Minimálne 4 porcie zeleniny a 2 porcie ovociadenne. Kupujte zeleninu a ovocie v sezóne alebo kupujte mrazenú zeleninu.
Príklady porcií zeleniny alebo ovocia:
- pol šálky hrášku, brokolice alebo mrkvy;
- 1 stredne veľký zemiak, banán, pomaranč alebo jablko;
- 1 kivi kobyla;
- Ak konzumujete zeleninový/ovocný džús alebo sušené ovocie, ponúka najviac 1 porciu z celkového odporúčaného denného ovocia/zeleniny.
- Pripravujte a jedzte jedlo každý deň doma. Jedlo si kupujte maximálne raz týždenne.
- Vyberte si zdravé občerstvenie, ako je napríklad nesladený jogurt alebo jogurt s nízkym obsahom cukru, ovocie, syr, niekoľko nesolených orechov (napr. 6 alebo 7 mandlí) alebo celozrnný sendvič.
- Snažte sa vykonávať aspoň 30 minút miernej aktivity po dobu 5 alebo viac dní v týždni, rýchla chôdza alebo plávanie (alebo odporúčané lekárom, pôrodnou asistentkou alebo fyzioterapeutom). „Rečový test“ je jednoduchý spôsob odhadu intenzity: ako sprievodca by ste mali byť schopní hovoriť, ale nie spievať, s miernou intenzitou.
Správna hmotnosť počas tehotenstva - prírastok hmotnosti dieťaťa
Treba tiež poznamenať, že najdôležitejší je vývoj plodu, nie prírastok hmotnosti matky. Nízky prírastok hmotnosti v tehotenstve (najmä v prvom trimestri) by sa niekedy nemal obávať, ak sú všetky testy (ultrazvuk plodu, vyšetrenie vaskulárnych prietokov v pupočnej tepne a strednom mozgu atď.) V poriadku.
Najvyšší prírastok hmotnosti sa pozoruje v posledných dvoch mesiacoch tehotenstva, ale ak sa nevyskytne, stojí za to poradiť sa s ďalším lekárom, vykonať testy na hormóny štítnej žľazy, zostaviť denník konzumovaných potravín a tekutín a fyzickej aktivity.