Správna implementácia ľahkej diéty - Shape World - blog Shape World

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (9)
Všetko (6)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Ľahká strava má množstvo výhod. Nielen, že je to ľahké pre tráviaci systém, ale aj to podporuje chudnutie. Vďaka tomu je správnou voľbou pre mnoho žien. V tomto príspevku sa dozviete, ako postupovať pri používaní diéty. Môžete tiež získať rady na SHAPEWORLD.com.

Ľahká strava - čo ju odlišuje?

Cieľom ľahkej stravy je uľahčiť tráviaci systém a najmä žalúdok. Primárne sa teda spoliehate na stravu s nízkym obsahom tukov. Na vašom tanieri končí jedlo ako zelenina, ovocie, ale aj bielkoviny a sacharidy. Ak chcete schudnúť ľahkou stravou, musíte strážiť aj kalórie jedla. Týmto spôsobom sa ubezpečíte, že rovnomerne chudnete a zároveň chránite svoj žalúdok. Na rozdiel od Thononovej diéty je tu zameraná predovšetkým vaša pohoda.

Ľahká strava sa vám odporúča, ak už máte problémy s trávením. Vynikajúci výber jedál vráti vaše sťažnosti späť do rovnováhy. Nemôžete však čakať okamžité výsledky a musíte byť trpezliví. Dovtedy si môžete osladiť svetlé výrobky na SHAPEWORLD.com.

Výhody ľahkej výživy v skratke

Ľahká strava chráni predovšetkým váš žalúdok. Pretože konzumujete iba ľahko stráviteľné jedlo. Je tiež možné prispôsobiť tento typ stravovania vašim potrebám. Pretože každé telo a tým aj každé trávenie je individuálne a znáša jednotlivé jedlá rôznymi spôsobmi. Môžete si teda s istotou vyskúšať niekoľko jedál a potom si vybrať jedlá, ktoré vám najviac vyhovujú.

Príkladné menu pre ľahkú stravu

Pri ľahkej strave sa oplatí ísť na menu, ktoré sa špecializuje na ľahko stráviteľné jedlá. Tu je príklad ľahko realizovateľného výživového plánu:

Na raňajky

Ráno by ste sa mali spoľahnúť na ľahko stráviteľné ovsené vločky s nízkym obsahom cukru. Nahrádzajú sladké müsli, čím pôsobia upokojujúco na vašu sliznicu žalúdka. Regulujú tiež vaše trávenie. Jednoducho ich zmiešajte s nízkotučným jogurtom. Prípadne môžete vločky konzumovať vo forme kaše. V tejto forme pôsobia na váš žalúdok ešte šetrnejšie. Ovocie by malo byť tiež neoddeliteľnou súčasťou vášho jedálnička. Ideálne sú na to kyslé odrody ako jablká, hrušky a hrozno. Ale banány a melóny sa tiež osvedčili ako dobrá voľba - pretože obsahujú veľa fruktózy, mali by ste ich jesť s mierou.

Na obed a večeru:

Zelenina musí byť neoddeliteľnou súčasťou vašej stravy pri obidvoch jedlách. Pretože je nielen bohatý na vitamíny, ale obsahuje aj základné živiny, ako sú bielkoviny, zdravé sacharidy a tuky. Je tiež ľahko stráviteľný a ľahký na žalúdok. Nestačí však jesť iba zeleninu. Plné jedlo obsahuje aj prílohy, ktoré slúžia ako zdroj bielkovín a udržujú vás sýtosť. Ak máte ľahkú stravu, mali by ste použiť ryžu, cestoviny alebo zemiaky.

Bylinky a omáčky sú tou správnou voľbou pre dochutenie zeleniny a šalátov. Ale aj tu si vyberte nízkotučné výrobky, ktoré sú ľahko stráviteľné a nelezú na brucho. Domáca paradajková omáčka je najlepšou voľbou pre cestoviny.

K ľahkej strave patrí aj chlieb. Na rozdiel od stravy bez sacharidov si tu môžete s istotou zvoliť biely alebo zmiešaný chlieb. Pretože je to - na rozdiel od pumpernickelu a hrubozrnného chleba - ľahko stráviteľné. Nátierka by však nemala byť príliš tučná.

Mliečne výrobky môžete spravidla začleniť do svojho jedálneho lístka. Pri syre sa však musíte ubezpečiť, že obsah tuku nepresahuje 30 percent. Obsah tuku v jogurte a mlieku môže byť 1,5 percenta. Ak ste naopak na vegánskej strave, musíte sa uchýliť k rastlinným alternatívam, ako je ovsené mlieko. Ale majú tú výhodu, že sú všetky s nízkym obsahom tuku a ľahko stráviteľné.

Aké potraviny sú zakázané?

Ako už názov napovedá, ľahká strava pozostáva z ľahko stráviteľných jedál. Konkrétne to znamená, že sa musíte spoľahnúť na nízkotučné zložky. Priemyselne spracované potraviny zvyčajne obsahujú veľa tukov a zostanú dlho v žalúdku. Mali by ste sa od nich radšej dištancovať. To prospieva aj vášmu zdraviu, pretože chudnete rýchlejšie ľahkou stravou a niekedy pôsobíte proti chorobám, ako je diabetes mellitus. Ketogénna strava teda nie je tou správnou voľbou, ak chcete ísť na ľahkú váhu. Tipy na ľahké jedlá nájdete na portáli Shapeworld.

Niektoré dezerty sú tiež menej vhodné pre ľahkú stravu. Opäť ide hlavne o jedlá, ktoré sa pripravujú s veľkým množstvom tuku. Tu treba spomenúť šišky, šišky a krémové plátky. Samozrejme sa bez nich nemusíte zaobísť úplne, ale mali by ste výrazne znížiť svoju spotrebu.

Opatrní musíte byť aj pri stimulantoch, ako je alkohol. Pretože sa preukázalo, že zaťažujú žalúdok, alkoholické nápoje môžu pri nadmernej konzumácii poškodiť aj pečeň.

Komu sa odporúča ľahká strava?

Ak máte problémy s trávením, mali by ste zvážiť ľahkú stravu. Týmto spôsobom môžete chrániť svoje telo vyváženou a zdravou stravou a vrátiť svoje ťažkosti späť do rovnováhy. Ľahká strava však prospieva aj ľuďom, ktorí si chcú len zvýšiť blahobyt. Mimochodom, môžete ho ľahko kombinovať s inými formami výživy, ako je Hirschhausenova diéta založená na pôste.

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa implementácie, mali by ste sa obrátiť na lekára. Platí to najmä vtedy, ak už bojujete s fyzickými problémami. V takom prípade je obzvlášť dôležité zistiť, či je daná strava pre vás vhodná.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Záver - ľahká strava zvyšuje vašu pohodu

Ľahkou stravou vylúčite z jedálnička obzvlášť tučné jedlá. Máte teda tendenciu spoliehať sa na ľahko stráviteľné jedlá, ktoré tiež zvyšujú vašu pohodu. Jete teda hlavne zeleninu a ľahké prílohy, ako je ryža alebo cestoviny. Povolené sú aj zdroje bielkovín, ako sú nízkotučné ryby alebo kuracie mäso. Z dôvodu zníženej spotreby tukov je ľahká strava vhodná aj pri chudnutí. Aby ste to dosiahli, musíte však neustále strážiť príjem kalórií. Uistite sa, že spaľujete viac kalórií, ako konzumujete. Ak máte akékoľvek otázky alebo sa necítite dobre, mali by ste sa obrátiť na lekára. Recepty na ľahkú stravu nájdete tiež na SHAPEWORLD.com.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Náš
Spoločnosť ABNEHM COLLECTION vás krok za krokom bude sprevádzať pri zmene stravovania z dlhodobého hľadiska a po celom obvode dobrého pocitu.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World