Správna jazda na bicykli Tipy na fitnes; AXA

Séria zdravých cvičení

správna

Rok čo rok sú v Nemecku registrované asi tri milióny automobilov - pre porovnanie, verte či nie, takmer štyri milióny bicyklov sú kúpené. Pri priemernej cene 520 eur to vedie k tržbám viac ako 2 miliardy eur. Nemci teda investujú do svojho zdravia a ochrany životného prostredia. Či už ako športové vybavenie, dopravný prostriedok v každodennom živote alebo ako voľnočasová aktivita - všetky modely slúžia na pohyb a spevnenie tela.

Montáž bicykla pomáha

S inventárom okolo 72 miliónov bicyklov vlastní bicykel v priemere takmer každý Nemec. Či už je to skladací bicykel, závodný bicykel, horský bicykel alebo mestský bicykel - bežný bicykel zvyčajne nezodpovedá 100% fyziológii jazdca. Výsledkom sú neprirodzené polohy tela na bicykli, ktoré nielen znižujú zdravotný stav, ale môžu viesť aj k napätiu, bolestiam kĺbov a podobne.

Thomas Pollesche z Bike Academy Berlin si dal za úlohu zabrániť tomu a poskytnúť všetkým čo najlepšie jazdné zážitky. Pán Pollesche je vášnivý cyklista a športovec, neslávne slávnu Transalp Challenge už zvládol dvakrát na horskom bicykli, je veľmi žiadaný ako osobný tréner a už roky vedie Bike Academy Berlin, kde sa venuje dokonalej úprave bicyklov. Pozorne sa pozrie na jazdca a bicykel a prispôsobí bicykel požiadavkám. V rozhovore pán Pollesche vysvetlil spoločnosti AXA, ako to funguje a prečo je to také dôležité.

Pán Pollesche, pekne, že ste nám vysvetlili, o čom je montáž bicykla. Pri kúpe nového bicykla by malo stačiť upraviť sedlo tak, aby ste sa špičkami prstov dotkli zeme, príp?

Thomas Pollesche: Toto je bohužiaľ rozšírená chyba. Bicykel je bicykel BICYCLE a nie bicykel RUNNING, v ktorom je bicykel uvedený do pohybu s nohami na zemi. Aby ste mohli jazdiť na bicykli a nebehať, je potrebné podrobnejšie nastavenie, ako len položiť nohy na zem. Každý je navyše iný - niektorí cyklisti majú rozdiely v dĺžke nôh, iných trápia problémy s radením nôh alebo chrbta.

To všetko sú dôvody na jemné doladenie vášho bicykla tak, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, pokiaľ ide o výkon a zdravie podporujúce účinky cyklistiky. Počas nastavovania vstupuje do hry meranie tlaku v kontaktných bodoch kolesa - a tiež video analýza zo štyroch hľadísk.

Rozumiem - takže je toho oveľa viac. Ako presne funguje tvarovka, čo obsahuje a aké náklady vznikajú ambicióznemu cyklistovi?

Thomas Pollesche: Stručne povedané: všetky kontaktné body medzi jazdcom a bicyklom sú preskúmané a optimalizované. Proces začína dôkladnou anamnézovou diskusiou o športovej minulosti vodiča a zdravotných problémoch. Potom nasledujú testy na mobilitu a stabilitu a motorka je presne odmeraná. Skenovanie chodidla ukazuje štruktúru chodidla a umožňuje robiť závery o pohybe chodidla v topánke. Ďalším krokom je videoanalýza dynamiky bicyklovania pri rôznych odporoch.

To dáva cyklistovi vizuálny dojem z jeho pohybu. Zároveň sa vykonávajú merania tlaku v kontaktných bodoch s bicyklom, aby boli viditeľné také problémy, ako je vysoký tlak na sedlo.

Potom je bicykel individuálne nastavený - pretože iba perfektne prispôsobený bicykel zaisťuje správny a zdravý pohyb. Pohoda sa pri nových jazdách kontroluje pomocou nových nastavení. Pred a po porovnaní - vrátane snímok obrazovky z videí a porovnaní meraní tlaku - ukazuje zákazníkovi, čo bolo v rámci úpravy vylepšené. Toto individuálne osadenie bicykla je u nás dostupné od 189 eur.

Okrem nastavenia bicykla: Každý môže skutočne šliapať - bez ohľadu na osobnú zdatnosť alebo fyzické obmedzenia?

Thomas Pollesche: Cyklistika je v zásade zdravé cvičenie, ktoré je ľahké pre kĺby a môžu ho cvičiť malí aj veľkí. Odporúčame iba ľuďom, ktorí nedokážu primerane zisťovať a hodnotiť premávku - napríklad nemôžu hýbať hlavou doľava a doprava. Tiež by ste mali odradiť od vedenia vozidla, ak máte problémy s rovnováhou. Inak môže každý - pokiaľ môže - šliapať do pedálov, ako chce. Bez ohľadu na to, či ste malé dieťa alebo dôchodca - prilbu by ste rozhodne nemali vynechať a reflexné oblečenie je tiež bezpečnostným faktorom.

V dnešnej dobe nikto nepopiera, že pohyb je zdravý - aké sú však vlastnosti cyklistiky, ktoré podporujú zdravie?

Thomas Pollesche: Ako už bolo spomenuté, jazda na bicykli - napríklad v porovnaní s joggingom - je pre kĺby ľahká. To je obzvlášť dôležité pre ľudí s nadváhou, pretože cvičenie na bicykli je tréning bez toho, aby zaťažovali váhu vlastného tela. Bicyklovanie má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém a môže zlepšovať hodnoty krvi. Ak však nastupujete na bicykel s prechladnutím alebo horúčkou, riskujete srdcové problémy - takže to nepreháňajte, ak vaše zdravie nie je úplne v poriadku.

PLUS pre zákazníkov AXA

Kompletný servis pre zdravie pri vedomí

The Súkromné ​​zdravotné poistenie od spoločnosti AXA Vďaka svojim tarifám je šitý na mieru zodpovedným ľuďom s rôznymi požiadavkami: „Komplexná ochrana za prijateľnú cenu“ alebo „Najlepšia ochrana bez kompromisov“. zdravotná služba 360 °. Nájdete tu všestrannú bezpečnosť v najdôležitejších oblastiach aktívneho plánovania zdravia - prevencia, orientácia, starostlivosť a podpora. Všetky výhodné podrobnosti o súkromnom zdravotnom poistení nájdete tu.

Aplikácia služby „Zdravie a cestovanie“ od spoločnosti AXA - komplexná podpora v prípade núdze a v každodennom živote

Hľadáte spoľahlivého a užitočného pomocníka pre smartphony pre zdravotné problémy? Odporúčame Servisná aplikácia „Zdravie a cestovanie“ od spoločnosti AXA. Vďaka tejto praktickej aplikácii sa váš smartphone stáva pomocníkom v oblasti zdravia: máte nielen dôležité informácie o zdraví, ale aj svoje osobné lekárske údaje.

Dobre zabezpečené na bicykli
Rizikové úrazové poistenie od spoločnosti AXA je prispôsobené aktívnemu životu a ponúka komplexné krytie proti následkom úrazov. Poskytuje vás nielen finančne, ale môžete tiež počítať s tým, že sa po vážnych nehodách vráti do normálneho života partnerská ruka. Prečítajte si všetko o službách rehabilitačného managementu pre dospelých v AXA.de a dozviete sa všetko o výhodách úrazového poistenia.

Teraz si môžete vychutnať svoju ďalšiu exkurziu na bicykli dobre zabezpečenú.

A to okrem účinkov na orgány a pohybový aparát?

Thomas Pollesche: Stav sa zvyšuje, chudnutie je možné pohybom a zlepšuje sa koordinácia. Neprehliadnuteľné, keď je bicykel relaxačným faktorom, pretože bicykel môžete nechať len tak bežať, regenerovať sa a užívať si prírodu - sám alebo v spoločnosti. Z psychologického hľadiska je preto cyklistika ideálnym športom, pri ktorom sa dá skutočne dobre vypnúť.

Trend smeruje k druhému alebo dokonca tretiemu kolesu - prečo to tak je? Jeden bicykel nestačí pre jednu osobu?

Thomas Pollesche: Vyplýva to zo skutočnosti, že ľudia používajú svoje bicykle inak - bicykel musí byť vhodný pre danú oblasť použitia. Ak chcete športovať na cestách, ale tiež si vychutnať voľnosť z asfaltu na lesných chodníkoch, potrebujete iba z tohto dôvodu dva bicykle - závodný bicykel a trekingový alebo horský bicykel. Pre každú požiadavku existuje ten pravý bicykel. Ďalším bodom je rýchly vývoj v sektore bicyklov a široká ponuka. Mnoho cyklistov si kupuje najnovší model, ale nemôže sa rozlúčiť so starým bicyklom, pretože má aj výhody. To všetko znamená, že v domácnosti môžu byť v garáži tri alebo viac bicyklov.

Ktorý cyklistický šport by ste odporučili začiatočníkovi, ktorý chce iba vybičovať svoju kondíciu?

Thomas Pollesche: Pre začiatočníkov je v zásade vhodný každý typ cyklistiky - okrem extrémnych foriem, ako je zjazd na horských bicykloch a podobne. Je však potrebné poznamenať niekoľko bodov:

  • Ľudia nad 35 rokov - alebo tí, ktorí trpia nadváhou - by mali pred začatím liečby určite absolvovať lekársku kontrolu so zameraním na kardiovaskulárny systém.
  • Diagnostika výkonu pred začiatkom tréningu ukazuje výkon, takže je možné určiť intenzitu, aby sa zabránilo nadmernému alebo nadmernému namáhaniu.
  • Silový a koordinačný tréning je vopred dobrá vec, aby ste boli na bicykli v bezpečí.
  • Priedušné oblečenie je dôležité, aby sa zabránilo poteniu z nachladnutia a následnému ochladeniu. Nezanedbávajte tiež prilbu ako bezpečnostný faktor.
  • A samozrejme by ste mali jazdiť iba na bicykli, ktorý je individuálne prispôsobený zvolenému typu cyklistiky.

Máte nejaké tipy, ako sa naučiť bicyklovať - ​​možno aj pre dospelých, ktorým to už chýbalo?

Thomas Pollesche: Cyklistike sa dá naučiť v každom veku - nielen v mladom veku. Ak ešte nie ste na bicykli v bezpečí, mali by ste cvičiť vo voľných priestoroch - napríklad v nedeľu na parkovisku v supermarkete, predtým, ako začnete jazdiť. Je dôležité dostať sa do pohybovej postupnosti a získať bezpečie. Dôležitá je nielen bezpečná jazda - treba tiež ovládať bezpečné brzdenie.

Ďalší tip pre rodičov: Cyklistika sa začína dávno pred prvým detským bicyklom. Rodičia by mali svoje deti zvyknúť na mobilitu už v ranom veku. Balančný bicykel je ideálne štartovacie vozidlo, takže sa dieťa naučí udržiavať rovnováhu a potom je prechod na bicykel oveľa ľahší.

Ďakujem veľmi pekne za veľmi zaujímavý rozhovor, pán Pollesche! Opäť nám ukázalo, že je dôležité pokračovať v pohybe. Čo by ste ešte chceli dať našim čitateľom so záujmom o cyklistiku?

Thomas Pollesche: Áno, máte pravdu - cvičenie je nevyhnutné pre udržanie zdravia. Keď má každý človek svoju vlastnú zdravotnú históriu, je nevyhnutná individualita, čo sa týka tréningu, intenzity a samozrejme správneho nastavenia bicykla. Ak máte peniaze na nový bicykel, mali by ste zaplatiť aj malú sumu za montáž. Dokonale nastavený bicykel je jednoducho zábavnejší a chráni pred poškodením na zdraví. Pri nastavovaní bicykla sa môžete spoľahnúť iba na profesionálov - spoznáte ich podľa certifikácie ISCO.