Správna váha pre zdvíhanie odpovedí tu
Akurát začínam meniť svoje zvyky, mám 330 a 5'11. Ako môžem zistiť množstvo váhy, ktoré môžem bezpečne zdvihnúť a postupovať pri chudnutí? Momentálne cvičím kardio a nejaké ďalšie cviky podľa dňa v týždni.
Zdravím a vopred ďakujem!
odpovedať
Môžete určiť, koľko váhy môžete bezpečne zdvihnúť. Najdôležitejším bodom pri chudnutí pri vzpieraní je urobiť veľa opakovaní pre každý z vašich pohybov.
Napríklad, ak chcete cvičiť cviky na činky na svaly hrudníka, použite malé neťažké činky a urobte aspoň 15 opakovaní. Ak sa počas tréningu necítite unavení, pridajte váhu na ďalšiu sériu.
Správnu váhu nakoniec sami nájdete tak, že sa pokúsite presunúť z menšej váhy na vyššiu. Ale aby ste schudli, uistite sa, že robíte každý pohyb správne, s minimálne 13-15 opakovaniami a 4-5 sériami. Takže neskúšajte väčšie váhy, o ktorých si myslíte, že cvik nedokončíte.
Dúfam, že vám tieto informácie pomôžu.
Netuším, prečo sa každý zasadzuje za vyšších opakovaní, pretože to ide proti budovaniu svalov. Áno, čítali ste správne a budovali ste svalstvo. Faktom je, že viac svalovej hmoty pomáha rýchlejšie spaľovať tuky (svaly vyžadujú viac energie), takže súčasné zvýšenie svalovej hmoty by bolo oveľa prospešnejšie ako ľahká váha s vysokými opakovaniami.
Ak chcete schudnúť, musíte spravidla urobiť 15 až 20 opakovaní pre každý cvik. A ako už spomínal Sir SC, ak máte pocit, že do konca 15 alebo 20 opakovaní zvládnete viac, bola táto váha pre vás príliš ľahká.
Jedna kniha, ktorú by som si najradšej kúpila, keď som začala dvíhať, začína silou, nepatrí. V tejto knihe autori odporúčajú začať lúčom (štandardný olympijský štáb je
45 libier). To neznie ako intuitívne, zvlášť pre ťažšieho človeka, ale má to svoje dôvody. Keď sa naučíte cvičenie, korekcie formulárov sa najlepšie vykonajú skôr, ako sa k tyči pridá váha. Po osvojení cvičenia by sa mali zahrievacie súpravy vždy začínať pomocou tyče, aby ste mohli prúdiť krv, šľachy/väzy a ďalšie veci na zahriatie. Zhrniem b/c, ktoré si úplne nepamätám, ale prečítal som toho dosť na to, aby som vedel, že je to dôležité, a urobil som toho dosť na to, aby som vedel, že to pomáha, keď sú vaše nohy stále vpredu dva dni sú boľavé, ale každý deň je zavalitý, že uvoľnenie sa s barom v zahrievacích súpravách nie je také zlé.:-)
Aktualizovať
Dodám, že v tejto knihe je logický postup, ako zvýšiť váhu cvičení, ak je to vaša ďalšia otázka. Ak máte pocit, že sa nepohybujete „dostatočne rýchlo“, vytiahnite svoje ego z obrazu a postupujte len podľa rutiny. Urobili všetko pre vás. Samozrejme, ak sa ho budete držať, dostanete sa tam, kde by ste mali byť.
Všimnite si, že to nie je len pre priberanie na váhe. Ťažší ľudia chudnú pri budovaní svalov (ako ja), zatiaľ čo tí s menšou hmotnosťou priberajú. Diéta potom robí rozdiel. V prípade OP je to životaschopná možnosť, aj keď ide proti mantre „ľahká váha, viac opakovaní“. Čiastočne preto, že zatiaľ čo táto rada funguje, akonáhle sa vaše telo prispôsobí tejto nízkej hmotnosti s určitým počtom opakovaní, už nemusíte cvičiť a zvyšovať váhu, aby ste dosiahli rovnaký efekt. Nehovoriac o rôznych účinkoch, ktoré má na metabolizmus tela.