Správne chudnutie - tiež otázka pre otcov - stránka pre otcov

Vedeli ste, že muži môžu priberať aj počas tehotenstva? Takmer 25% všetkých mužov trpí Couvadeovým syndrómom. Keď dieťa dorazí, je čas správne chudnúť - aj pre otca. Bez ohľadu na to, či ste boli jednoducho „tehotná“ alebo ste si pribalili kilá na Vianoce, chudnutie nikdy nie je zlé.

tiež

Diéty sú vlastne záležitosťou žien, nie? V žiadnom prípade - ako muž musíte tiež znížiť svoje kalórie, jesť zdravšie a menej a viac cvičiť, ak chcete schudnúť. Mali by ste sa vyhnúť násilným kúram, aby nezasiahol povestný jojo efekt. Ak chudnete príliš rýchlo, rýchlo opäť priberáte a potom zvyčajne vážite viac ako pred nárazovou diétou.

Schudnite zdravo bez toho, aby ste hladovali

Najzdravšou stravou je zmena stravovania a životného štýlu. S dieťaťom je aj tak všetko inak, využite preto príležitosť a okamžite zmeňte svoje stravovacie návyky. To, čo nás robí tučnými, je príliš veľa všetkého, najmä tukov a jednoduchých sacharidov. Strava alebo zmena stravovania je preto vždy spojená predovšetkým s redukciou tukov a sladkostí. Je to jednoduchšie, ako si myslíte, určite nemusíte hladovať. Mali by ste obmedziť iba obzvlášť tučné jedlá, ako sú pečeň alebo bravčová klobása, slanina, plnotučný syr, koláče a čokoláda - viac alebo menej drasticky podľa toho, koľko ich v súčasnosti jete. Nemusíte sa bez neho zaobísť úplne, pretože každá efektívna strava obsahuje aj takzvané „stravovacie dni“, na ktorých si môžete dosýta pochutnať. Nemecká spoločnosť pre výživu poskytuje dobré informácie o tom, čo a koľko môžete jesť, a to so svojimi odporúčaniami pre vyváženú zmiešanú stravu. Základom je potravinová pyramída, ktorá je v zásade štruktúrovaná takto:

  • The Základ výživy forma hodnotná sacharidy, ako sa nachádzajú v celozrnných cereálnych výrobkoch, zemiakoch, cestovinách alebo ryži.
  • ovocie a zelenina sa dajú jesť prakticky neobmedzene. Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať 250 gramov ovocia a 400 gramov zeleniny denne!
  • Mlieko a mliečne výrobky by sa mali jesť aj každý deň. Ak chcete schudnúť, mali by ste zvoliť nízkotučné varianty.
  • Ryby, mäso, klobása a vajcia sú súčasťou, ale s mierou. Chudé mäso sa podáva nie viac ako dvakrát alebo trikrát týždenne, to isté platí pre klobásu. Dvakrát týždenne by mali byť v ponuke aj morské ryby s nízkym obsahom tuku.
  • Oleje a tuky koniec koncov by sa mali používať čo najšetrnejšie. Množstvo, ktoré môžete skonzumovať, je jedna až dve polievkové lyžice rastlinného oleja a asi 20 gramov masla denne.
  • Dobroty ako čokoláda a zemiakové lupienky, samozrejme, môžu byť, ale ich množstvo by malo byť nízke.

Okrem toho nezabudnite dostatočne piť. Odporúčame minimálne dva litre denne, preferovanými nápojmi na chudnutie sú voda, zriedené ovocné džúsy alebo nesladený čaj. Tiež by ste mali piť alkohol iba s mierou.

K chudnutiu patrí aj šport

Samotné chudnutie nestačí na to, aby ste sa cítili fit a zdraví. Je pravda, že kilogramy klesajú, keď držíte diétu alebo meníte stravu, ale bohužiaľ trpí aj tvrdé mužské telo. Pretože bez ďalšieho cvičenia sa pri chudnutí redukuje aj svalová hmota. Cvičenie dvakrát až trikrát týždenne naopak spotrebuje ďalšie kalórie a zabezpečí, aby sa namiesto odbúravania budovala svalová hmota. Zvyšuje tiež váš bazálny metabolizmus, množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje, aby zostalo nažive. Každý pohyb, ktorý sa pridá, sa nazýva výdaj za výkon. Čím nižšia je vaša bazálna rýchlosť metabolizmu, tým rýchlejšie priberáte na váhe. Šport a akýkoľvek druh fyzickej aktivity zvyšujú výkon aj rýchlosť bazálneho metabolizmu.

Tipy, ako vytrvať

Zmena stravy natrvalo nie je často taká ľahká, pretože takmer žiadny iný návyk nie je tak pevne zakotvený ako stravovacie návyky - mali by ste to zvážiť aj so svojím dieťaťom. Vášmu dieťaťu prospeje, ak sa budete s partnerom zdravo stravovať a sami si vytvoríte vyvážené stravovacie návyky. Nasledujúce tipy vám pomôžu prežiť chudé obdobia pri chudnutí:

  • Najlepšie je, keď sa partner zapojí. Pri dojčení môžete schudnúť len vo veľmi obmedzenej miere, zmena stravovania je však zvyčajne pozitívna.
  • Ak trpíte chuťou na jedlo, mali by ste starostlivo skontrolovať stravu, pretože často chýba dôležitá živina. Tipy proti nepríjemnému nadmernému stravovaniu nájdete napríklad tu: http://www.diaet-clique.de/magazin/gesund-abhaben/besten-tipps-gegen-heisshunger
  • Ak si všimnete, že chudnutie stagnuje, aj keď neustále jete menej, doprajte si jeden deň - nezabudnite sa však na ďalší deň vrátiť k pôvodnému konceptu výživy.
  • Často pomôže, keď si zapíšete, čo jete, a tiež si zaznamenáte svoje chudnutie, napríklad do online denníka výživy. To dáva motiváciu vytrvať.

Diéty pre mužov

Niektorí muži ľahšie dodržiavajú stanovené pravidlá. Potom by pre vás mohla byť vhodná správna strava. Trh je ich plný a nie je vždy ľahké rozhodnúť sa, ktorý program na chudnutie je pre vás zdravý a vhodný. Môžeme napríklad odporučiť nasledujúce diéty:

  • Sledovatelia hmotnosti (platení, ale veľmi efektívni)+
  • Volumetrics
  • Diéta Tri Color
  • Diéta piatich prvkov

Neodporúčajú sa všetky typy jednostranných alebo nárazových diét. Tieto radikálne kúry zvyčajne zabezpečujú rýchle chudnutie, ale znižujú bazálny metabolizmus - a to nadobro. To zase znamená, že si organizmus vystačí s menším počtom výživných látok a že ako človek priberáte ešte rýchlejšie.