Správna liečba podvrtnutých členkov MUŽI ZDRAVIE
Vykĺbený členok Ako správne ošetrovať vyvrtnuté členky
Aj športové zranenie od mladého veku vás môže bez náležitého liečenia potrápiť do vysokého veku. Napríklad zlomené koleno alebo problém s chrbticou. Ale vyvrtnutý členok? Ale to je iba nádcha, nie? Nie nevyhnutne. Mnoho športových lekárov nesúhlasí na základe súčasných štúdií. S našimi tipmi môžete správne liečiť podvrtnutý členok hneď od začiatku, znova ho uviesť do prevádzkyschopného stavu a efektívne predchádzať dlhodobým následkom.
Vyvrtnutý členok: Čo teraz?
Vyladené pri cvičení? Čo robiť teraz, vysvetľuje Dr. Moritz Tellmann vo videu
Aké komplikácie môžu nastať pri vyvrtnutom členku?
Najbežnejšou komplikáciou po skrútení členku je a Roztrhnite predné vonkajšie väzivo. To spája lýtkovú kosť, ktorá tvorí vonkajší členok, s talusom, kosťou v chodidle. „V 20 až 30 percentách prípadov zostáva kĺb dlho nestabilný po pretrhnutí väzu,“ hovorí profesor Frank Mayer, športový ortopéd na univerzite v Postupime. Možné dlhodobé následky, ak sa neliečia: vyššia náchylnosť na zranenie, chronická nestabilita, trvalé bolesti.
S väzmi v členku môžete tiež zmyslové receptory zranené alebo zničené, ktoré odovzdávajú mozgu informácie - napríklad o tom, kde v miestnosti a v ktorej polohe sa noha momentálne nachádza. Výsledkom je, že kĺb už nemôže plynulo komunikovať s mozgom.
Partnerská ponuka: proteínový prášok s kolagénom
Nový doplnok výživy „Triple Perform“ využíva bielkovinový kolagén na posilnenie svalov a šliach športovcov. Kvalitný prísun kolagénu môže zvýšiť výkonnosť a pomôcť pri problémoch s väzbami. Vyskúšajte tu „Triple Perform“.
Čo pomáha pri podvrtnutí členka?
Ak kĺb ignorujete, akonáhle príznaky ustúpia, môžete naraziť na problémy neskôr. Na druhej strane, ak trénujete správne, vaše riziko podvrtnutia bude také vysoké ako pred zranením. Existuje však aj psychologická zložka: pacienti, ktorí utrpeli vážne zranenie členka, majú často pocit, že podávajú výkon menej ako predtým - aj keď to tak objektívne nie je. Členok vidia ako slabé miesto. Aby ste sa cítili, že váš členok je taký silný ako kedykoľvek predtým, postupujte podľa našich rád. Týmto zaistíte, že váš kĺb bude odolný voči bombám skôr, ako začnete cvičiť!
Ako vyzerá podvrtnutý členok?
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je určiť, čo sa presne stalo s vašou nohou. Existujú 2 možné stupne krútenia a vyvrtnutia, ktoré sa dajú ľahko rozlíšiť: Buď je noha iba skrútená a trochu bolí, nenapučiava a zachováva si svoju normálnu farbu. Alebo dôjde k poraneniu - zvyčajne k poraneniu väzov, niekedy k poškodeniu kosti. Potom sa spoj zmení na hustý a modrý.
Aké opatrenia prvej pomoci pomáhajú pri vyvrtnutí?
Ak chcete presne určiť, čo je poškodené pod nafúknutou modro-fialovou hmotou, musíte sa poradiť s lekárom. Pred jeho príchodom (alebo zájdete do lekárskej ordinácie) je však potrebná rýchla prvá pomoc. Slávna sa používa Pravidlo PECH. Táto skratka znamená Prerušenie, námraza, stlačenie a vyvýšenie. Podrobne to znamená: ľahnite si, studené zábaly na poranené miesto! Sady s ľadom nesmú ležať priamo na pokožke, inak hrozí riziko chladu. Takže ponožky, uterák alebo niečo medzi tým. Ak chladiaci balíček nie je k dispozícii, nápojový plechovka bude robiť to isté. Najneskôr po 10 až 20 minútach ochladenia si okolo členku zabaľte tlakový obväz, aby už ďalej neopuchol. Nohu si položte nad srdce, napríklad na stoličku, aby ste zabránili hromadeniu tekutín. Potom prichádza na rad dokument. Podľa stupňa poranenia si aplikuje buď tlakový obväz alebo dlahu.
Ako dlho by som mal vynechať cvičenie, ak mám vyvrtnutý členok?
Vôbec nie! Proces hojenia roztrhnutého väzu zvyčajne trvá 6 týždňov. To neznamená, že by ste mali tréning tak dlho vynechávať - práve naopak. Prvé cviky robíte so stále opuchnutým členkom.
Tieto cviky rýchlo priliehajú k členku a zabraňujú dlhodobému poškodeniu:
Štúdia volejbalistov to ukazuje Tréning rovnováhy Znížte výskyt výronov členkov najmenej o polovicu. Pre športovcov z vysoko výkonných športov je to nevyhnutná súčasť koncepcie zotavenia. „Pomáha športovcovi reflexívne reagovať pri ďalšom vykrútení členku, skôr ako sa noha úplne prevráti,“ vysvetľuje športový ortopéd. „Túto schopnosť je možné trénovať.“ Jednoduché cvičenie: zdvihnite zvukovú nohu a pri čistení zubov sa postavte na zranenú. Takže dnes večer môžete urobiť niečo pre svoje členky.
Vyvrtnutý členok nie je dôvodom na lenivé vyloženie nôh. S našimi cvikmi máte nielen rýchlejší pevný krok opäť rýchlejšie, ale tiež zabránite dlhodobému poškodeniu zdravia.