Správna strava na chudnutie - Black Latte

«Krása si vyžaduje obetu»! Táto fráza si pamätá každé dievča, žena, ktoré sa kedysi neúspešne rozhodlo vo svojich obľúbených rifliach po zábavnom víkende alebo snahe stihnúť letný čas. Jednou z „obetí“ sú všetky druhy diét,

čo je prísna strava, ktorej podstata spočíva v znížení počtu produktov, ktoré sú v tele.

Samozrejme, že dávajú rýchle výsledky (ale pod podmienkou prísneho dodržiavania), ale majú vedľajšie účinky a to je veľká nevýhoda - vyhadzovanie kilogramov späť vo väčšej miere takmer okamžite po ukončení diéty. Ak potrebujete schudnúť, chcete znovu získať harmóniu, správna strava pre chudnutie z nej urobí «záchranné lano». Pomôže vám rýchlo schudnúť bez početných agónií a neustáleho návalu hladu.

Správne chudnutie: Prečo PP

Čo spôsobuje ďalšie libry? Tu je niekoľko faktorov, ktoré udržiavajú mužov a ženy vždy štíhle a krásne, a ktoré naznačujú urgentnú potrebu prejsť na PP:

Zvyk je silná vec. Sotva niekto zostane v „správnom“ režime okamžite po ukončení diéty a skôr či neskôr kilá s „priberaním“ tak silno klesli. Mnoho ľudí si myslí, prečo a aj naďalej jesť podľa pravidiel, keď je cieľ splnený, a znova začať odmietať večeru, jesť nezdravé jedlo a piť litre minerálnej vody.

PP - nejde iba o zdravý životný štýl, ale aj o stav mysle. Stojí to aspoň za to so základmi správnej výživy, pretože sivé dni budú mikrosaty viac v žiarivých a veselých farbách.

5 dôvodov, prečo sa zdravo stravovať pri chudnutí

Pre seba, svoje telo je dôležité mať silnú motiváciu. Mnohí sa vyhýbajú, ale márne. Dostatočné úsilie na poskytnutie stimulu na zníženie objemu zvýšeného v starostlivosti
Vaše telo a emocionálny stav po mnoho rokov. Chudnutie nie je jediný dôvod, prečo prejsť na PP. Ponúkame vám ďalších päť dôvodov, prečo premýšľať o svojej móde:

Aké potraviny sú v strave na chudnutie

Predtým, ako sa pustíte do ukážkových zdravých jedál, je dôležité určiť, čo je povolené v správnom zozname produktov:

To úplne vylúčte z ponuky na chudnutie

Správna výživa na zníženie hmotnosti - inteligentná vec, vyžaduje zohľadnenie obrovského množstva nuancií a mnohých zákazov. Aby sa proces mohol úspešne naštartovať a pokračovať zrýchleným tempom, musíte najskôr vylúčiť určité produkty zo svojej každodennej stravy.

Podľa prísneho zákazu:

  • Cukor/soľ.
  • Majonéza.
  • Vyprážané.
  • Klobása a kyslé uhorky.
  • Balené džúsy.
  • Pečivo z pšeničnej múky.
  • Cookies a cukríky.

Zoznam nie je taký veľký, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať, a vzdať sa všetkého je skutočné. Áno a nikto nezakazuje, po návrate hmotnosti do normálu sa pravidelne teší z milovaných nebezpečenstiev, pretože metabolizmus sa začína zrýchľovať a krátkodobá "dovolenka" z PP nemá vplyv na telo.

Približné menu na chudnutie

Nezamieňajte tvrdenia s diétou a jej prísnymi programami napájania. Vďaka «po ruke» a obrovskému zoznamu schválených produktov, rôznorodým a predovšetkým chutným jedálnym lístkom na každý deň v týždni. Aby ste sa mohli kvalifikovane rozhodnúť a pripraviť si kvalitnú dennú stravu, nepotrebujete zručnosti a skúsenosti odborníkov na výživu. Dostatočne sledujte dva faktory a úspech vám bude poskytnutý:

  • Celkový počet kalórií za deň by nemal byť vyšší ako 2 000. Počas procesu chudnutia znížte kalórie na 1 600 a menej.
  • Na prípravu nového zdravého jedálneho lístka na týždeň, mesiac a deň používajte iba výživné a zdravé jedlá.

Ponúknite niekoľko vzorových ponúk v denných a týždenných tabuľkách, ktoré vám pomôžu vytvoriť si vlastnú jedinečnú stravu.

Správne recepty na výživu pri chudnutí

Mnoho ľudí sa snaží získať ponuku na chudnutie a myslí si, že by to bolo veľmi ťažké. Je mylná predstava, že zdravé jedlo je nudné, nevýrazné a jednotvárne. Dokážeme vám, že to tak nie je. Okrem najrôznejších kaší a kastrólov na prípravu originálnych jedál s jasnou, nezabudnuteľnou chuťou, ktoré spôsobujú v súkromí domácnosti senzáciu.

Napríklad milujete kuracie prsia, ale neviete, ako ich pripraviť chutne a šťavnato? Vyskúšajte pečenie z bieleho mäsa s jablkami. Na prípravu potrebujete:

  • Filet z kuracieho mäsa - 300 gramov.
  • Mlieko 1% - 70 ml.
  • Jablko - 1 kus.
  • Paradajky - 1 kus.
  • Cesnak - 1 strúčik cesnaku.
  • Cibuľa - 1⁄2 kusa.
  • Soľ, korenie, korenie - podľa vkusu.

  • Baňa Coregrid sušená a nakrájaná na malé kúsky. Jablká nakrájajú rovnaké plátky ako mäso. Polovica cibule jemne shinkuem.
  • Nakrájanú cibuľu a filé pošlite do panvice a smažte ich do zlatohneda asi 5-7 minút.
  • Pridajte jablká do panvice a povarte ich ďalšie 2 - 3 minúty.
  • V hlbokom tanieri potrieme paradajky, rozdrvíme cesnakové paličky, osolíme tam,
    Paprika a s korením. Zalejeme mliekom a opatrne premiešame.
  • Vložte mäso s jablkami do pripravenej formy, rovnomerne vylejte zhora
    pripravenú zmes s mliekom a pošlite do rúry na desať minút.

chudnutie

Znalcom výrobkov „zo záhrady“ sa určite bude páčiť nasledujúci recept so zaujímavým názvom „Zelenina v provensálsku“. Budete potrebovať nasledujúce zložky:

  • Cuketa - 1 kus.
  • Baklažán - 1 ks.
  • Paradajky - 4 kusy.
  • Každá zapekacia miska na syr - 80 gramov.
  • Cesnak - 4 kliny.
  • Čerstvá bazalka - 2 vetvy.
  • Olej, soľ, korenie - podľa vkusu.

Fázy prípravy:

  • Pripravte zeleninu, dôkladne ju umyte, v prípade potreby očistite pokožku (ak je veľmi utiahnutá). Nalejte zeleninovú zmes v samostatnej miske, mierne ju osolte a okoreňte.
  • Syr nakrájajte na malé kúsky.
  • Do maslom vymasteného plechu ukladajte zeleninové kruhy
    jeden s pridaním LP cesnaku.
  • Pripravte náplň: v miske zmiešajte bazalku, korenie, cesnak a olej. Dať
    navariť to.
  • Nalejte voňavú zmes a vložte zeleninu do rúry rovno na plnú mieru
    Pohotovostný režim. Po posypaní syrom a pečení ďalších 3 minút.
  • Misku ozdobte zeleňou a podávajte na stole.

Schudnite na správnu stravu: menu s originálnymi sladkými receptami

Chceli by ste schudnúť, ale vzdať sa sladkostí takmer nemožné? Žiaden problém! Diverzifikujte svoje PP menu lahodnými dezertmi, napríklad diétnymi mrkvovými koláčmi, ku ktorým potrebujete:

  • Nízkotučný jogurt - 150 gramov.
  • Mlieko 1% - 4 polievkové lyžice.
  • Vajcia - 2 kusy.
  • Mrkva - 100 gramov.
  • Ovsené otruby - 4 lyžice.
  • Pšeničné otruby - 2 lyžice.
  • Prášok do pečiva - 10 gramov.
  • Sladidlo - podľa chuti.
  • Tvaroh - 300 gramov.
  • Kôra pomaranča - podľa chuti.

  • Spojte v miske všetky suché suroviny, pridajte nastrúhanú mrkvu, jogurt, vajce. Všetko opatrne premiešajte, kým nie je rovnaký stav.
  • Zapekaciu misu dobre namazanú maslom, dajte cesto a zarovnajte.
  • Piškótový základ v rúre na 180 stupňov v priemere 30 minút (pozri pripravenosť koláča).
  • Pripravte krém: zmiešajte tvaroh so sladidlom, spracujte mixér, pridajte pomarančovú kôru a opatrne.
  • Hotový koláč rozdelíme na 3-4 tenké vrstvy, natrieme ľubovoľným krémom. Zbierajte plné koláče.
  • Pošlite ju do chladničky na pol hodiny. Dobrú chuť.

Chudnúť lahodne - nie je mýtus. Presvedčte sa sami.