Správna strava na zvýšenie plodnosti
Čo musíte jesť, aby ste rýchlejšie počali zdravé dieťa
Neplodnosť je problém, s ktorým sa stretáva čoraz viac budúcich rodičov. Samozrejme, môžeme viniť silne industrializovaný svet, znečistenie alebo skutočnosť, že vek, v ktorom sa páry snažia počať svoje prvé dieťa, starne, ale čo by ste povedali na to, keby sme vám povedali, že jedlo hrá veľmi dôležitú úlohu? ovplyvnenie šancí na narodenie dieťaťa?
V skutočnosti článok publikovaný v časopise ukazuje, že prechod na stravu s plodnosťou môže znížiť problémy s počatím párov až o 80%, pokiaľ neexistuje jasný lekársky diagnostikovaný stav, pri ktorom je tehotenstvo oneskorené. ukázať sa. Dvaja uznávaní vedci, Dr. Weston Price a Dr. Brewer, navyše preukázali, že tradičná strava nielen zvyšuje vaše šance na plodenie, ale tiež do značnej miery eliminuje riziko komplikácií spojených s tehotenstvom, pričom najbežnejšia je preeklampsia. intenzívnejšie ovplyvnená stravou budúcej matky.
Ak chcete otehotnieť čo najskôr, tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré si vyžadujú iba úpravu životného štýlu.
Čo je v skutočnosti plodnosť?
Na otázku, ako by opísali svoj stravovací štýl, by mnoho dospelých odpovedalo ako „zdravé“, otázkou však je, či je typ „zdravého“, ktorý ste si vybrali, tiež ten, ktorý pomáha stimulovať reprodukčné funkcie. Diéta na podporu plodnosti je nielen zdravá, ale poskytuje telu tiež bohaté zdroje prekurzorov na tvorbu pohlavných hormónov a všeobecne bohaté výživové zdroje pre zdravie vajíčok a spermií, na stimuláciu spermatogenézy, na správny vývoj plodu, na celý cyklus. pravidelna menstruacia a pod. Táto strava je nateraz nielen vyvážená, ale umožňuje vám tiež vytvárať strategické rezervy pre vaše telo, aby mohlo ťažiť z podmienok tehotenstva. Poskytne vám povedzme „tehly“, ktoré sú základom neviazaného vývoja dieťaťa.
Prečo sa uchýliť k strave plodnosti?
Všetci vieme, že „sme to, čo jeme“, poznáme rôzne heslá a nabádania k zdravej výžive; Táto teória je všeobecne všeobecne uznávaná a akceptovaná, ale jej uplatňovanie prináša problémy, a to práve preto, že odporúčania, s ktorými sa stretnete všade na svojej ceste, sú dosť vágne. Existuje však niekoľko konkrétnych vecí, ktoré by ste mali vedieť, aby ste skutočne pochopili dôležitosť toho, čo konzumujete, a dopad, ktorý môžu mať tieto veci na vaše pokusy otehotnieť.
Napríklad existujú živiny, ktoré plod potrebuje ihneď po oplodnení, keď ani len netušíte, že by ste mohli byť tehotná. Neprítomnosť týchto látok môže spôsobiť vážne vývojové poruchy.
Potraviny, ktoré dnes konzumujete, majú potom trvalý vplyv na kvalitu a životaschopnosť oocytov a spermií. Výskum ukázal, že ich vplyv môže trvať až 90 dní. Preto to, čo nejete, je rovnako dôležité ako to, čo jete.
Jednou z najúčinnejších metód liečby syndrómu polycystických vaječníkov je zmena stravovania; neprítomnosť ovulácie u žien je jednou z najčastejších príčin neplodnosti a na prekonanie tejto prekážky je nevyhnutná konzumácia stravy, ktorá poskytuje v dostatočnom množstve všetky potrebné prekurzory hormonálnych syntéz prebiehajúcich vo vašom tele.
Nepôjdeme až tak ďaleko, že povieme, že všetky prípady neplodnosti je možné liečiť výlučne na základe správnej stravy, ale organizovaná strava zameraná na tieto problémy je podstatnou pomocou, účinnou, uznávanou lekárskym svetom a vyčísliteľnou v úsilí ktoréhokoľvek postihnutého páru. jednej alebo druhej formy neplodnosti.
Aký je princíp tejto plodnosti stravy?
Príroda nám ponúka všetky potrebné mechanizmy pre zdravý a vyvážený život. Starostlivo naštudovaná strava, ktorá vám dodá všetky potrebné živiny a „odbremení“ vás od príjmu nezdravých látok, potenciálne škodlivých, umožňuje vášmu telu opätovné vyváženie. Akonáhle budete mať z tohto stavu úžitok, bunky vo vašom tele sa môžu regenerovať primeranou rýchlosťou a nahradia tie staršie alebo degradované. A ak budú k dispozícii potrebné zdroje, nahradia ich iné bunky vynikajúcej kvality a s predĺženou životaschopnosťou. Preto to, čo sa nazýva dosť pompézne „plodná strava“, rešpektuje iba prirodzené potreby tela a poskytuje potrebné nástroje na regeneráciu, opravu a znovuobnovenie jemnej rovnováhy tela. čo závisí od jeho optimálneho fungovania.
Vďaka výhodám pre telo sa zo stravy stane životný štýl vhodný pre každého
Ak očakávate prepracované recepty na každé z jedál dňa, vedzte, že sa mýlite; to nie je to, čo ti dáme. Diéta na plodnosť sa môže zmeniť na zdravý životný štýl vhodný pre celú rodinu, pretože vám nehovorí, kedy a koľko máte jesť, ale skôr čo zahrnúť a čo vylúčiť zo svojej každodennej stravy.
Pri rešpektovaní zásad tohto typu výživy dodáte telu vitamíny, minerály, stopové prvky antioxidantov nevyhnutné pre správnu spermatogenézu. Oocyty aj spermie tak budú lepšie chránené pred negatívnymi účinkami voľných radikálov. Hormonálna rovnováha je zachovaná, pretože vaše telo dostane presne tie lipidy, ktoré telo potrebuje na syntézu hormónov v správnom množstve. Riziko potratu sa zníži znížením inzulínovej rezistencie a tiež minimalizáciou účinkov voľných radikálov na pohlavné bunky a DNA.
Okrem podpory a podpory zdravia mužského a ženského reprodukčného systému prinesie strava pre plodnosť dôležitý príspevok energie a dobrej nálady do vášho života, ale tiež vám pomôže vytvoriť nevyhnutné zásoby výživných látok pre prvú časť tehotenstva. . Okrem toho môže pomôcť normalizovať nepravidelný cyklus s vedomím, že nepravidelná menštruácia sťažuje správnu identifikáciu obdobia ovulácie, a to aj pri použití ovulačných testov.
Zásady výživy plodnosti
Ako som už povedal, neposkytneme vám tabuľku so zoznamom potravín, ktoré môžete jesť, s nutričnými hodnotami každej z nich, pretože to nie je účelom nášho prístupu. Namiesto toho vám poskytneme cenné tipy, ako by mala vaša strava z dlhodobého hľadiska vyzerať.
Konzumujte čo najviac čo najviac bio alebo známeho ovocia a zeleniny. Ak si ich môžete kúpiť od seriózneho miestneho výrobcu, ktorý nepoužíva pesticídy, herbicídy alebo iné chemikálie, tým lepšie. Ich nutričná hodnota je jednoznačne lepšia, ak máme v tomto ohľade dodať dôveryhodnosť štúdiám. Okrem toho sa preukázalo, že mnohé z týchto chemikálií používaných na ošetrenie samotných plodín majú negatívny vplyv na reprodukčnú funkciu.
Mliečne výrobky, ktoré konzumujete, si vyberajte opatrne. Niektoré názory hovoria, že v prípade endometriózy a syndrómu polycystických vaječníkov nie sú dobrou voľbou, pretože by mohli prehĺbiť existujúcu rovnováhu. Ak sa nestretnete s týmito problémami, odporúčajú odborníci na výživu rozhodnúť sa pre ekologické mliečne výrobky, pretože tie normálne pochádzajú zo zvierat, ktoré boli často podrobované rôznym hormonálnym liečeniam alebo antibiotikám, ktoré sa, nechtiac, vylučujú, v malom množstve a v mlieku. Ak sa rozhodnete vylúčiť z jedálnička mliečne výrobky, môžete použiť mandľové alebo kokosové mlieko.
Zahrňte do svojho jedálnička dostatočné množstvo rýb, ale vyberajte ho opatrne a dajte prednosť studenovodným rybám pred teplovodnými rybami, ako sú tuniak, mečúň alebo čílsky ostriež, ktoré obsahujú značné množstvo ortuti. Zdravšie možnosti sú treska, losos na Aljaške alebo halibut. Vždy sa rozhodnite pre lovenú rybu namiesto akvakultúry, ktorá často obsahuje antibiotiká alebo rôzne látky, s ktorými sa liečili vody, v ktorých rástli, alebo stáda. Ryby sú dôležité ako zdroj esenciálnych omega-3 mastných kyselín, ktoré sa podieľajú na procese syntézy hormónov, regulujú menštruačný cyklus a bojujú proti účinkom voľných radikálov.
Všímajte si druhy mäsa, ktoré konzumujete. Hovädzie mäso často obsahuje antibiotiká a hormóny, pretože kravy sú niektoré zo zvierat, ktoré sú podrobené väčšine liečení a sú využívané na výrobu mlieka. Ak môžete, urobte si zásoby mäsa známeho pôvodu zo zvierat chovaných prirodzene a kŕmených trávou. Rovnako sa v prípade kurčiat rozhodnite pre štítky, ktoré označujú organický pôvod, alebo ktoré uvádzajú, že kurčatá boli chované voľne alebo na zemi. Spravidla obmedzte spotrebu červeného mäsa.
Zahrňte do stravy čo najviac vlákniny. Môžete to urobiť vylúčením bieleho chleba a bielych obilnín z jedálnička a ich nahradením celozrnnými obilninami, ktoré sú oveľa bohatšie na vlákninu. Jedzte primerané množstvo zeleniny a ovocia a nezabudnite do svojej stravy zahrnúť zelené listy. Celozrnné výrobky sú nielen dôležitým zdrojom vlákniny, ale dodajú vám aj bohatý obsah vitamínov, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri podpore imunitnej funkcie tela. Zdá sa, že sa im darí prispievať k regulácii hormonálnej rovnováhy a znižovať účinky syndrómu polycystických vaječníkov.
Vyhýbajte sa nefermentovaným sójovým výrobkom. Okrem toho, že väčšina sóje na trhu pochádza z geneticky modifikovaných organizmov, je známe, že obsahuje látky nazývané fytoestrogény, ktoré majú podobnú funkciu ako estrogén produkovaný ľudským telom. Tieto fytoestrogény môžu meniť hormonálnu rovnováhu a sú úplne kontraindikované u ľudí s hypotyreózou. Vyhýbajte sa sójovému mlieku, hamburgerom, rezňom, granulám, chipsom alebo sójovým syrom.
Vyhýbajte sa rafinovaným sladkostiam. Cukor je významným nepriateľom zdravia každého človeka, preto by mal byť vylúčený z jedálnička každého človeka. Vo svojej každodennej strave ho môžete nahradiť prírodnými sladidlami, ako je javor alebo sirup stevia. Nie je dobrý nápad používať umelé sladidlá alebo tie, ktoré sa odporúčajú pre diabetikov. Potom sa vyhnite konzumácii akýchkoľvek komerčných štiav a do tejto kategórie zaraďujeme aj pasterizované ovocné šťavy, ktoré sú koncentrované v cukroch. Čerstvé ovocné šťavy sú oveľa lepšou voľbou; aj keď sú dosť bohaté na uhľohydráty, v prípade úplne vylisovaných plodov môže byť väčšie množstvo vlákniny a určite si zachovávajú svoj obsah vitamínov.
Konzumujte veľké množstvo vody. Voda je nesmierne dôležitá pre zdravie každého z nás, ale odporúčame vám vyhnúť sa balenej vode aj vode pochádzajúcej priamo z vodovodného kohútika, pričom obe môžu byť kontaminované rôznymi pesticídmi alebo škodlivými látkami. Investujte do filtračného systému; k dispozícii je veľké množstvo variantov, od zložitých inštalácií namontovaných priamo na potrubie, až po jednoduché filtračné poháre, ktoré si môže dovoliť skutočne každý.
Ako vidíte, nie je komplikované mať zdravú a vyváženú stravu, ktorá čo najskôr zvýši vaše šance na zdravé dieťa. Potrebné sú malé úpravy životného štýlu, ktorých výhody siahajú ďaleko za okamžitý cieľ. Okrem toho si myslite, že tieto základné pravidlá vám pomôžu zmeniť rodinu na zdravú a dať dieťaťu správne stravovacie návyky.