Správna strava omega-3 pre športovcov - NORSAN

Pravidelné cvičenie je dôležité, ale nikdy nedosiahnete najlepší výkon, ak nebudete správne jesť. To neplatí iba pre súťažiacich športovcov, ale aj vtedy, ak ste „iba“ hobby športovcom. Naše telo potrebuje pri pravidelnom cvičení správne vitamíny a živiny - a dostatok ich!

Základné pravidlá správnej výživy pre športovcov

omega-3

Bez ohľadu na to, či idete do posilňovne, buďte fit doma alebo si zabeháte lesom. Vyvážená a disciplinovaná strava je pre športovcov nevyhnutná. V zásade sa dá povedať, že telo potrebuje kombináciu živín, sacharidov, bielkovín, minerálov a vitamínov.

Existuje samozrejme niekoľko základných výživových pravidiel, ktoré by ste mali dodržiavať nielen ako športovec, ale aj všeobecne.

  • Piť veľa vody
  • Jedzte pravidelne
  • Odložte cukor a soľ
  • Jedzte veľa ovocia a zeleniny
  • Konzumujte dobré tuky
  • Dbajte na vysokú kvalitu surovín

Prečo sú tuky pre športovcov dôležité

Po celé desaťročia panuje mylná predstava o tukoch v strave, ktoré sa pomaly upravujú. V súčasnosti existujú moderné dietetické odporúčania, ktoré predstavujú zníženie sacharidov a príjem celkovej energie o 30 - 50% tukov. Vo Švédsku je oficiálnym dietetickým odporúčaním diéta LCHF (s nízkym obsahom sacharidov s vysokým obsahom tukov). Omega-3 mastné kyseliny môžu napríklad zabrániť bolesti svalov a strate sily, mať pozitívny vplyv na syntézu svalových bielkovín a spomaliť odbúravanie svalov v starobe.

Všeobecne platí, že tuky sú neuveriteľne dôležitými pomocníkmi pre naše telo. „Dobré“ tuky nielen pomáhajú mozgu zhromažďovať bunky a produkujú vlastné látky prenášajúce telo, ale sú tiež dôležité pre to, aby telo absorbovalo vitamíny A, D, E a K.

Silovým športovcom sa preto odporúča, aby si tuky pokryli až 35% svojej kalorickej potreby. Pre vytrvalostných športovcov sa odporúča až 25%. Polynenasýtené mastné kyseliny omega 3 a 6 sú nevyhnutnou súčasťou stravovania športovcov. Pre športovcov je obzvlášť zaujímavý aspekt, že omega-3 mastné kyseliny môžu mať obzvlášť pozitívny vplyv na regeneráciu po intenzívnom cvičení.

Správna rovnováha omega-3 a omega-6 mastných kyselín

Akútne zápaly sú užitočné ako súčasť procesu hojenia v tele. Na rozdiel od takzvaných tichých zápalov (chronické nesamostatné zápalové procesy).