Správna strava po pôrode cisárskym rezom
Obdobie po pôrode cisárskym rezom je pre matky bolestivé obdobie v dôsledku psychického a fyzického vyčerpania. Toto je čas, keď musíte jesť zdravo pre seba aj pre svoje dieťa, keď začínate dojčiť. Aj keď niektorí tvrdia, že po operácii môžete jesť tuhú stravu, iní tvrdia, že nie. Povieme vám o ideálnej strave po pôrode cisárskym rezom a o potravinách, ktorým by ste sa v tejto fáze mali vyhnúť.
Prečo je dôležitá správna výživa po cisárskom reze:
Výživa urýchľuje liečebné procesy a zlepšuje hladinu energie po cisárskom reze.
Pokračujte v vyváženej strave, ktorá obsahuje bielkoviny, vitamíny, uhľohydráty a železo tak, ako ste to užívali počas tehotenstva.
Kalorický príjem by nemal presiahnuť 1 800 Kcal za deň. Vyšší príjem sa odporúča ženám, ktoré dojčia a ktoré dojčia viac ako jedného novorodenca s podváhou alebo ktoré pravidelne cvičia.
Pred plánovaním diéty po cisárskom rezaní určite vyhľadajte lekársku pomoc.
Možno vám odporučil, aby ste sa počas tehotenstva vyhýbali niektorým potravinám, ale teraz ich možno budete musieť pridať späť do zoznamu, aby ste získali späť svoje zdravie a silu.
Okrem výživy je ďalším hlavným účelom dodržiavania ideálnej stravy po cisárskom reze: dobré trávenie, ľahký prechod črevom, žiadny tlak na brucho a podpora procesu hojenia.
Tu sú základné informácie, ktoré musíte zahrnúť do svojej stravy:
Ľahko stráviteľné jedlo
Čerstvé mamičky po pôrode hromadia prebytočné plyny, preto by ste mali dávať pozor, aby ste nejedli potraviny, ktoré spôsobujú plyny a zápchu.
Vyhýbajte sa bublinkovým nápojom a vyprážaným jedlám, ktoré produkujú plyn.
Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny, aby ste sa vyhli zápche.
Horúce džúsy sa dajú ľahko stráviť a sú navyše výživné. Dobrý je aj tvaroh, polievka a jogurt.
Jogurt môže po cisárskom reze obnoviť bakteriálnu rovnováhu.
Mastné kyseliny prvosienky a ľanový olej chránia pred zápchou. Vyhýbajte sa ťažko stráviteľným jedlám, napríklad cestovinám.
Ak už bolesť nepociťujete, môžete pokračovať v bežnej strave.
Proteín pomáha pri raste nových bunkových tkanív a pomáha v procese hojenia. Uľahčujú opravu tkaniva a udržiavajú svalovú silu po operácii.
Môžete jesť ryby, vajcia, kuracie mäso, mliečne výrobky, mäso, hrášok, sušené fazule a orechy.
Tieto jedlá sú ľahko stráviteľné, najmä počas dojčenia.
Ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny a vajcia poskytujú zinok, ktorý je prospešný pre vaše zdravie. Môžete tiež zahrnúť proteínové koktaily.
Vitamín C urýchľuje proces obnovy a bojuje proti infekciám. Antioxidačná povaha vitamínu C pomáha telu opravovať tkanivá.
Môžete zahrnúť veľa ovocia a zeleniny, ako sú pomaranče, melóny, papája, jahody, grapefruit, sladké zemiaky, paradajky a brokolica.
Odporúčaná denná dávka je 1 800 mg pre dojčiace ženy vo veku od 14 do 18 rokov a 2 000 mg pre ženy staršie ako 19 rokov.
Železo je nevyhnutné na udržanie hladiny hemoglobínu a na opätovné získanie krvi, ktorú ste stratili počas pôrodu. Pomáha tiež fungovaniu imunitného systému.
Medzi potraviny bohaté na železo patrí vaječný žĺtok, červené mäso, ustrice, figy, hovädzia pečeň, sušená fazuľa a sušené ovocie.
Znížte však príjem železa, pretože prebytočné železo môže spôsobiť zápchu.
Odporúčaná strava pre železo je 10 mg denne pre ženy vo veku 14 až 18 rokov a 9 mg denne pre ženy staršie ako 19 rokov.
Vápnik pomáha uvoľniť svaly, posilňuje kosti a zuby, predchádza osteoporóze a pomáha pri zrážaní krvi.
Dobrým zdrojom vápnika sú mlieko, jogurt, syr, tofu, kel a špenát.
Odporúčaný denný príjem vápnika pre ženy, ktoré dojčia a sú vo veku 14 až 18 rokov, je 1300 mg, pre ženy staršie ako 19 rokov je 1 000 mg denne.
Počas laktácie sa novorodencovi prenesie 250 až 350 mg vápnika.
Mlieko je nielen vynikajúcim zdrojom vápnika, ale podporuje aj tvorbu mlieka.
Jogurt živí vaše telo vápnikom a zinkom.
Vláknina zmierňuje zápchu, ktorá inak spôsobuje nadmerný tlak na rezy a rany.
Bohatým zdrojom vlákniny je surové ovocie a zelenina, ktoré pridávajú do vašej stravy.
Príjem tekutín je dôležitý, aby ste sa zbavili dehydratácie a zápchy. Hydratácia pomáha plynulému pohybu čriev a chirurgickému zotaveniu.
Pite najmenej osem až desať pohárov vody každý deň a zahrňte tekutiny, ako je nízkotučné mlieko, nealkoholické šťavy (nealkoholické nápoje), bylinné čaje, kokosová voda, polievky.
Tekutiny sú tiež nevyhnutné, najmä keď dojčíte svoje dieťa, pretože pri dojčení môžete často pociťovať smäd.
Tiež tekutiny, ako sú nápoje obohatené o vápnik, nízkotučné jogurty a mlieko, vám pomáhajú vytvárať materské mlieko.
Vystrihnite kofeínové výrobky, pretože môžu preniknúť do materského mlieka, dráždiť dieťa a ovplyvňovať váš spánok.
Potraviny, ktoré sa majú konzumovať počas obdobia zotavenia po pôrode cisárskym rezom:
Nízkotučné mliečne výrobky
Odstredené mlieko, nízkotučný jogurt a syr sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, vápnika a vitamínov B a D, ktoré sú nevyhnutné pre dojčiace matky.
Potrebujete potraviny bohaté na vápnik pre vás aj vaše dieťa, pretože vaše mlieko ho posilňuje.
Zahŕňajte každý deň tri šálky alebo najmenej 500 ml mliečnych výrobkov.
Celé zrniečka
Celozrnné toasty, hnedá ryža, pšeničné cestoviny vám dodajú potrebné kalórie a pomôžu vášmu dieťaťu získať výživné mlieko.
Zlepšuje vašu energetickú hladinu a dodáva vám potrebné živiny a vitamíny.
Celozrnné obohatené výrobky obsahujú kyselinu listovú, železo a vlákninu, ktoré sú nevyhnutné v počiatočnom štádiu vývoja dieťaťa.
Pre čerstvé mamičky, ktoré sa ráno prebúdzajú podráždené, sú celozrnné raňajky skvelé.
Zdravé raňajky si môžete pripraviť aj pridaním čučoriedok a odstredeného mlieka do časti ovsených vločiek.
Ovocie a zelenina
Citrusové plody, ako sú pomaranče a čučoriedky, bohaté na antioxidanty, sú dobré pre dojčiace matky. Citrusové plody obsahujú vitamín C.
Zelená zelenina, ako je brokolica, špenát, tekvica, fazuľa, listy senovky gréckej a lotosová stonka, sú vynikajúcim zdrojom vitamínov A a C, železa a vápnika v strave.
Obsahujú antioxidanty zdravé pre srdce a sú nízkokalorické. Sú dobré pre matku i dieťa.
Čierne fazule obsahujú železo, ktoré je nevyhnutné pre dojčiace matky. Sú tiež zdrojom živočíšnych bielkovín.
Huby (čerstvé a sušené), mrkva a červené datle sú ďalšie dobré možnosti.
Každý deň by ste mali jesť tri porcie ovocia a dve porcie zeleniny.
Ovos je dobrým zdrojom železa, vápniku, bielkovín, sacharidov a vlákniny.
Vysoký obsah vlákniny vás zachráni pred zápchou. Môžete ich jesť s mliekom, sušeným ovocím alebo orechmi.
Môžete tiež nakrájať niektoré druhy ovocia, napríklad jablká, banány alebo mango, a dať ich do ovsa.
Prírodné vitamíny
Zelenina je v našej strave nevyhnutná, pretože je dobrým zdrojom bielkovín.
Okrem toho sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Zahrňte šošovicu a zelenú gramu, pretože sú ľahko stráviteľné a pomáhajú vám pri chudnutí.
Zahrňte kurkumu do svojej stravy, pretože obsahuje vitamíny B6, C, vlákninu, draslík, mangán a horčík.
Pomáha zmierňovať zápaly a rýchlo hojiť vnútorné a vonkajšie rany.
Pridajte pol lyžičky kurkumy do pohára teplého mlieka a pite ju každý deň.
Mandle sú bohatým zdrojom sacharidov, vitamínov B12 a E, vlákniny a minerálov, ako je meď, vápnik, zinok, draslík a mangán.
Je to jedna z potravín, ktorá musí byť prospešná pre vaše zdravie aj krásu.
Mandle je možné brať v akejkoľvek forme.
Ajwain (semená karamelu)
Semená Ajwain alebo karambol sú dobrým zdrojom tymolu, ktorý pomáha zmierňovať bolesti spôsobené tráviacimi ťažkosťami a plynmi.
Čistí tiež maternicu a zmierňuje bolesti po narodení.
Tymol je antibakteriálny, antioxidačný, antiseptický a protiplesňový. Môžete ho zahrnúť do rôznych jedál, ako je chlieb alebo ako korenie.
Môžete tiež piť ajwainskú vodu každý deň. Aromatický olej z ajwainu sa uvoľňuje do materského mlieka a reguluje trávenie u detí.
Ďumbier a cesnak
Ďumbier obsahuje vitamíny B6 a E, vlákninu, draslík, horčík, mangán a selén. Pôsobí ako protizápalová látka.
Cesnak pomáha tráveniu a pomáha znižovať váhu po tehotenstve. Počas varenia môžete do jedla pridať trochu zázvorovo-cesnakovej pasty.
Obilniny Radi alebo Mandua
Tiež známa ako ragi alebo mandua, je dobrým zdrojom železa a vápnika. Čerstvé matky potrebujú vápnik pre zdravie kostí.
Môže byť zahrnutý vo vašej strave ako alternatíva k mlieku a iným mliečnym výrobkom. Je vynikajúci pre matky alergické na mliečne výrobky.
Kmín pomáha pri tvorbe materského mlieka. Na akékoľvek jedlo môžete pridať nejaké kmínové semiačka.
Pridajte prášok z bieleho kmínu do pohára teplého mlieka. Pite to dvakrát denne, aby ste zlepšili produkciu materského mlieka.
Je vynikajúcim zdrojom vápniku, železa, minerálov a vitamínov. Je známe, že zabraňuje bolestiam kĺbov a chrbta.
Môže sa pridávať do rôznych jedál a čaj z pískavice gréckej je vhodný pre dojčiace matky.
Čierne a biele sezamové semiačka
Sú bohaté na železo, vápnik, meď, fosfor a horčík. Výrazne reguluje pohyb čriev.
Asafoetida (hing)
Do jedla môžete pridať malé množstvo pántov.
Eliminuje plynatosť a plynatosť a pomáha lepšiemu tráveniu. Preto lieči gastrointestinálne problémy, ktoré sú bežné po narodení.
Pred začatím stravovania sa poraďte so svojím lekárom.
Niekedy to môže naznačovať niektoré vitamíny alebo doplnky železa.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť po cisárskom pôrode:
Mali by ste sa vyhnúť všetkým tučným jedlám a rýchlemu jedlu, pretože fyzická aktivita je po cisárskom reze nízka.
Vyhýbajte sa korenistým jedlám, pretože môžu viesť k žalúdočným problémom. Dieťa navyše získa príchuť aj prostredníctvom mlieka. Tu je niekoľko druhov potravín, ktorým sa môžete vyhnúť:
- Mali by ste sa vyhýbať sýteným nápojom, ktoré môžu spôsobiť plyn a plynatosť.
- Citrusové džúsy treba brať opatrne. Môžete ich užiť spočiatku v malom množstve a potom ich zvýšiť na mierne množstvo.
- Kofeínové nápoje, ako je káva a čaj, by mali byť obsiahnuté v miernom množstve kvôli ich diuretickým vlastnostiam.