Správna strava počas tehotenstva 6 tipov 4 typické chyby

Počas tehotenstva je obzvlášť dôležité venovať pozornosť vašej strave. To ovplyvňuje nielen vašu fyzickú a duševnú zdatnosť, ale aj zdravie vášho dieťaťa. Vysvetľujeme, ako vyzerá zdravá strava počas tehotenstva, na čo si musíte dávať pozor a ktorým chybám by ste sa mali vyhnúť, ak je to možné.

Prečo je počas tehotenstva dôležitá zdravá strava

Potravinová pyramída poskytuje orientáciu aj počas tehotenstva

Základné, vegánske alebo bez cukru - existuje veľa rôznych Pojmy výživy. Ak ste tehotná, mali by ste sa predovšetkým ubezpečiť, že vaše nenarodené dieťa prijíma dostatok výživných látok. Známky sú, že vám je so sebou dobre a nemáte pocit, že vám niečo chýba. Ak budete venovať pozornosť, vaše dieťa sa s najväčšou pravdepodobnosťou vyvinie bez problémov a vy tiež zostanete dlhodobo zdraví a posilníte svoj imunitný systém.

Pokiaľ ide o zdravé stravovanie, v ideálnom prípade by ste mali používať aj ako pomôcku počas tehotenstva Výživová pyramída. Pyramída vám ukazuje, ktoré potraviny by mali byť vo vašom jedálničku a ako často. Týmto spôsobom zabezpečíte zdravú zmes vitamínov, sekundárnych rastlinných látok, vlákniny, komplexných sacharidov a mastných kyselín.

nápoje predstavuje základ pyramídy. V ideálnom prípade by ste ich mali skonzumovať najviac. Postupujte v druhom stĺpci ovocie a zeleninu, ako napr Zemiaky a Obilie. Ďalej nájdete Mliečne výrobky, ryby, mäso a Vajcia. Tuky, Oleje a Sladkosti stáť na vrchole pyramídy. Mali by ste sa mu vyhnúť alebo konzumovať iba veľmi malé množstvo.

Existuje však niekoľko vecí, ktoré robíte počas tehotenstva nesmie jesť, alebo s ktorými musíte byť opatrní. Ostatné sú mimoriadne zdravé, najmä počas tehotenstva. V nasledujúcom texte uvádzame tipy na výživu počas tehotenstva a upozorňujeme vás na typické chyby.

Musíte sa zaobísť bez týchto potravín

V tehotenstve nie je niekedy také ľahké sledovať veci. O mnohých potravinách sa hovorí, že by tehotné ženy mali od nich držať ruky. V zásade môžete jesť, čo chcete. Existuje však niekoľko vecí, bez ktorých sa radšej zaobídete. Tieto obsahujú možné riziko pre vás a vaše dieťa. Tu nájdete informácie o tom, ktoré potraviny sú zahrnuté.

Syr zo surového mlieka

K dispozícii je pasterizovaný syr a syr zo surového mlieka. Každú chvíľu sa stane, že sa baktérie zhromažďujú v surových mliečnych výrobkoch, tzv Listéria. Váš imunitný systém je zvyčajne dostatočne silný na to, aby bojoval s týmito baktériami. Ak ste tehotná, váš imunitný systém nie je taký silný. Existuje vyššie riziko ochorenia a poškodenia vášho nenarodeného dieťaťa.

Takže sa radšej vyhnite surovému mlieku a syrom, ktoré sa z neho vyrábajú. Či je syr vyrobený zo surového mlieka alebo nie, je uvedené na obale. Ak nakupujete na trhu, vopred si zistite, či je syr pre vás vhodný. Mali by ste byť tiež na Mäkký syr vydať. V kôre sa tiež často zhromažďujú nebezpečné baktérie.

Mozzarella je počas tehotenstva úplne neškodný. Tento druh syra je pasterizovaný. Najmä keď si kupujete balenú mozzarellu, nemusíte sa absolútne báť. Ale nesmiete jesť originálnu byvoliu mozzarellu vyrobenú zo surového mlieka.

Surové mäso

Surové mäso je v ponuke zvyčajne zriedka. Ak ale radi zjete rožok, počas tehotenstva sa mu budete musieť vyhnúť. Patogén, ktorý spôsobuje infekčné ochorenie, sa môže vyskytnúť aj v surovom mäse Toxoplazmóza spúšťa. Ak sa ním nakazíte, sami nemáte problém. Môžete však vystaviť svoje dieťa riziku a pravdepodobne poškodiť vývoj jeho mozgu.

Ak ste mali toxoplazmózu pred tehotenstvom, nemôžete sa znovu nakaziť. To však neznamená, že by ste v tomto prípade mali jesť surové mäso. Pretože aj na mäso sa môžete spoľahnúť Listéria sa nachádzajú. V každom prípade sa vyhnite mäsovým guľkám, surovým steakom a surovým klobáskam, ako je saláma alebo Mettwurst. Počas tehotenstva tiež radšej vynecháte údenú slaninu a surovú šunku.

Surová alebo údená ryba

Pre surové aj údené ryby platí to isté ako pre syr zo surového mlieka. Môžu sa tu vyskytnúť aj listérie. Napriek tomu by ste nemali vo svojej strave zakazovať ryby. Pretože je veľmi zdravý. Rybu určite dobre orestujte alebo upečte. Potom neriskujete.

Surové vajcia

Niektoré dezerty, napríklad tiramisu alebo čokoládová pena, obsahujú surové vajcia. Nerobte to ani vy, pretože vajcia môžu Salmonella obsahovať. Tieto rýchlo spôsobia jeden otrava. To je dosť nepríjemné a vedie to k ťažkej nevoľnosti a zvracaniu. Infekcia sa nerozšíri na vaše dieťa, môže sa však počas infekcie stať nedostatočne zásobeným.

Balené šaláty

Ak máte chuť na šalát, je najlepšie ísť nakupovať nová kópia, krátko po zakúpení ho očistite a zjedzte. Balené šaláty z chladeného pultu v obchode radšej necháte. Listérie sa počas spracovania a skladovania znovu a znovu dostávajú do obalu.

alkoholu

Alkoholické nápoje sú počas tehotenstva nevyhnutné absolútne tabu. Nerobte žiadne výnimky. Doteraz nebolo oficiálne potvrdené, aké množstvo alkoholu je pre dieťa škodlivé a aké množstvo nemusí mať žiadny vplyv. alkoholu ovplyvňuje vývoj vášho dieťaťa. Rovnako by ste sa mali v každom prípade vyhnúť alkoholickým čokoládam alebo iným dezertom.

Tipy na zdravé stravovanie počas tehotenstva

Zdravá výživa hrá v tehotenstve dôležitú úlohu. V prvom rade musíte ísť do jedného dostatočný prísun jódu a kyseliny listovej rešpekt, vysoko si to váž. Najlepšie je porozprávať sa so svojím gynekológom, ten vám v prípade potreby predpíše dostatočné množstvo. Aj ty si nechávaš svoje Vitamínová rovnováha v zornom poli a zvýšte príjem sacharidov, na pokrytie mierne zvýšeného dopytu po energii. V nasledujúcej časti sa dozviete, čo ešte môžete urobiť pre zdravú výživu počas tehotenstva.

Veľa pite

V tehotenstve je nevyhnutný dostatočný príjem tekutín. Voda je najzdravšia, pretože neobsahuje žiadne pridané látky, ktoré by vás zbavili tuku alebo by vám ublížili. snaží najmenej dva litre vody každý deň piť. Ak ste športovali za jeden deň alebo je horúco a potíte sa, v lepších prípadoch vypijete aj tri litre.

Ako zmena z vody a proti nevoľnosti bylinkový čaj odporučiť. Čaj pite nesladený. Nemalo by to byť viac ako dve šálky denne. Prípadne si môžete pripraviť jednu z čerstvého ovocia a zeleniny Smoothie alebo šťava do. To poskytuje vitamín C a ďalšie cenné živiny, ktoré sú dobré pre vás a vaše dieťa.

Cukorované nápoje konzumujete iba vo výnimočných prípadoch. Z dlhodobého hľadiska sú všetko, len nie zdravé. On alkoholické nápoje Ak nechcete svojmu dieťaťu ublížiť, musíte sa zaobísť počas celého tehotenstva.

Dbajte na kvalitu

V tehotenstve platí heslo: kvalita pred kvantitou. Mali by ste tomu vždy venovať pozornosť, ale je to obzvlášť dôležité počas tehotenstva. Od druhého trimestra tehotenstva môžete konzumovať viac kalórií, pretože máte vyššiu energetickú náročnosť, ale výsledkom nesmie byť kvalita jedla.

Jedzte často malé jedlá

Časté malé jedlá váš hlad uspokojia s väčšou pravdepodobnosťou ako niekoľko veľkých jedál. Čím väčšie je vaše dieťa a maternica, tým menej miesta v žalúdku máte. Takže už nemôžete prijímať toľko jedla naraz.

Aj keď máte problémy s nevoľnosťou, je dobré medzi nimi malé jedlo. Začnite deň krajcom suchého chleba, ktorý si umiestnite vedľa postele. Ak chlieb zjete skôr, ako vstanete, nebude vám čoskoro zle. Mnohým ženám pomáha mať niečo v žalúdku. V noci je tvoja Obzvlášť nízka hladina cukru v krvi, pretože tvoj žalúdok je prázdny. Toto je jedna z najpravdepodobnejších príčin ranných nevoľností.

Venujte pozornosť alergiám

Pozor na intoleranciu lepku

V zásade musíte brať do úvahy výživu počas tehotenstva nepremeškajte toho veľa. Ak však máte alergiu, napríklad na intoleranciu lepku alebo neznášanlivosť laktózy, bude pretrvávať aj počas tehotenstva. Nie je dobrý nápad skúšať experimenty. Ubližujete iba sebe a svojmu dieťaťu.

Očistite ovocie a zeleninu

Ovocie a zelenina sú pre zdravú výživu veľmi dôležité. V každom prípade dbajte na to, aby ste počas tehotenstva konzumovali dostatok čerstvého ovocia a zeleniny. Je dôležité, aby ste ho pred konzumáciou dôkladne vyčistili a odstránili zo škrupiny všetky baktérie alebo iné choroboplodné zárodky. Ak jete šalát, surovú zeleninu a ovocie, mali by ste ich tiež jesť Jedzte čo najčerstvejšie. Takto vám poskytne najviac vitamínov.

Jedzte zdravé tuky

Dávajte pozor, aby ste nejedli príliš veľa nezdravých tukov. Mnohé z nich sú ukryté v klobáse, syroch a dezertoch. Rastlinné tuky sú v každom prípade zdravšie. Tie sa nachádzajú hlavne v orechoch a rastlinných olejoch, ako je repkový olej, olivový olej, konopný olej alebo ľanový olej.

Vegánska strava počas tehotenstva

Vegáni musia byť počas tehotenstva mimoriadne opatrní

Ak sa chcete počas tehotenstva stravovať vegánsky, je treba zvážiť niekoľko vecí. Má ho veľa vegánov rôzne príznaky nedostatku, čo môže mať vplyv aj na vaše dieťa. Preto je veľmi dôležité, aby ste počas tehotenstva venovali zvýšenú pozornosť príjmu dostatočných doplnkov výživy. Rovnako ako každá iná tehotná žena, musíte sa ubezpečiť, že vaša domácnosť s jódom a kyselinou listovou je primerane doplnená.

Vegánom navyše často chýba vitamín B12. To je pre to dôležité Vývoj nervového systému vášho dieťaťa. Ak si nie ste istí, či je váš rozpočet na vitamín B12 plný, je najlepšie vyhľadať radu od lekára. Potrebujete aj počas tehotenstva viac bielkovín ako obvykle. Vo vegánskej strave sú možné tieto jedlá:

Strukoviny
Obilie
Zemiaky
Orechy

Tiež Požiadavka na železo je obzvlášť vysoká počas tehotenstva. Železo sa nachádza aj v strukovinách a orechoch. Ak trpíte závažným nedostatkom železa, môžete užiť špeciálne tablety. Ak máte pochybnosti o tom, či prijímate dostatok výživných látok, je najlepšie sa o tom porozprávať priamo s lekárom. Spraví vám krvný test a určí, aké živiny vám chýbajú.

Diéta počas tehotenstva: bežné chyby

Typické chyby vo výžive počas tehotenstva

Počas tehotenstva môžete urobiť niekoľko typických stravovacích chýb vyhnúť sa im rýchlo a ľahko. Nasledujúce časté chyby, ktorým by ste sa mali v súvislosti so stravou počas tehotenstva vyhnúť.

Jedzte pre dvoch

Ak je vaše tehotenstvo pokročilejšie, môžete skonzumovať v priemere o 300 kalórií viac. Ale iba ak budete naďalej cvičiť toľko, koľko ste robili pred otehotnením. Ak to s jedlom preženiete, priberiete a v horšom prípade aj priberiete Gestačný diabetes.

Ak už viac necvičíte ako pred otehotnením, nebudete musieť konzumovať viac kalórií. Skús aj tak jemné športy ako je chôdza alebo jóga počas tehotenstva.

Rovnako ako by ste sa nemali prejedať, tak to nemôžete robiť ani počas tehotenstva ziadne dieta robiť. Ak sa pokúsite schudnúť počas tehotenstva, svojmu nenarodenému dieťaťu už neposkytnete dostatok výživných látok. Môže vám dokonca ublížiť, ak vás dieťa pripraví o príliš veľa výživných látok.

Nevyvážená strava

Niektoré potraviny sú obzvlášť zdravé počas tehotenstva. Pokiaľ je to možné, mali by byť vo vašom jedálničku pravidelne. Z tohto dôvodu však nemôžete odstrániť z taniera všetky ostatné jedlá. Vaša strava je zdravá, iba ak je vyvážený je.

Ako obvykle je dôležité, aby ste mali Výber z rôznych jedál vezmi k sebe. Vaša strava teda nie je príliš jednostranná. Najlepšie urobíte výber, keď použijete potravinovú pyramídu ako sprievodcu.

Jedzte nadúvajúce jedlá

Mnoho tehotných žien musí bojovať s plynom, najmä na začiatku. Dajte si teda pozor, aby ste nejedli ďalší plyn, ktorý plyn spôsobuje. Nasledujúce jedlá nie sú pre vás dobré, sú stimulujú tvorbu plynov v žalúdku:

Plnotučné mlieko
Mastné mäso
polievky s vysokým obsahom tuku
Cibuľa a cesnak
obilnina
nezrelé ovocie
strukoviny
Obr
droždie

Ak stále chcete jesť niektoré z týchto jedál, musíte tomu venovať pozornosť s mierou robiť. Ak spozorujete, že sa vám nafukuje žalúdok, radšej by ste sa zaobišli bez toho. Okrem toho by ste nemali jedlo jesť príliš rýchlo. To tiež vedie k zvýšenej plynatosti.

V prvom trimestri jedzte klobásu z pečene

Pečeňová klobása je v zásade neškodná počas tehotenstva, pretože sa počas výroby zahrieva na 80 stupňov. Takže sa nemusíte báť listérie a toxoplazmózy. Čistá pečeň však obsahuje veľa vitamínu A. Toto by ste nemali konzumovať v prvom trimestri tehotenstva, pokiaľ je to možné, inak môžete poškodiť pečeň dieťaťa alebo si to zaobstaraj Problémy s očami. Ďalšie vedľajšie účinky vitamínu A sú Zakrpatený rast a Kožné problémy.

(10 hlasy, priemer: 4,70 z 5)
Aby ste to mohli ohodnotiť, musíte byť registrovaným členom.