Správna strava pre dospelých a deti s ADHD

Aj keď je ADHD chronické ochorenie bez liečby, mnoho odborníkov sa domnieva, že niektoré potraviny a diéty môžu zmierniť príznaky.

Trávenie u ľudí zaberá veľkú časť energie tela, niekedy tak zbavuje mozog zdrojov potrebných na sústredenie. Preto sa po veľkom sviatočnom jedle často cítime unavení. Preto môžeme predpokladať opak, že určité potraviny by mohli pomôcť jednotlivcom s diagnostikovanou ADHD.

Čo je to ADHD?

ADHD (skratka pre English Attention Deficit Hyperactivity Disorder), známa tiež ako hyperkinetická porucha s deficitom pozornosti, je neschopnosť dieťaťa alebo dospelého sústrediť sa na jednu vec. Diagnóza sa zvyčajne stanoví pred dosiahnutím veku 12 rokov, ak sa príznaky vyskytujú dlhšie ako 6 po sebe nasledujúcich mesiacov a ak spôsobujú problémy v sociálnych kontextoch (škola, rodinný život, hra).

Ako ADHD ovplyvňuje dieťa

ADHD najčastejšie postihuje deti vo veku od 6 do 12 rokov, diagnózu je však možné stanoviť ešte skôr. Dôvody jeho výskytu nie sú celkom známe, predpokladá sa však, že hlavnou príčinou sú genetické a environmentálne faktory. Stav je ľahko rozpoznateľný a prejavuje sa:

Deficit pozornosti v škole
Nedostatok trpezlivosti
Neustále rozprávanie
Hyperaktivita, neschopnosť dieťaťa sedieť na jednom mieste
Ťažkosti s dokončením aktivity (čítanie, kreslenie atď.)

Dieťa môže byť prirodzene hyperaktívne, nehovoriac o ADHD. Detský lekár bude schopný stanoviť túto diagnózu po vyhodnotení rozsahu, v akom tieto činnosti ovplyvňujú kvalitu života dieťaťa.

Ako sa ADHD prejavuje u dospelých

Asi 30 - 50% ľudí s diagnostikovanou v detstve s ADHD si zachová svoje príznaky aj v dospelosti. 1 Odhaduje sa, že medzi 2% a 5% dospelých má ADHD, takže ich možno diagnostikovať v dospelosti, samozrejme s prihliadnutím na detstvo. Ostatné duševné choroby, ako sú depresie a úzkosti, môžu byť vo vzájomnom vzťahu. Bez diagnózy povedie veľa z týchto dospelých neusporiadaných a krutých životov a ako mechanizmy zvládania bude užívať alkohol a drogy.

Čo jesť, ak máte ADHD

Niektoré potraviny môžu lepšie regulovať hladinu energie a hladinu cukru v krvi človeka. Môže teda zlepšiť silu koncentrácie a pomôcť pacientom s ADHD. Najvhodnejšie potraviny pre deti a dospelých s ADHD sú:

Potraviny zakázané v ADHD

Niektoré potraviny môžu zhoršiť príznaky ADHD u dospelých aj u detí. Preto spotreba:

Diéty vhodné pre ADHD

Zo všetkých diét, ktoré pripravujú odborníci na výživu alebo ktoré sú tradičné v oblasti celého sveta, má niekoľko presne tie komponenty, ktoré sú potrebné pre pacientov s ADHD. Aj keď sa ADHD nedá vyliečiť, príznaky sa dajú zmierniť vyváženou stravou obsahujúcou základné živiny pre mozog.

Stredomorská strava je bohatá na čerstvé ryby a zeleninu, ale aj na olivový olej a komplexné sacharidy. To všetko sú ideálne zdroje Omega 3, nenasýtených tukov, vlákniny, živín a minerálov.

Eliminačná diéta bola vytvorená s cieľom znížiť spotrebu spracovaných potravín, ktoré sú plné nezdravých prídavných látok v potravinách. Dôraz sa kladie na čerstvú zeleninu a domáce jedlo, bez polotovarov alebo sýtených nápojov.

Striktná eliminačná diéta je krátkodobý plán, ktorého cieľom je s väčšou istotou zistiť, ktoré potraviny spôsobujú nepohodlie. Existujú veľmi prísne varianty tejto stravy, ktorá zahŕňa potraviny bez potenciálu pre alergény, ako je kuracie mäso, zemiaky, ryža, brokolica a kapusta. Po niekoľkých dňoch alebo týždňoch diéty pacient postupne znovu podáva jednu potravinu, aby sledoval ich reakcie a určil, či táto potravina ovplyvňuje príznaky ADHD.

Štúdia „Vyhlásenie o európskom konsenze o diagnostike a liečbe dospelých s ADHD“, publikovaná v BMC Psychiatry, v roku 2010, autori: Sandra JJ Kooij, Susanne Bejerot et. z
Štúdia „Nedostatok železa, horčíka, vitamínu D a zinku u detí s príznakmi poruchy pozornosti a hyperaktivity“, publikovaná v publikácii Deti v roku 2014, autori: Amelia Villagomez, Ujjwal Ramtekkar.