Správna strava pre rýchly úspech
Každý, kto pravidelne športuje, aby sa zbavil nepríjemných kilogramov a zlepšil kvalitu života, by mal tiež prepracovať svoj jedálniček.
Mníchov - Po práci behať hodinu v parku a potom ísť do sauny? To znie ako správna cesta, pokiaľ sa za tieto snahy vo svojej obľúbenej taliančine neodmeníte pizzou so štyrmi syrmi a dvoma pšeničnými pivami!
Nebojte sa, nemali by ste tu vzbudzovať dojem, že keď športujete áno, znamená to súčasne veľa deprivácií - a že na druhej strane sa stráca kvalita života. Napriek tomu je to užitočný doplnok k športovému programu, ak urobíte malú zmenu aj z hľadiska výživy.
A to neznamená, že v chladničke je potrebné uchovávať iba listové šaláty a neperlivú vodu. Rovnako ako pri začiatkoch vo vytrvalostných športoch odporúčame kúpiť si sprievodcu v kníhkupectve alebo si dohodnúť stretnutie s odborníkom na výživu pre inteligentné riadenie výživy. Takto získate prehľad, ktorý potrebujete pre rozumný nákup, prípravu a konzumáciu jedla.
Chudnutie je možné aj bez toho, aby ste sa úplne vzdali
Pomocou niekoľkých zásad sa môžete bez mihnutia oka vyhnúť hriechom, ktoré zničia požadovaný tréningový efekt.
Pravidlo 1: veľa pite. Flukes v akom ročnom období: aktívne telo potrebuje tekutiny. Malo by to byť medzi dvoma až tromi litrami, najlepšie je použiť vodu, ovocný džús a čaj.
Pravidlo 2: Znížte množstvo sacharidov. Totiž sú hlavnou príčinou nežiaducich vankúšov. To je najjednoduchšie, ak napríklad namiesto plniacej škrobovej prílohy (cestoviny, zemiaky, ryža) je na prvom mieste zelenina.
Pravidlo 3: Viac ovocia. Je obzvlášť ľahké, ak sa prekabátite rovnakým spôsobom, ako to funguje u detí. Ovocný tanier s rezaným ovocím tam málokedy vydrží dlho.
Tip po cvičení: Tento šport by bol takmer len o polovicu peknejší, keby ste po sprche museli ísť so spoluhráčmi bez piva. Ale predovšetkým tu je vhodné objednať si pivo bez alkoholu ihneď po tréningu, sprche alebo dokonca v saune. Chutí rovnako dobre, má veľa dôležitých minerálov a okamžite nedodá ochudobnenému telu kalórie a alkohol.