Správna strava pre zdravie železa v chladnej sezóne

správna

sezóne

železa

strava

zdravie

chladnej

sezóne

strava

VYMENOVANIA
Harmonická klinika

Správna strava pre zdravie železa v chladnej sezóne

železa

Posledné štúdie ukazujú, že 70% imunitného systému tela sa nachádza v čreve. Správnou stravou môžeme udržiavať a zvyšovať odolnosť proti chorobám, dokonca aj proti častým infekciám v zime.
V Rumunsku trpí dieťa v priemere 5 - 6 prechladnutí ročne a dospelý 2 - 4 prechladnutia ročne.

Odborní lekári odporúčajú konzumovať, najmä v chladnom období, jedlá bohaté na vitamíny a minerály:

  • vitamín C: červená paprika, petržlen, pomaranče, grapefruit - odporúčaný denný príjem 200 mg/deň
  • vitamín A: mrkva, pečeň, ryby, vajcia, maslo - odporúčaný denný príjem 800 mcg/deň

  • zinok: morské plody, tekvicové semiačka, chlieb a celozrnné výrobky -10 mg/deň
  • selén: orechy, chlieb, ryby, mäso, vajcia - 55 mcg/deň.

Aké potraviny by sme mali zahrnúť do stravy v chladnom období?

Medzi najviac odporúčané potraviny patria:

  • polievky;
  • zelenina;
  • ovocie;
  • mliečne výrobky (zaisťuje udržanie optimálnej hladiny vitamínu B a vitamínu D, ktoré regulujú hladinu vápnika v tele). Opatrne! Mandľové mlieko reguluje teplotu a je zdrojom energie
  • infúzie (podporuje a zlepšuje fungovanie imunitného systému) - napr. zelený čaj pôsobí ako prírodná chrípka.
  • korenie (podporuje vazodilatačnú funkciu tela):
  • korenie, klinčeky, škorica, kurkuma, šafran - pomáha zvyšovať telesnú teplotu
  • cesnak - podporuje tvorbu protilátok.

Zelenina určená na konzumáciu v chladnom období:

  • Tekvica;
  • Repa;
  • Paštrnák;
  • Pór;
  • Biela kapusta;
  • Zeler;
  • Biela/čierna reďkovka.

Ovocie určené na konzumáciu v chladnom období:

  • Pere;
  • jablká;
  • Hrozno;
  • dule;
  • ORECHY.

Ako môžeme zabrániť prechladnutiu?

Na zvládnutie náhlych zmien teploty a udržanie nášho zdravia sa odporúčajú preventívne opatrenia:

  • jesť tri hlavné jedlá denne
  • umývanie rúk veľkým množstvom mydla a vody
  • oblečenie vhodné pre vonkajšiu teplotu
  • zvýšiť príjem vitamínov v strave, najmä vitamínu C.
  • vonkajšia fyzická aktivita (chôdza, bicykel, korčuľovanie, rôzne športy)
  • očkovanie je najbezpečnejší a najefektívnejší spôsob prevencie chrípky

Na Harmonickej lekárskej klinike v Pașcani je vám k dispozícii lekársky tím, ktorý vám poskytne potrebné odporúčania týkajúce sa správnej výživy a prevencie/liečby chorôb v chladnom období: 0232 719 201; 0732 719 201.