Správna večera na chudnutie - zdravie potravín
Nájsť správnu večeru na chudnutie je pre mnohých ľudí ťažké. Pozná to takmer každý: Počas dňa beháte od jedného stretnutia k druhému a medzi tým nie je takmer žiadny čas na jedlo. Keď prídete večer po náročnom dni domov, často vyhladnete a tešíte sa na rozsiahlu večeru. Postihnutí vedia z vlastnej skúsenosti, že výsledkom sú často problémy s hmotnosťou. Môže byť také ľahké nájsť tú pravú večeru na chudnutie.
Prečo si tu?
"Rád by som. "
Vedela si už?
Juhoeurópania nám ukazujú, ako na to. Večera je dlhá a rozsiahla. Pretože večera v južných krajinách nie je len príjem čistej stravy, slúži aj spoločenskému účelu. Spoločné stravovanie posilňuje sociálne puto, uvoľňuje plyšový hormón oxytocín, zlepšuje slovnú zásobu detí a posilňuje emočnú stabilitu tínedžerov.
Takže: Spoločné stravovanie má veľa výhod!
Takto jete avokádo
Existuje niekoľko spôsobov, ako jesť avokádo, ktoré pri tom odstráni kameň. Tieto metódy vždy trochu závisia od toho, aké pevné je avokádo.
Ak je avokádo už veľmi mäkké, bude sa o niečo ťažšie lúpať nožom. Avokádo môžete rozrezať a pomocou lyžice odstrániť jadrovník. Ako profesionálny tip možno avokádo odstrániť aj nožom. Nebezpečenstvo: Avokádo určite nedržte vo svojej okrúhlej ruke.
Ak je avokádo stále pomerne pevné, môžete šupku odstrániť nožom alebo škrabkou a lepšie sa tak dostanete k lahodnej dužine avokáda. Najjednoduchšie a najrýchlejšie je odstrániť kôru pomocou škrabky na avokádo. Sú lacné a nehrozí riziko úrazu.
Škrabka na avokádo
pre bezpečný peeling
od 10,94 €
Ak máte radi a často jete avokádo, nemal by vám chýbať tento milý trik do vašej kuchyne.
Pravidelné jedlá
Snažte sa jesť pravidelne aj napriek stresu, pretože len tak sa vyhnete večernému dohnaniu všetkého, čo ste cez deň nestihli.
Večer by ste mali mať večeru najlepšie 2 - 3 hodiny pred spaním. Jesť skoro večer je kontraproduktívne, pretože zvyšuje pravdepodobnosť, že si pred spánkom niečo zahryznete. Pretože táto maličkosť je často niečo nezdravé ako čipsy alebo čokoláda, nie je to vhodné. Navyše neskoré a ťažké jedlo môže narušiť spánok.
Správna večera na chudnutie - zloženie
Ak si večer pripravíte jedlo, ktoré je skutočne sýte, už nebudete cítiť nič sladké ani mastné. Ideálna večera na chudnutie pozostáva z veľa zeleniny, málo obilných výrobkov a bielkovinovej zložky, pretože samotná zelenina vás neudrží dlho nasýtených - bielkoviny naopak zatvoria a zasýtia žalúdok. Logicky to neznamená vyprážaný rezeň, ale napríklad vyprážané morčacie prsia alebo ryby. Vysoký podiel zeleniny vám poskytne dostatok živín a vitamínov. Ak je večer na stole viac sacharidov, mali by to byť ľahko použiteľné sacharidy. Namiesto bežných rezancov je lepšie používať celozrnné rezance, pretože vás udržia dlhšie sýte a majú menší vplyv na hladinu cukru v krvi.
Žiadna nezdravá večera?
Vynechanie večere neprichádza do úvahy. Chute na jedlo sa dá vyhnúť, iba ak máte pravidelné jedlo. Nikto však nemusí ísť spať hladný - ak sa mu nedá vyhnúť a na rozdiel od očakávaní vás prepadne hlad krátko pred spánkom, môžete si dopriať niečo ľahké. Napríklad jogurt pripravený z čerstvého ovocia alebo s niekoľkými mrkvami má veľmi málo kalórií a mal by stačiť na malú chuť k jedlu.
Získajte viac informácií o večeriach pri chudnutí
Téme sa venujú rôzne knihy. Jedlá s nízkym obsahom sacharidov na chudnutie sú čoraz populárnejšie.
Charlotte Hunger ponúka vo svojej brožovanej podobe Recepty bez sacharidov: Večera s nízkym obsahom uhľovodíkov, viac ako 40 receptov vrátane tabuľky so sacharidmi len za 4,99 €. Ak chcete začať s nízkosacharidovou diétou a hľadáte recepty na večeru, určite tu neriskujete.
Večera je pre mnohých vždy obrovskou výzvou. Jeden často číta, že večer by sa nemalo konzumovať veľa jedla. Hovorí dokonca, že večer by ste nemali nič jesť. Diéty štíhle vo vašom spánku tento dojem ešte umocňujú.
Spoločnosť Essen-Gesundheit vám na niekoľkých príkladoch ukáže, ako môže vyzerať dokonalá večera. Nasledujúce články vysvetľujú, čo môžete jesť večer a ktorým potravinám by ste sa mali na večeru radšej vyhnúť.
Večera nemusí byť vždy nezdravá. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako pripraviť ideálnu večeru pre všetky chute.
Večera - zaspávanie
Večerné jedlo na spánok by malo pozostávať z pomerne malého množstva sacharidov a dostatku bielkovín. Sacharidy spôsobujú kolísanie hladiny cukru v krvi. To vás môže znervózniť a rozčúliť. Ak chcete večer naozaj jesť sacharidy, odporúčame vám sacharidy s dlhým reťazcom zo zeleniny alebo celozrnných výrobkov. Večera bohatá na bielkoviny môže pomôcť telu produkovať dôležité spánkové hormóny. Spánkový hormón melatonín sa tvorí - niekoľkými medzikrokmi - z aminokyseliny tryptofán. Môžete ich jesť.
Žiadny alkohol na spanie
Alkohol vám pomáha zaspať. To je správne. Alkohol však spánok zhoršuje. Ak pijete pred spánkom alkohol, kvalita spánku sa zníži. Vďaka tomu trpí regenerácia. Mnoho ľudí má ťažkosti aj so spánkom cez noc, ak noc predtým pili alkohol. Na večeru by ste sa preto mali vyhnúť fľaši piva alebo poháriku vína.
Veľa horčíka, ktorý vám pomôže zaspať
Horčík má relaxačný účinok. Aj na cievach, aj na psychike. Nedostatok horčíka je možnou príčinou porúch spánku. Dostatočne vysoká hladina horčíka zlepšuje zaspávanie aj zaspávanie. Odporúčame z času na čas nechať si zmerať hladinu horčíka v krvi. Ak je ich nedostatok, je potrebné doplniť horčík. Pri zaspávaní môže pomôcť konzumácia jedál bohatých na horčík, pitie minerálnej vody bohatej na horčík alebo rozpustenie vrecka s horčíkom v pohári a pitie pred spaním.
Potraviny bohaté na tryptofán, ktoré vám pomôžu zaspať
Aminokyselina tryptofán sa v potravinách nenachádza v nadmernom množstve. Aby mohol byť tryptofán v mozgu prevedený na serotonín a neskôr na melatonín, musí prekonať hematoencefalickú bariéru. Keďže tryptofán súťaží s inými aminokyselinami, menej z nich sa dostane do mozgu, keď je v nich prítomných mnoho ďalších aminokyselín. Preto by ste sa pred spánkom mali vyhýbať potravinám s nízkym obsahom tryptofánu, ktoré tiež obsahujú mnoho ďalších aminokyselín. Patria sem mäso a mliečne výrobky.
Potraviny, ktoré obsahujú veľa tryptofánu, ale len málo ďalších aminokyselín, sú orechy (najmä kešu orechy a mandle), ovos a kakao. Ak radi večerávate müsli, mali by ste premýšľať nad tým, že svoje mlieko zameníte za orechové a do müsli si pridáte ovsené vločky a kakao, ktoré vám pomôžu zaspať.
Jedzte ľahko stráviteľné jedlá, ktoré vám pomôžu zaspať
Je to logické: čím plnšie si narazíte bruško pred spánkom, tým viac práce musí tráviaci trakt urobiť. Ak je to veľmi zaneprázdnené, môže vám to sťažiť zaspávanie.
Aj keď sú korenené jedlá ako zázvor a chilli zdravé, nemali by ste sa s nimi prejedať tesne pred spaním. Pikantné jedlá stimulujú metabolizmus - pred spánkom však chcete presne naopak - a môžu stimulovať trávenie a pohyb čriev. Mali by ste sa tiež vyhnúť diuretickým jedlám.