Správna voľba brucho-nohy-zadok alebo jogging
Tí, ktorí majú na výber, sú rozmaznaní. To platí aj pre šport. Osobný tréner Frank Maaß poskytuje tipy, ako nájsť ten pravý šport pre vás.
od Nadje Hoffmannovej
8. apríla 2013, 5:27 hod
Šport má pozitívny vplyv na celý organizmus. Pravidelný tréning a dostatočné cvičenie zmierňujú nepohodlie a pomáhajú vám chudnúť. Športovci sa tiež považujú za ľudí s lepšou náladou a psychickou zdatnosťou. Ale nie každý šport je vhodný pre každého. Okrem zdravotných požiadaviek zohrávajú dôležitú úlohu aj motivačné dôvody a vaše vlastné záujmy.
Výber športov je obrovský. Preto môže byť dosť ťažké nájsť pre vás tú pravú disciplínu. „Skôr ako začnete, mali by ste sa nechať skontrolovať lekárom,“ radí osobný tréner Frank Maaß. „Zdravotné požiadavky potom ukazujú, ktorý šport napríklad nemôžem robiť a ako veľmi sa môžem namáhať.“ Potom musíte zistiť, aké záujmy sami sledujete. Radšej by ste športovali v skupine alebo to robíte radšej sami? Ste typ tímového športu a potrebujete spoločenské stretnutia pre motiváciu? Radšej trénujete vonku v prírode alebo sú vám príjemnejšie uzavreté priestory? Zvolený šport by mal zodpovedať vašim vlastným potrebám a predovšetkým byť schopný začleniť sa do každodenného života.
Začlente pevné časy cvičení do týždenného rozvrhu
Väčšina ľudí má podľa plánu lepšie zorientovanie sa v živote. Preto by sa v každodennom živote mali plánovať pevné časy na školenie. Táto rutina vám pomôže oveľa lepšie sa prispôsobiť športu a týmto malým trikom môžete ľahšie napáliť aj svoje vnútorné slabšie ja. „Výcvikový proces prebieha na princípe kontinuity. Pravidelné dlhodobé školenie umožňuje trvalé zvyšovanie výkonnosti,“ vysvetľuje Maaß, ktorá ako osobný tréner pracuje desať rokov. Vďaka pevne stanoveným časom pre šport a cvičenie sa tréning postupne stáva neoddeliteľnou súčasťou života.
Na začiatku je motivácia často taká veľká, že na adekvátnu prípravu nie je takmer žiadny čas. Ak si ale len obujete bežecké topánky a začnete behať bez pokynov alebo stlačíte činky v posilňovni, môžete rýchlo zlyhať alebo dokonca spôsobiť veľké škody na tele. „Určite by ste mali pred každým tréningom vyhľadať podrobnú radu, či už od fitnes trénera alebo od predajcu športu. Nemá zmysel len tak začať od nudy. Potom sa zvyšuje riziko zranenia a môžete si veľmi rýchlo znehodnotiť šport.“
Na začiatku nie od nuly do sto
Dobrý zahrievací tréning je všetko a všetko na konci. Správne zahriatie vás pripraví na stres a zvýši fyzický výkon. "Nemôžeš začať hneď. Napríklad pri joggingu začínam intervalovým tréningom, najskôr behám tri minúty a potom dve minúty chodím. Potom pomaly stúpaš," vysvetľuje Frank Maaß. "Je tiež normálne, že keď znova začnete trénovať, na druhý deň sú trochu boľavé svaly. Ak sa však po prvom tréningu kvôli boľavým svalom ťažko pohybujem, potom som to prehnal."
Príčinou boľavých svalov sú malé slzy vo svalových vláknach, ktoré sa vyskytujú v dôsledku preťaženia. Bolesť zvyčajne nepríde skôr ako dvanásť až 24 hodín po tréningu. „A ak ma všetko bolí, potom to pre mňa nie je žiadna motivácia do budúcnosti.“
Pestrý tréning zvyšuje motiváciu
Začiatok je ľahký. Skutočnou prekážkou je vytrvalosť. Školenie nesmie byť časom nudné. „Svoje hodiny sa vždy snažím obohatiť a urobiť ich zaujímavými,“ vysvetľuje osobný tréner. „Napríklad sa snažím do tréningového plánu zakomponovať veci v prírode.“
Zmenou z joggingu môžu byť príťahy na opičích baroch alebo cezpoľné behy. „Šport musí byť zábavný,“ hovorí Maaß. Väčšinou prinesie spestrenie hudba alebo iná bežecká trasa. "Ak to bude príliš monotónne, stačí pridať do tréningového plánu ďalší šport. Každý by mal vyskúšať rôzne varianty a zistiť, čo sa mu páči."
Nestrácajte z dohľadu cieľ
Odmena po tréningu zvyčajne prichádza až potom. Keď ste úplne vyčerpaní, získate pocit pohodlia, že ste urobili niečo pre seba a svoje zdravie. Prekonať svoje slabšie ja a predtým sa motivovať môže byť výzva. Najmä ak bol pracovný deň stresujúci a dlhý alebo tréningové plány prekazilo počasie. „Je dôležité, aby každý mal na pamäti svoj cieľ a aby si neustále kládli otázky: Čo chcem sám dosiahnuť?“ Hovorí Frank Maaß. „A keď o chvíľu príde úspech, pristupuješ k veci veľmi odlišne.“
Prvé úspechy je možné vidieť už po jednej alebo dvoch tréningových jednotkách. "Dostanete úplne iné napätie tela. A stres sa zníži cvičením," dodáva tréner. Táto motivácia vás podnecuje pre nadchádzajúce tréningové jednotky.
Či už jogou, joggingom alebo kurzom žalúdka, nôh a zadku - nezáleží na tom, aký šport sa cvičí. Dôležité je pravidelné cvičenie. Pretože šport zabezpečuje nielen neporušený kardiovaskulárny systém, rýchly metabolizmus a svižnú myseľ. Fyzický stres môžu znížiť aj smútok a iný psychický stres. Správny šport prináša do života dynamiku a zábavu a robí vás fit na jar.