Správna výživa; neustála výzva; DR.

Autor článku: Serban Damian, odborník na športovú výživu, akreditovaný CIO
Kontakt: 0722.616785 alebo drsdamian (zavináč) yahoo.com
Webová stránka: www.doctor.info.ro | www.nutualityportiva.ro

Aktívni ľudia sa zvyčajne zaoberajú programom fyzických cvičení (kardio tréning, silový tréning, strečing) a sekundárne stravou, najmä ak nemajú problémy s hmotnosťou. Existuje niekoľko „klasických“ chýb pri výbere správnej stravy, ktoré sú zvlášť prispôsobené potrebám každej z nich vo vzťahu k fyzickej námahe. Na niektoré z nich by som rád upozornil v nádeji, že ak zistíte, že robíte tieto chyby, napravíte sa.

Pravdepodobne najčastejšia chyba, ktorú mnohí z nás robia, je zanedbanie raňajok. V zhone, pretože sa musíme dostať do práce alebo do školy, alebo preto, že ráno spíme o niečo viac, mnohí vynechajú prvé jedlo dňa, ktoré je údajne najdôležitejšie. Je to jednoduché: ak nebudeme ráno jesť, budeme neskôr hladní a keď budeme mať hlad, je ťažké ovládať stravu alebo váhu.

Ďalšia chyba je nejesť pred tréningom. Pravdepodobne aj z časových dôvodov sa niektorí pred cvičením nestravujú správne, preto budú ich výkony počas tréningu veľmi nízke. Ak nie je čas na jedlo, riešením je výživový doplnok bohatý na sacharidy, ktorý by však mal obsahovať aj bielkoviny (asi tretina z celkového množstva). Opakom tejto chyby, o ktorej sme práve hovorili, je nedostatok výživy po tréningu. Najlepší čas na nakŕmenie tela je v priebehu nasledujúcich dvoch hodín po cvičení, preto by ste tento čas nemali nikdy vynechať. Ak uvažujete o doplnkoch, potom je odpoveďou bielkovinový koncentrát (a keď hovorím o koncentráte, myslím tým doplnok, ktorý má minimálne 60% kvalitných bielkovín).

Otázka je často kladená ak môžeme nahradiť jedlo proteínovou tyčinkou. Situácia je asi takáto: ak hovoríme o jednotlivcovi s normálnym životným štýlom, ktorý má miernu alebo intenzívnu fyzickú aktivitu a chodí do posilňovne (alebo sa venuje inému športu), podľa môjho názoru by nemal riskovať, že ho nahradí. z troch dôležitých jedál dňa, s proteínovými tyčinkami. Tyčinky môže používať ako občerstvenie medzi jedlami alebo jednoducho ako doplnky výživy (teda ako doplnok k bežnému jedlu). Tieto tyčinky, bez ohľadu na to, aké cenné môžu byť z hľadiska kombinácie výživných látok, nepokrývajú kalorické potreby, ktoré by im dalo bežné jedlo. Namiesto toho sa v režime chudnutia môže proteínová tyčinka použiť ako náhrada večere.

V kategórii výživových chýb sa stretávame so špeciálnejšou, a to konzumácia veľkého množstva bielkovín a nedostatočné množstvo sacharidov. Na základe tejto schémy existujú všetky druhy režimov chudnutia, ale pre človeka, ktorý nechce schudnúť, je táto kombinácia kontraproduktívna, pretože ako všetci vieme, sacharidy sú hlavnými okamžitými energetickými zdrojmi tela.

Ľudia stratili inštinkt, aby jedli presne to, čo potrebujú. Je to pravdepodobne jeho chyba technologický vývoj, ktorý nás predurčuje k väčšej sedavosti a poskytuje nám celý rad vysokokalorických potravín. Skutočnou výzvou sa stala konzumácia optimálneho množstva jedla, ktoré poskytuje presne také kalorické potreby, aké jedinec potrebuje, v porovnaní s fyzickou aktivitou, ktorú vykonáva. Hojná strava vždy vedie k hromadeniu kilogramov vo forme tukového tkaniva, zatiaľ čo nedostatočná strava (kvantitatívna, ale aj kvalitatívna) vedie k úbytku svalovej hmoty. Do tejto kategórie stravovacích chýb patrí aj nedostatočný príjem tekutín, o ktorom sme hovorili v iných článkoch.

Medzi celkom bežné chyby patrí koncepcia niektorých, ktorí veria, že keď športujú, môžu jesť všetko a všetko. Problém sa netýka iba možného priberania, ale tiež zbavenia tela niektorých živín nevyhnutne potrebných pre správne fungovanie a mám na mysli najmä stopové prvky, teda vitamíny a minerály.

Nakoniec najvážnejšia chyba: prijímanie nesprávnych diét, vytvorené špeciálne pre chudnutie, a ktoré nezohľadňujú vedecké princípy dietetiky. Tieto „zázračné režimy“ sme zasiahli prostredníctvom všetkých časopisov o životnom štýle na trhu. Nechcem to zovšeobecňovať, ale veľa z nich je navrhnutých tak, aby dosiahli rýchle výsledky v krátkom čase, čo nie je zdravé ani udržateľné.

Pravdepodobne každý z vás sa ocitol aspoň v jednej z tu uvedených chýb. Aj keď to znie ako volebný slogan ... je čas niečo zmeniť! V našej strave samozrejme!

4 komentáre

Cvičím cez týždeň večer od 8 do 10.

Nie je neskoro na jedlo, predtým a potom? Teraz po 5-6 hodine nejem veľa, ani keď je tréning intenzívny (všeobecne po fyzickej námahe vlastne nemôžem jesť).

Bolo by lepšie, keby ste sa konzistentnejšie stravovali okolo 6-6,30, čo by vám dodávalo energiu do ďalšieho tréningu. Po tréningu, aj keď je neskoro, môžete zjesť niečo ľahké, napríklad ovocie, jogurt alebo časť sacharidových a bielkovinových koncentrátov (MRP). Ľudia s normálnou stravou a primeraným úsilím, ktoré venujú, nemajú dôvod držať sa hodín, ktoré jedia (to je problém sedavých ľudí, ktorí zvyčajne jedia márne a večer najkonzistentnejšie jedlo).

Kolagén typu II a artritída

Dovozca RUMUNSKO: SC ANDREI COLLAGEN SRL tel 0770492583; E-mail: [email protected]; O.P.1, C.P.174, IASI, RUMUNSKO

Účinky kolagénu typu II na subjektívne zmiernenie bolesti
Marec 1999

Bolestivé syndrómy sú súčasťou každodenného života mnohých ľudí. Môžu nejakým spôsobom ochorieť alebo to môže byť chronický degeneratívny zvyšok z traumy alebo chorobných procesov. Naším cieľom bolo analyzovať účinnosť kolagénu typu II v porovnaní s placebom, liečbu týchto jedincov a správu hodnotiacu výsledky a odpovedajúcu na túto tému.

Autori - Drs. K. Buckman, J. Gutierrez

CIEĽ - Porovnať účinky placeba s kolagénom typu II v priebehu bolestivých syndrómov.

Placebo - vyrobené štandardné kapsuly obsahujúce zložky bez výživovej alebo syntetickej hodnoty.

Kolagén typu II - každá liečba 4 kapsulami obsahuje 2 000 mg. kuracie chrupavky hrudnej kosti. Prírodný kolagén typu II obsahuje 15% glukozamín sulfátu a 15% chondroitín sulfátu.

METÓDY VÝSKUMU A DIZAJNU VÝSKUMU
Prihlásili sme 89 randomizovaných osôb s rôznymi typmi bolestivých syndrómov. Všetci účastníci boli vypočutí a požiadaní, aby opísali svoju subjektívnu bolesť a miesto, kde sa bolesť nachádzala. Boli tiež požiadaní, či by dostali nový lekársky predpis alebo zmeny týkajúce sa súčasnej lekárskej liečby. Ak došlo k zmenám v subjektoch pluku, tento subjekt nebol zahrnutý do štúdie. Každá téma bola informovaná, že tento program bude trvať tri mesiace.
Subjekty boli požiadané, aby postupovali podľa pokynov na fľaši:
1. 1. Vezmite 4 kapsuly kolagénu typu II večer 2-3 hodiny po jedle, na prázdny žalúdok, s čistou vodou, 1 - 2 poháre.
2. 2. Zaznamenajte si deň, kedy odpovedali na liečbu

Nasledujúce popisy bolesti boli podané subjektom:
- artritická reumatoidná bolesť
- Zmiešaná bolesť pri artróze
- Pooperačná zmiešaná bolesť
- Posttraumatická bolesť
- Fibrozitída
- Gutosova artritída
- Lumbosakrálna bolesť s alebo bez radikulárnej bolesti
- Cervikálna bolesť chrbtice s/bez radikulárnej bolesti

výsledok
89,9% subjektov dostalo úľavu od bolesti do 45 dní od užitia kolagénovej kapsuly typu II.

ZHODA
Všetky subjekty boli v súlade s užívaním štyroch kapsúl denne. Po ukončení procesu rozhovoru sme zistili, že 9% osôb malo viac ako štyri, ale menej ako sedem kapsúl denne.

Tabuľka 1. Výsledky zmiernenia bolesti (X) dní: 0-7 dní 8-21 dní 21-45 dní celkom
SÚVAHA: Kolagén typu II
Reumatická artritída 9 6 3 18
Osteoartróza 7 12 5 24 Fibróza 4 7 2 13
Lumbosakrálny s predchádzajúcim
herniovaného disku 3 6 3 12
Zaúčtovať kroniku
traumatické 2 4 3 9
Artritída čriev 0 0 2 2
Krčná chrbtica s anamnézou herniovaného disku 0 1 1 2

Placebo (1) (1) Žiadna odpoveď 9 9
Spolu 25 36 28 89

Celková hodnota bez odpovede, ktorá bola u NOVEJ bolesti kratšia ako 45 dní, alebo bola približne 10,1%, a odpoveď do 45 dní zaznamenal iba (o) pacient s placebom.

VEDĽAJŠIE ÚČINKY
Iba jeden subjekt mal nevoľnosť. Spomínalo sa, že užíval aj iné lieky.

ZÁVER
Liečba kolagénom typu II mala významný vplyv na syndrómy subjektívnej bolesti. Väčšina subjektov reagovala na kolagén typu II počas prvých 21 dní štúdie. Mnoho z týchto subjektov zameraných na bolesť sa zúčastnilo pľúcnych farmaceutických liečebných programov.

Mnoho subjektov reagovalo zavedením zmien životného štýlu kvôli bolesti. Mnohí boli nadšení, že mohli rásť vo svojej každodennej práci. Výsledky viedli autorov k tomu, aby v blízkej budúcnosti vyvinuli určité štúdie syndrómu choroby/bolesti.

„Výsledky boli veľmi pozitívne na zmiernenie bolesti“
a reakcie boli pozoruhodnými výhodami!
Tento produkt výrazne zmenil môj život. „
C. Searling, freska, CA Dr. C. Searling, freska, CA.

Zhrnutie:
Cieľ
Prospektívna dvojito zaslepená klinická štúdia porovnávajúca placebo s kolagénom typu II pri liečbe subjektívnej bolesti počas troch mesiacov počas určitého časového obdobia.

METÓDY VÝSKUMU A DIZAJNU
Zadali sme 89 náhodných tém rôzneho veku a subjektívnych sťažností na bolesť. Išlo o dvojito zaslepený crossover, ktorý používal na štúdium očíslované fľaše. Každý subjekt dostával placebo, ako aj kolagén typu II v dávke 2 gramy/deň.
Výsledky 89,9% subjektov odpovedalo na zníženie bolesti.

závery
Kolagén typu II mal priaznivý účinok na znižovanie bolesti rôznych príčin.

DOVOZCA: SC ANDREI COLLAGEN SRL, IASI
O.P. 1, C.P. 174, IASI
Tel: 0770492583; E-mail: [email protected]

Jie sa to kvantitatívne, je zrejmé, že to už nemôže byť kvalitatívne. Všetko, čo je dnes na trhu, je prášok + voda + soľ/cukor + marketing. Len kúpiť ....

Zanechať odpoveď Zrušiť

Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.