Správna výživa počas dojčenia
Ktorý je správna výživa počas dojčenia? V tomto článku nájdete najpresnejšie rady o dojčení a o tom, ako ho ovplyvňuje strava.
Mnoho matiek sa bojí, že jedlo, ktoré konzumujú počas dojčenia, nebude dieťaťu nepríjemné. Je dobré vedieť, že strava prijímaná v tomto období je zdravá a bohatá na vápnik, železo, vitamín C, kyselinu listovú, vlákninu, tekutiny, všetko z ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, zeleniny, semien a čerstvého mäsa.
Predstava, že dojčenie si vyžaduje prísnu diétu, je nesprávna. Jedlo môže ovplyvniť výživový obsah mlieka, ale to v malom rozsahu. Ovplyvňujú predovšetkým hladinu zásaditosti alebo kyslosti krvi a zdravie matky. A zdravá matka bude môcť dieťa úspešne dojčiť.
Sú aj situácie, keď jedlo ovplyvňuje stav dieťaťa, ale zistia sa aj pri konzumácii týchto potravín. Preto ak spozorujete priamy vplyv jedla na celkový stav dieťaťa, môžete ho znížiť alebo vylúčiť z konzumácie.
Tu je to, čo zahŕňa správna strava počas dojčenia dieťaťa.
Jedzte balónové jedlá s mierou
Keď je malý rozrušený, stisne mu nožičky vedľa bruška a nedokáže toľko prestať plakať, mamičky vedia, že má do činenia s črevnými plynmi. Reálne to malý urobí tak či tak kŕče, toto je efekt dosiahnutia trávenia. Je pravda, že existujú potraviny, ktoré podporujú vzhľad črevných plynov, a preto by ste sa im mali vyhnúť, pretože plyny, ktoré sa tvoria v žalúdku dieťaťa, spôsobujú bolesť. Potraviny ako brokolica, kapusta, karfiol, ružičkový kel a fazuľa sú nafúknuté a mali by ste ich jesť v menšom množstve. Tiež v kategórii potravín, ktorým sa balóniky vyhýbajú a ktorým sa matka musí počas dojčenia alebo aspoň niekoľko hodín pred dojčením vyhýbať, je sýtená voda.
Korenené jedlá
V mnohých PRÍPRAVKY kulinárske Exotická feferónka sa nachádza s veľkou úctou. Aj keď je feferónka mimoriadne dobrou potravinou pre zdravie ľudského tela, najmä v zime na prevenciu chrípky, nachladnutia alebo na urýchlenie prietoku krvi, pre matky, ktoré nedávno porodili, feferónky prechádzajú do krvi matky a môžu spôsobiť nepríjemné pocity dieťaťu. Cibuľa, cesnak a korenie môžu tiež ovplyvniť chuť materského mlieka, najmä ak sa konzumujú vo veľkom množstve. test jedlo konzumovať malé množstvá a ak si všimnete, že to nemá na dieťa nijaký vplyv, konzumované množstvo postupne upravujte.
Petržlen a mäta znižujú produkciu materského mlieka
Aj keď tieto dve aromatické rastliny dodávajú telu príjem vitamínov a minerálov a sú oceňované v mnohých kulinárskych prípravkoch, počas dojčenia veľmi škodia a môžu mať nepríjemné následky. Špecialisti dospeli k záveru, že mäta aj petržlen znižujú produkciu mlieka, preto sa vyhnite konzumácii väčšieho množstva, ale niekoľko listov mäty v ovocnom šaláte alebo dva alebo tri listy petržlenu v zeleninovej polievke nemá na dieťa vplyv.
Títo aromatické rastliny môžu byť nahradené inými, aby chuť podávaného jedla nebola zlá. Čím rozmanitejší je výber byliniek, tým lepšie!
Citrusové plody môžu byť pre dieťa nepríjemné
Hoci citrus sú zdravé vďaka väčšiemu príjmu kyseliny askorbovej, tj. vitamínu C, ktorý stimuluje imunitný systém, po prijatí látok v ovocí rastie kyslosť materského mlieka. Dieťa môže byť rozrušené, viac plakať alebo bolieť bruško. Najlepšie je jesť citrusové plody opatrne, začnite v malom množstve, aby bolo vidno, či veľmi malé porcie ovocia ovplyvňujú dieťa po dojčení.
Potraviny, ktoré spôsobujú alergie
Ak sa objavia rodičia dieťaťa alergia pre vajcia, pšenicu (lepok), mlieko, arašidy, mäkkýše alebo iné potraviny, ktoré spôsobujú alergie, by mali byť na začiatku dojčenia úplne vylúčené z jedálnička matky, po ktorom sa postupne postupne zaradiť do jedálnička a sledovať, ktorá požitá strava spôsobuje dieťaťu nepríjemné pocity. Sója je tiež v kategórii potravín, ktoré spôsobujú kožné alergie na pokožke drobca alebo narúšajú jeho správanie. To možno vylúčiť z materské menu alebo sa dá konzumovať v malom množstve.
Potreba vápnika pre matku a dieťa
Vápnik je nevyhnutný minerál pre stavbu kostí, ale aj pre syntézu mlieka. Ak matka počas dojčenia nedostatočne konzumuje potraviny bohaté na vápnik, jej telo bude brať vápnik z kostí. Vápnik je tiež dôležitý pre dobrý vývoj dieťaťa. Matka by mala konzumovať veľa mliečnych výrobkov pre ich vysoký obsah vápnika (syr, jogurt, kyslá smotana, syr atď.). Ale niektoré druhy ovocia a zeleniny tiež obsahujú tento minerál, napríklad brokolica a kivi.
Je tiež potrebné povedať, že ak sa matka vzdá kravského mlieka, pretože ho spôsobuje neznášanlivosť Dieťa sa nemusí obávať zdrojov vápniku v strave. Ryby bohaté na omega 3 sú zdrojom zdravých, nenasýtených tukov a vápniku. Matka môže ľahko konzumovať sardinky, ľahkého konzervovaného tuniaka, lososa, sumca a krevety. Je potrebné vyhnúť sa sortimentu morských plodov obsahujúcich ortuť, najmä pangasius, makrela, mečúň a žraloky. Je tiež potrebné poznamenať, že rybie kosti sú zdrojom vápnika.
Poskytnutie potrebného železa
Ďalším minerálom, ktorý by nemal chýbať v jedálničku dieťaťa aj matky, je železo. Železo nájdete v červenom mäse (hovädzie, bravčové), v orgánoch (pečeň, srdce, slezina, obličky atď.), Ale aj v zelenine so zelenými listami - špenát, žihľava atď.
Vysoký príjem tekutín
Vysoký príjem tekutín pomáha telu matky produkovať veľa mlieka. V tomto období sú najvhodnejšie zeleninové džúsy, ovocie, čaje a čistá voda.
Alkoholické nápoje nie sú povolené počas dojčenia, a ak matka chce ešte ochutnať pivo alebo víno, musí vedieť, že sa musí konzumovať buď po kojení, alebo dlho pred dojčením, aby sa dostala z krvi (minimálne hodinový rozdiel). Alkohol vstupuje do materského mlieka okamžite a môže spôsobiť dieťaťu všetky druhy nepohodlia, preto je potrebné sa mu vyhnúť.
Káva, čierny čaj, čaj s kofeínom, sýtené nápoje ako cola a čokoláda sú tiež zdrojom kofeínu, a preto je potrebné sa im vyhnúť. Akonáhle sa kofeín dostane do tela matky, potom prechádza do materského mlieka. Kofeín spôsobuje, že je malý rozrušený, viac plače, nechce spať a je podráždený.
Pre tvorbu materského mlieka bez dehydratácie musí mať matka minimálny príjem tekutín 2 - 2,5 litra denne.
Vykročte na diétu na chudnutie
Zatiaľ čo niektoré matky sú šťastné, že schudli v tehotenstve ihneď po narodení, iné si tieto kilogramy nechajú, keď sa dieťa narodí. Samozrejme, je to mučivé, zvlášť keď sa k týmto kilogramom pripočítajú ďalšie.
Dojčenie vášho dieťaťa spaľuje kalórie a diéta by znamenala konzumáciu menšieho množstva kalórií alebo vzdanie sa niektorých jedál, ktoré by mali vplyv na zdravie tela a tým aj na produkciu mlieka. Takže prijatie diéty na chudnutie nie je povolené hneď po narodení, presnejšie, keď matka dojčí.
Počas dojčenia musí matka konzumovať minimálne o 500 kalórií viac ako zvyčajne, nehovoriac o tom, že musí jesť dobre, zdravo, vyvážene, dbať na to, aby poskytovala telu potrebné vitamíny a minerály. A ak matka neasimiluje niektoré vitamíny a minerály alebo sa môže vzdať niektorých potravín, ktoré ich obsahujú, môže požiadať o súhlas lekára prebytok vápniku, vitamínu D, železa, kyseliny listovej atď. A tak ako je kyselina listová v tehotenstve nevyhnutná, nemala by chýbať v jedálničku matky ani počas dojčenia. Špargľa, kukurica, kukuričný olej, cícer a špenát obsahujú kyselinu listovú (vitamín B9).
Odklonené od nezdravých návykov
Z kategórie „bez alkoholu“ je fajčenie zvykom, ktorého sa musíte vzdať. Cigaretové toxíny poškodzujú matkin orgazmus a implicitne ovplyvňujú materské mlieko. Prirodzený pach tela matky navyše tlmí zápach dymu, ktorý môže viesť k nepríjemným pocitom dieťaťa.
Anca Spânu
Zakladajúci člen
Som si istá, že rovnako ako ja, v okamihu, keď ste sa stali matkou, úplne zmenila váš pohľad na život. Pravdepodobne ste objavili rany, o ktorých ste nevedeli, že ste ich mali, vášne, na ktoré ste zabudli, a neuveriteľnú silu objaviť samého seba. Narodenie dieťaťa nás transformuje a odhaľuje neuveriteľnú silu lásky a tak ďalej.