Správna výživa je jedným z najdôležitejších základov dobrého zdravia

Aby ste udržali svoje telo a myseľ v kondícii, nepotrebujete iba tréning. Naša pohoda a energetické zdroje priamo závisia od toho, čo si každý deň dávame na tanier. Správna výživa je jedným z najdôležitejších základov dobrého zdravia.

Vysokokalorické jedlá skutočne nielen odčerpávajú našu silu. Po výdatnom jedle sa telo začne sústrediť na trávenie mastného steaku, hranoliek alebo kúska čokoládového koláča.

Vyvážené menu pomôže šetriť energiu kedykoľvek počas dňa. Pri príprave jedálnička je dôležité naučiť sa vyberať zdravé jedlá.

Nasledujúcich 12 potravín je najlepším zdrojom zdravých a „inteligentných“ kalórií každý deň.

hnedá ryža

Hnedá ryža je bohatá na horčík, ktorý pomáha nášmu telu produkovať energiu, ako aj bielkoviny a „pomalé“ sacharidy. Tento univerzálny produkt je možné použiť ako prílohu k rybám, hydine alebo chudému mäsu, ale aj ako doplnok k čerstvej alebo varenej zelenine. Hnedá ryža je nenahraditeľnou súčasťou zdravého obeda alebo večere.

špenát

Táto nízkokalorická listová zelenina je vynikajúcim zdrojom železa, ktoré sa aktívne podieľa na energetickom metabolizme tela. Čerstvý alebo uvarený špenát posypeme niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy, aby sa lepšie vstrebal.

Strukoviny

Poskytujú telu dostatok užitočných rastlinných bielkovín (obzvlášť to ocenia vegetariáni) a komplexné sacharidy, ktoré podporujú príjemnú energetickú hladinu po celý deň. Šošovka alebo fazuľa s čerstvým šalátom sú dobrým komplexným jedlom aj pre jedákov mäsa.

Mrkva (mrkva)

Rovnako ako iné ovocie a zelenina, aj oranžová alebo červená mrkva obsahuje veľmi veľa betakaroténu. Tento prírodný pigment sa počas trávenia mení na vitamín A. Tento vitamín je zase silnou zbraňou proti voľným radikálom, ktoré bunky tela používajú každý deň
poškodiť.

Aby ste nestratili životodarnú silu a dôležité minerály, je lepšie mrkvu nevariť, ale piecť ju, dusiť v pare alebo si ju vychutnať čerstvo konzumovanú v šalátoch.

Morské ryby

Losos, sardinky, sleď, makrela, všetky tieto druhy rýb nám dodávajú esenciálne kyseliny ako omega-3, ktoré sa starajú o cievy, vyživujú mozog, zlepšujú koncentráciu a náladu. Rybí proteín je ľahko stráviteľný, pomáha budovať svalovú hmotu a poskytuje pocit sýtosti.

Vďaka jedinečnej štruktúre vaječných bielkovín môže ľudské telo absorbovať 97% z nich a aminokyseliny obsiahnuté vo vajciach sa aktívne podieľajú na obnove a budovaní našich svalov. Pre záujemcov o šport je vidiecke vajce skutočne ľahké a zlaté vajce.

Mandle

Mandle sú prírodné zásoby energie. Obsahujú veľa bielkovín, horčíka, medi a riboflavínu - vitamín B2, ktoré sa podieľajú na mnohých dôležitých procesoch v tele. Látky obsiahnuté v mandliach pomáhajú neutralizovať toxíny a podporujú udržiavanie duševnej bdelosti. Pridajte si na raňajky pár orieškov alebo si ich dajte do vrecka, aby ste si ich mohli vziať do práce.

Banány

Obsahujú veľa glukózy a fruktózy, stále majú vlákninu, ktorá umožňuje optimálne využitie energie zo sacharidov. Ak si k raňajkám pridáte banán, do obeda budete mať dostatok energie a energie.

med

Je to skvelý spojenec v boji proti únave a stresu. Med je cenným zdrojom antioxidantov (vitamíny B a C), ako aj minerálov a stopových prvkov (horčík, draslík, meď). Pridajte ho do jogurtu, ktorý môžete jesť na raňajky alebo popoludní.

Prírodný jogurt

Samozrejme bez cukru a rôznych prísad. Obsahuje bielkoviny, ktoré sú potrebné pre naše svaly, ako aj vápnik a horčík, ktoré sú dobré pre optimálne zotavenie po práci alebo cvičení. Fermentované potraviny nám tiež poskytujú vitamíny B2 a B12, ktoré udržujú mozog aktívny.

Jablká

Jablká sú veľmi bohaté na pektín, rozpustnú vlákninu, ktorá postupne pomáha telu vstrebávať energiu a odvádzať z nej škodlivé toxíny. Ak sa chcete vyrovnať s hladom a omladiť sily okolo obeda, prineste si do kancelárie jablko s plátkom syra.

Pomaranče

Okrem fruktózy a sviežej chuti nám citrusové plody prinášajú vitamín C, draslík a kyselinu listovú, ktoré podporujú imunitný systém. Aby ste nestratili cenné vlákniny, je lepšie namiesto stlačenia pomarančového džúsu zjesť celé ovocie tenkými oddeľovačmi šťavnatých plátkov.

Správna výživa je jedným z najdôležitejších základov dobrého zdravia. Mastné, sladké alebo príliš slané jedlá ľahko pridávajú na váhe navyše, zároveň nás zbavujú životných síl. Vyvážené menu pomôže šetriť energiu kedykoľvek počas dňa.
Zaujímavé správy a udalosti