Správna výživa je nevyhnutná!
Iba tí, ktorí sa správne stravujú, môžu dlhodobo dosiahnuť viditeľný úspech a udržať si mladosť. Optimálny prísun živín môže vo vzťahu k silovému tréningu plniť dve dôležité funkcie - optimalizovať tréningový efekt a udržiavať konštantný prísun energie.
Všetko živé potrebuje jedlo. Poskytuje energiu, ktorú telo potrebuje na výrobu telesného tepla, umožňuje pohybom, rastom a regeneráciou svalov. Ľudia môžu tolerovať širokú škálu rastlinných a živočíšnych potravín. Ale nie každý zje všetko. O našom jedálničku rozhoduje náboženstvo, zdravie a osobné záľuby. Príjem živín a každodenné stravovacie návyky sa nazývajú výživa. Nedostatok základných živín alebo nezdravá strava vedú k silnému spomaleniu rastu a chorobám.
Desať pravidiel zdravej výživy:
- Dostatok tekutín
- Konzumujte cereálne výrobky a veľa zemiakov niekoľkokrát denne
- Päťkrát denne → zelenina a ovocie
- Klobásy a klobásy denne, ryby, mäso, klobása a vajcia s mierou raz týždenne
- Pri tukových alebo tukových jedlách je menej viac!
- Nepreháňajte to s cukrom a soľou
- Jesť všestranne
- Pripravte si jedlo chutným a výživným spôsobom
- Doprajte si jedlo → Neponáhľajte!
- Hýb sa!
Základné potraviny
Základné potraviny sú také jedlá, ktoré sú v príslušnej kultúre najžiadanejšie, a preto predstavujú hlavnú zložku výživy. Základné potraviny majú základný prísun uhľohydrátov, bielkovín a tukov, zvyčajne však obsahujú len niekoľko vitamínov a stopových prvkov. Voda je na prvom mieste medzi základnými potravinami, potom nasleduje ryža, ktorú konzumuje takmer 50% populácie.
Hlavné základné potraviny:
Voda, ryža, zemiaky, strukoviny, ryby, mlieko, mäso, vajcia, kaša, chlieb
Horných 5 plnív:
- Zemiaky
- ovsené vločky
- ryby
- Rezance (celozrnné rezance)
- Banány
Ak pravidelne cvičíte, potrebujete správne doplnky výživy. Populárny proteín sa často nachádza ako základ tejto športovej diéty. To je to, čo svaly potrebujú na regeneráciu a nabudenie. Ďalšie užitočné informácie nájdete v časti Športová výživa. Kulturistika, budovanie svalov