CSID Čo sa stane doktorovi Indická diéta Sedemdňový stravovací plán - CSID Čo sa stane doktorovi
Indická strava je výživový plán navrhnutý špeciálne na zníženie hladiny telesného tuku a celkovej hmotnosti za pouhých 7 dní! Toto je najlepšia vegetariánska strava na chudnutie. Tento vegetariánsky stravovací plán na chudnutie nespočíva iba v samotnom chudnutí, ale je tiež metódou udržiavania tela v normálnych parametroch.
Diéta podporuje konzumáciu zeleniny a ovocia, čo pomôže zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Vegetariánska strava a chudnutie idú ruka v ruke. Je to najzdravší a najrýchlejší spôsob, ako zhodiť nadbytočné kilogramy, ale zároveň aj jeden z najslávnejších na svete.
Ako funguje indická strava?
Väčšina ľudí je ohľadom tohto stravovacieho plánu skeptická. Je to skutočne také efektívne? Naozaj môžete schudnúť len tak, že budete týždeň držať diétu? Pri odpovedi na tieto otázky musíme najskôr pochopiť, ako funguje indická strava.
detoxikácia - Indická strava je najlepší spôsob, ako detoxikovať organizmus. V danom týždni sa vyhýbajte konzumácii nezdravých jedál, ako sú tuky, spracované bielkoviny a nezdravé sacharidy; minimálne v prvých dňoch týždňa. Toto je efektívny spôsob, ako sa zbaviť toxínov nahromadených v tele.
Skutočnosť, že počas diét musíme každý deň skonzumovať až 2 litre vody, je skvelý spôsob, ako pomôcť tráveniu a vylúčiť toxíny z tela. Ak sa telo pravidelne čistí, pomôže to rýchlejšiemu tráveniu a pravidelnému vylučovaniu toxínov, čo nakoniec vedie k chudnutiu.
Jedlo si vyžaduje dostatočné množstvo vody, aby sa zmenilo na živiny. Proces trávenia je oveľa ľahší pri pravidelnom príjme vody. Príjem vody pomáha asimilovať živiny a využíva vyhradenú energiu na stimuláciu metabolizmu prostredníctvom tejto diéty na chudnutie.
Zmiernenie vyprázdňovania - Jedným z hlavných dôvodov, prečo majú ľudia nadváhu, je to, že nie sú schopní zbaviť sa toxínov z tela. Jeme nezdravé jedlá s malým obsahom vlákniny, ktoré zostávajú v tele a spôsobujú škody. Indická strava však zabezpečuje konzumáciu množstva potravín bohatých na vlákninu a vodu, aby sa pravidelne odstraňovali toxíny. Črevným problémom, ako je zápcha, sa dá ľahko vyhnúť prijatím indickej stravy.
Aké je vedecké vysvetlenie?
Má indická strava vedecký základ? To je otázka, ktorú si kladie väčšina ľudí. Zelenina a ovocie sú plné základných vitamínov a minerálov a spĺňajú výživové požiadavky tela. Strava je bohatá na komplexné sacharidy, ako je hnedá ryža, ktorá je bohatá na základné živiny, ako je horčík, draslík, vápnik a vláknina, a zároveň má nízke množstvo tuku.
V indickej strave môžete jesť iba kuracie mäso s nízkym obsahom tuku. Správne množstvo bielkovín zvyšuje rýchlosť metabolizmu, a preto urýchľuje spaľovanie tukov.
Ďalšia vec, ktorá pri diéte funguje, je, že by ste nemali obmedzovať množstvo skonzumovaného jedla, ale iba druh skonzumovaného jedla. Toto funguje dobre pre väčšinu ľudí, pretože sa nemusia pripravovať o to, čo majú radi. Tiež časté a malé stravovanie spolu so zvyšovaním množstva vody urýchli váš metabolizmus a pomôže vám stratiť tuk.
Tento 7-dňový vegetariánsky stravovací plán bol vyvinutý pre blaho zamestnancov spoločnosti General Motors Inc. Preto sa nazýva plán genetickej výživy. Cieľom programu je dosiahnuť optimálne zdravie a ako bonus znížiť počet kilogramov.
Výsledky indickej stravy
• Strata 5 až 8 kilogramov za 7 dní
• Svetlá pleť
• Eliminácia toxínov a akumulácia energie
• Redukovaný tuk okolo pása
Indická strava: 7-dňový plán
Deň 1
Prvý deň to bude vždy najťažšie, pretože sa bude konzumovať iba ovocie. Konzumovať sa dá všetko ovocie, okrem hrozna, banánov, liči a manga, v akomkoľvek množstve. Navrhuje sa však vyššia spotreba melónu, jabĺk, pomarančov, granátových jabĺk, jahôd a melónov. Môže sa jesť 20-krát denne, prísne ovocie.
2. deň
Nasledujúci deň je „dňom všetkej zeleniny“. Môžete jesť toľko zeleniny do sýtosti, ale je dôležité, aby bola varená alebo surová. Deň môžete začať vareným zemiakom a lyžicou masla spolu s čajom. To sa deje preto, aby sme telu dodali dostatok energie a sacharidov na celý deň.
3. deň
3. deň je kombináciou 1. a 2. dňa. Môžete jesť uvedené ovocie a zeleninu v akomkoľvek množstve a piť veľa vody. 3. deň sa vyhýbajte zemiakom, pretože z ovocia získate dostatok sacharidov. Systém je nastavený na spaľovanie nadmernej hmotnosti. Chute môžu skúsiť dominovať, ale chudnutie a najlepšie výsledky musia byť cieľmi, od ktorých by sa nemal nikto odchýliť.
4. deň
„Všetci v ich čase.“. Štvrtý deň vegetariánskej stravy na chudnutie môžete jesť až 6 banánov za celý deň. Môžete vypiť až 4 poháre mlieka. Aj keď vás banány môžu zbaviť tuku, v tejto strave pôsobia ako zdroj draslíka a sodíka pre telo. Kvôli nízkej spotrebe soli budú banány robiť svoju prácu efektívne.
5. deň
5. deň je sviatok, pretože si môžete dať chutné jedlo. Môžete jesť paradajky, kapustu, klíčky a tvaroh. Môžete tiež pridať na stôl kúsky sóje alebo si zo spomínaných surovín pripraviť chutnú polievku. Príjem vody by sa mal zvýšiť aj na 5. deň.
6. deň
Tento deň sa trochu líši od dňa 5. Vyzerá to ako deň predtým, okrem paradajok. Počas dňa by mala pomôcť chutná polievka a veľa vody. Zelenina dodá telu vitamíny a vlákninu. V tomto okamihu budú pozorované zmeny v tele.
7. deň
Posledný deň stravovacieho plánu. Toto je najdôležitejší deň. Môžete konzumovať čerstvé ovocné šťavy, šálku hnedej ryže alebo inú zeleninu. Nezabudnite na spotrebu vody!
Základné pravidlá! Aká zelenina sa dá jesť.
Jedálne lístky v indickej strave
Raňajky (8:30) - 1 stredne veľké jablko, 1 pohár vody
Ranné občerstvenie (10.30) - 1 misa melónu, 1 pohár vody
Obed (12.00 hod. Na poludnie) - 2 plátky melónu, 2 poháre vody
Popoludňajšie občerstvenie (16:00) - 1 pomaranč, 1 pohár vody
Večerné občerstvenie (6,30) - 1 hruška, 1 pohár vody
Večera (20.00) - 1 guava, 1/2 grapefruitu, 2 poháre vody
Raňajky (8:30) - 1 stredne uvarený zemiak, rozpustený s 1 lyžičkou masla
Ranné občerstvenie (10:30) - 1 miska kapusty a šalátu, 1 pohár vody
Obed (12.00) - 1 uhorka, 1 cibuľa, 1/2 mrkvy, 2 poháre vody
Popoludňajšie občerstvenie (16.00) - 1 šálka varenej brokolice, 1/2 šálky papriky, 2 poháre vody
Večerné občerstvenie (18:30) - 1 šálka vareného karfiolu, 1 pohár vody
Večera (20.00) - Mix mrkvy, cvikly, brokolice a zelenej fazule, 2 poháre vody
Raňajky (8:30) - 1 misa melónu alebo 1 jablko, 2 poháre vody
Ranné občerstvenie (10:30) - 1 hruška, plátky ananásu, 2 poháre vody
Obed (12.00) - 1 miska so zmesou uhorky, cibule, mrkvy, šalátu, 2 poháre vody
Popoludňajšie občerstvenie (16.00) - 1 pomaranč alebo 1/2 grapefruitu a 1 pohár vody
Večerné občerstvenie (18:30) - 1 hruška alebo 1 guava
Večera (20.00) - 1 miska varenej brokolice, 1/2 varenej repy, 1/2 šálky surovej papáje, 2 poháre vody
Raňajky (8:30) - 2 banány, 1 pohár mlieka
Ranné občerstvenie (10.30) - Banánová zmes s 1 pohárom mlieka
Obed (12.00) - 1 miska zeleninovej polievky z kapusty, mrkvy a cibule
Popoludňajšie občerstvenie (16:00) - banánový kokteil vyrobený z 1 banánu a 1 pohára mlieka
Večera (20.00) - 2 banány a 1 pohár mlieka
Počas dňa vypite 8 až 10 pohárov vody!
Raňajky (8:30) - 2 paradajky, miska varených červených fazúľ ochutená soľou, korením a citrónom, 2 poháre vody
Ranné občerstvenie (10:30) - pohár tofu alebo tvarohu, 2 poháre vody
Obed (12.00) - miska syra, 2 paradajky, špenát, 2 poháre vody
Popoludňajšie občerstvenie (4.30 hod.) - šalát s cibuľou, citrónovou šťavou, korením a štipkou soli, 2 poháre vody
Večera (20:00) - Kari zo sójovej/zeleninovej polievky, uhorka a paradajkový šalát z 1 uhorky a 2 paradajok, 2 poháre vody
* V prípade konzumácie nevegetariánskych potravín sa odporúča:
2 vajcia na raňajky
varené kuracie mäso alebo pečená ryba na obed
Raňajky (8:30) - 1 misa miešanej zeleniny, varená alebo s omáčkou, 2 poháre vody
Ranné občerstvenie (10:30) - stredne uvarená fazuľa s 1 kockou ochutených paradajok so štipkou soli a iného korenia, 2 poháre vody
Obed (12.00) - 1 šálka varenej hnedej ryže, 1 miska zeleninovej polievky, 2 poháre vody
Popoludňajšie občerstvenie (16:00) - 1 jablko, 1 pohár vody
Večerné občerstvenie (6.30) - 1 malá misa varenej šošovice, ochutená soľou a citrónovou šťavou, 1 pohár vody
Večera (20.00) - 1 miska miešanej varenej zeleniny, 1 pohár vody
* V prípade konzumácie nevegetariánskych potravín sa odporúča:
2 vajcia na raňajky
varené kuracie mäso alebo pečená ryba na obed
Raňajky (8:30) - 1 misa melónu, 1 pohár vody
Ranné občerstvenie (10:30) - hrsť čerstvého alebo mrazeného ovocia alebo 1 mrkva, 1 pohár vody
Obed (12.00) - 1 šálka varenej hnedej ryže, 1 miska sušenej zeleniny, 2 poháre vody
Popoludňajšie občerstvenie (16.00) - 1 jablko alebo 1 hruška, 1 pohár vody
Večerné občerstvenie (6.30) - 1 guava, 1 pohár vody
Večera (20.00) - 1 miska miešanej zeleninovej polievky, 2 poháre vody
Kombinuje indickú stravu s cvičením, zvyšuje sa jeho intenzita po celý deň!