Správna výživa je pre vás dobrá
Zdravé stravovanie je dôležité. Foto: Stephanie Hofschlaeger/pixelio.de
Správna výživa je pre vás dobrá
Volejbal je veľmi populárny a veľa ľudí sa tomuto športu venuje vo voľnom čase doma alebo v lete na pláži. Tento šport si získava čoraz viac pozornosti a sú potrebné zručnosti, ako sú tímový duch, cit pre loptu, flexibilita a určitá taktika.
Hra môže trvať až dve hodiny a potrebujete veľkú výdrž. Aby sme to mohli v hre zaručiť a získať k nim prístup, musia sa doplniť zásoby sacharidov hráča. Môže sa stať, že sa obchody počas ťažkého zápasu vyprázdnia a športovci musia svoje zásoby doplniť tekutými sacharidmi. Toto je obzvlášť potrebné na zabránenie hroziacemu nízkemu výkonu alebo na udržanie schopnosti sústrediť sa.
Mimoriadne dôležitú úlohu zohráva aj pitie, pretože hráči počas zápasu strácajú veľa tekutín. Najmä v exteriéri (plážový volejbal) sú hráči takmer bezbranní vystavení slnku. Technika, vytrvalosť a reakcia, tieto tri zložky majú vo volejbale zásadný význam. Zvýšenie výkonu je určite možné prostredníctvom dostatočného príjmu tekutín a stravy založenej na potrebách.
Pred zápasom volejbalisti prijímajú dostatok sacharidov, samozrejme s určitým odstupom naplnia svoje zásoby sacharidov na „maximum“.
Počas zápasu sa zásobníky doplňujú tekutými sacharidmi. Ak sa používajú špeciálne športové nápoje, môžete súčasne absorbovať sacharidy a obnoviť rovnováhu tekutín na optimálnej úrovni.
Stručný prehľad výživových pravidiel:
Pred súťažou
Jedzte jedlá, ktoré obsahujú sacharidy, napríklad cestoviny, 24 hodín pred súťažou.
Počas súťaže
Po celú dobu súťaže konzumujete ľahké a silné jedlá, ktoré nie sú v žalúdku, ktoré nezaťažujú žalúdok alebo ako alternatívu tekuté doplnky.
Po súťaži
Je nevyhnutné vyvážiť rovnováhu tekutín a myslieť tiež na hladinu minerálov, teda na prísun minerálov!