Správna výživa - je vo vašej ruke! Energetická a environmentálna agentúra štátu NЦ -
Prstové hry, prstové testy, zábava - pracovné listy a metódy výživy
Motor môže podať najlepšiu výkonnosť, iba ak má správne palivo. Podobné je to aj s našim telom. Metabolizmus neustále spotrebováva energiu a živiny, takže je dôležité, aby sme pravidelne dopĺňali palivo.
Čo chutí dobre, to sa aj zje!
Jedenie a pitie nie je dôležité len pre naše zdravie, malo by nás to robiť tiež šťastnými. Naše telá milujú rozmanitosť na stole, a preto by malo byť naše jedlo rozmanité. Čím viac ovocia, zeleniny a šalátov je v ponuke, tým lepšie. Mlieko a mliečne výrobky poskytujú každý deň hodnotný vápnik. Každú chvíľu kúsok mäsa, ale so zameraním na prílohy, na tanier. Zaisťujú dostatočné zasýtenie a dodávajú energiu vo forme vlákniny a sacharidov.
Prstová hra
Pravidlá pestrej stravy sú ľahko zapamätateľné pomocou hry rukou. Ruka s 5 prstami odráža potravinovú pyramídu s 5 skupinami jedál. Každému prstu je priradená určitá skupina potravín. Palec, ukazovák, prostredník a prstenník chcú byť podávané hojne a denne z ich príslušných skupín potravín. Na malíček stačí malé množstvo:
• Palec najsilnejšia pod prstami znamená potraviny bohaté na škrob (cestoviny, zemiaky, celozrnný chlieb, ryža, musli)
• Ukazovák má rád ovocie a zeleninu
• Prostredník pripomína nám veľa piť
• Prstenec symbolizuje skupinu mlieka a mliečnych výrobkov
• Malíček odporúča šetrné použitie skupiny dodávateľov živočíšnych bielkovín, mäsa, klobásy, rýb, vajec, ako aj tukov a olejov.
Večer prstová skúška
Ak každý deň jeme jedlá z vhodných skupín potravín, sú všetky prsty spokojné a nášmu telu sú dodávané všetky dôležité živiny.
Povzbuďte deti, aby si každý večer pred spaním nechali urobiť prstový test, aby zistili, či sa počas dňa konzumovali jedlá všetkých skupín. Takto si deti môžu zapamätať zásady výživy a získať cit pre rovnováhu svojej vlastnej stravy.